Syksyn ulkotreenit käynnistyvät!

Haluatko treenata ulkona hyvässä seurassa?

Friskis&Svettis Helsinki tarjoaa monipuolista, tehokasta ja edullista ulkoliikuntaa vuoden ympäri, joka säällä. Lenkeille lähdetään Eläintarhan kentältä, Haagan paloasemalta ja Arabian salilta. Olet lämpimästi tervetullut mukaan seuraamme!

Syyskauden tuntivalikoimassa on jokaiselle sopivaa ulkoliikuntaa.

Yhteislenkeiltä tekniikkaa ja kuntoa

Syksyn ohjelmassamme on eritasoisia juoksulenkkejä ja juoksutekniikkaan keskittyviä tunteja.

Juoksu on lenkeistämme kevyin, vauhti n. 7.30-8 min/km. Juoksu sportti on peruslenkki, jossa vauhti n. 6-7 min/km. Juoksu spurtti on vauhdikkain lenkki, vauhti n. 4.30-5.30 min/km.

Juoksu sportin ja spurtin aikana tehdään myös vaihtuvia juoksuharjoitteita, kuten vetoja ja mäkijuoksua.

Laatulenkillä harjoitellaan monipuolisesti juoksun eri osa-alueita, tekniikkaa, nopeutta ja kestävyyttä. Tunti sisältää juoksulenkin ohella tekniikka- ja intervalliharjoituksia.

Juoksu, juoksu sportti, juoksu spurtti sekä laatulenkki ovat kestoltaan 60 min. Pitkä lenkki (vauhti 6 – 6.30 min/km) noin pari tuntia.

Sauvakävely on reipas ja tehokas tunnin mittainen lenkki vaihtelevassa maastossa. Lenkin aikana tehdään voimaharjoitteita ja mäkinousuja. Sauvakävelyporukka lähtee Arabian salilta tiistaisin klo 17.30. Lenkin kesto 75 min.

Lisäksi jäsenetuna patikkaretket joka kuukauden toisena sunnuntaina.

Valitse sopiva päivä ja taso

  • Sunnuntaisin klo 12 Eläintarhan kentältä pitkät lenkit, joka toinen sunnuntai
  • Tiistaisin Eläintarhan kentältä klo 18.30 vuoroviikoin Juoksu spurtti sekä Juoksu sportti / Laatulenkki
  • Keskiviikkoisin Haagan pelastusasemalta klo 18 Juoksu sportti ja kerran kuussa Laatulenkki
  • Perjantaisin Arabian salilla klo 17.30 Juoksu ja kerran kuussa Juoksu 90 min. sekä Laatulenkki.

Katso tarkemmat tiedot aikataulusta.

Kauden aloittaa sunnuntaina 2.9 Pitkä lenkki, lähtö Eläintarhan kentältä klo 12. Cooperin testi juostaan maanantaina 3.9 klo 18.30 Eläintarhan kentällä. Tule ja testaa kuntosi!

Syksyn aikana järjestämme myös erilaisia pop up-tunteja!

Lisää tietoa ohjelmasta Friskis&Svettis Helsingin internetsivuilla www.friskissvettis.fi, seuraa myös Facebook-sivuja!

Nähdään lenkeillä!

Näin pääset mukaan: katso Liikuntakortit ja hinnat