Introjuoksua Hermannissa

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään toukokuussa 2019 Hermannissa!

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Introssa käydään yhteislenkeillä 2 kertaa viikossa. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai F&S:n muissa juoksuryhmissä.

Intron ohjelma, päivä ja tietoiskun aihe

Introjuoksua järjestetään kahdeksan kertaa, lähtö F&S:n Hermannin salilta maanantaisin ja torstaisin klo 17.30. Osoite Hämeentie 103 D, (käynti Haukilahdenkatu 2 D), 00550 Helsinki.

Tunnin kulku julkaistaan Introjuoksun Facebook-tapahtumassa ja tämän sivun lopussa olevassa intropäiväkirjassa, joten voit harjoitella itseksesi, jos et joka kerta pääse mukaan.

Jokaisella kerralla on venyttelyjen yhteydessä pieni tietoisku:

  • ma 6.5. Introkurssin esittely
  • to 9.5. Kengät ja pukeutuminen
  • ma 13.5. Venyttely
  • to 16.5. Sykkeet
  • ma 20.5. Ravinto
  • to 23.5. F&S-tarjonta
  • ma 27.5. Harjoittelu (miten jatkan)
  • to 30.5. Kurssi päättyy

Introjuoksun pitkä lenkki (10 km) juostaan sunnuntaina 9.6. klo 17 alkaen.

Loppuvenyttelyt tehdään sisätiloissa. Friskiksen Hermannin salilla on käytettävissä pukuhuoneet ja suihkut. Salilla voit myös venytellä, tankata ja ostaa Friskiksen liikuntakortteja. Tavarat voit jättää salille säilytykseen lenkin ajaksi.

Introjuoksua ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat. Lenkkien yhteydessä keskustellaan harjoitteluun liittyvistä asioista ohjaajien omien kokemusten pohjalta.

Introjuoksun hinta on 60 euroa ja lisäksi jokaisen osallistujan tulee olla seuran jäsen. Jäsenmaksu koko vuodeksi 2019 on 15 euroa. Friskiksen kevään 2019 kausikortin (sisä tai ulko) haltijalle maksu on 40 euroa. Opiskelija-alennuksemme -50% on voimassa, katso ehdot sivuiltamme.

Voit maksaa osallistumismaksun seuran toimistossa tai tehdä tilauksen Friskiksen verkkokaupassa.

Kiinnostuitko? Osoitteesta juoksu[at]friskissvettis.fi voit kysyä lisätietoja, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Tervetuloa juoksun pariin!

Introjuoksua ohjaavat Kirsi, Marja ja Tuija.

introjuoksun mainos (pdf).

www.friskissvettis.fi/helsinki

INTROPÄIVÄKIRJA

Maanantai 6.5.

Friskis&Svettiksen kahdeksannen introjuoksukurssin ensimmäinen lenkki juostiin tänään tuulisen kirkkaassa Arabian rantapuistossa. Osallistujia täysi tusina! Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 10 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,5 km.

Torstai 9.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 11 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,8 km.

Maanantai 13.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen juoksu 2 min /kävely 1 min, yhteensä 7 kertaa. Lenkin pituus tänään oli 4,1 km.

Torstai 16.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen juoksu 2 min /kävely 1 min, yhteensä 8 kertaa. Lenkin pituus oli 4,5 km.

Maanantai 20.5.

Vallilanlaaksossa ja Kumpulassa, Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen,  juoksuosuudessa vuorotellen 3 min juosten / 1 min kävellen yhteensä 5 kertaa ja lopussa vielä pieni palauttelujuoksu alamäkeen. Lenkin pituus 4,2 km.