Kirjoittajalta Kirsi

Introjuoksua Hermannissa

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään toukokuussa 2019 Hermannissa!

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Introssa käydään yhteislenkeillä 2 kertaa viikossa. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai F&S:n muissa juoksuryhmissä.

Intron ohjelma, päivä ja tietoiskun aihe

Introjuoksua järjestetään kahdeksan kertaa, lähtö F&S:n Hermannin salilta maanantaisin ja torstaisin klo 17.30. Osoite Hämeentie 103 D, (käynti Haukilahdenkatu 2 D), 00550 Helsinki.

Tunnin kulku julkaistaan Introjuoksun Facebook-tapahtumassa ja tämän sivun lopussa olevassa intropäiväkirjassa, joten voit harjoitella itseksesi, jos et joka kerta pääse mukaan.

Jokaisella kerralla on venyttelyjen yhteydessä pieni tietoisku:

  • ma 6.5. Introkurssin esittely
  • to 9.5. Kengät ja pukeutuminen
  • ma 13.5. Venyttely
  • to 16.5. Sykkeet
  • ma 20.5. Ravinto
  • to 23.5. F&S-tarjonta
  • ma 27.5. Harjoittelu (miten jatkan)
  • to 30.5. Kurssi päättyy

Introjuoksun pitkä lenkki (10 km) juostaan sunnuntaina 9.6. klo 17 alkaen.

Loppuvenyttelyt tehdään sisätiloissa. Friskiksen Hermannin salilla on käytettävissä pukuhuoneet ja suihkut. Salilla voit myös venytellä, tankata ja ostaa Friskiksen liikuntakortteja. Tavarat voit jättää salille säilytykseen lenkin ajaksi.

Introjuoksua ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat. Lenkkien yhteydessä keskustellaan harjoitteluun liittyvistä asioista ohjaajien omien kokemusten pohjalta.

Introjuoksun hinta on 60 euroa ja lisäksi jokaisen osallistujan tulee olla seuran jäsen. Jäsenmaksu koko vuodeksi 2019 on 15 euroa. Friskiksen kevään 2019 kausikortin (sisä tai ulko) haltijalle maksu on 40 euroa. Opiskelija-alennuksemme -50% on voimassa, katso ehdot sivuiltamme.

Voit maksaa osallistumismaksun seuran toimistossa tai tehdä tilauksen Friskiksen verkkokaupassa.

Kiinnostuitko? Osoitteesta juoksu[at]friskissvettis.fi voit kysyä lisätietoja, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Tervetuloa juoksun pariin!

Introjuoksua ohjaavat Kirsi, Marja ja Tuija.

introjuoksun mainos (pdf).

www.friskissvettis.fi/helsinki

INTROPÄIVÄKIRJA

Maanantai 6.5.

Friskis&Svettiksen kahdeksannen introjuoksukurssin ensimmäinen lenkki juostiin tänään tuulisen kirkkaassa Arabian rantapuistossa. Osallistujia täysi tusina! Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 10 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,5 km.

Torstai 9.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 11 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,8 km.

Maanantai 13.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen on 2 min/kävely 1 min, yhteensä 7 kertaa. Lenkin pituus tänään oli 4,1 km.

 

F&S-polkijat Kilometrikisaan!

Tule mukaan Friskis&Svettis-joukkueeseen Kilometrikisaan.

Kilometrikisaa poljetaan 1.5.-22.9.2019.  Osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat joukkueensa kilometrisaldoa. Samalla saat hyvää mieltä ja kuntoa sekä hyvällä onnella pyöräilyaiheisen palkinnon, joita arvotaan kaikkien kisaan osallistuvien kesken.

Näin osallistut

Kisa alkaa vappuna, mutta voit liittyä mukaan jo nyt. Mene Kilometrikisan verkkosivuille https://www.kilometrikisa.fi/

Jos olet ollut mukana jo aikaisemmin, voit kirjautua sivuille vanhalla tunnuksellasi. Kirjaudu palveluun ja valitse ”Liity joukkueeseen”. Täytä ilmoittautumislomake, joukkueemme tunnus on fskesä2019.

Tervetuloa polkemaan kilometrejä F&S-tilille!

Kutsu kevätkokoukseen 28.4.2019

Friskis&Svettis Helsinki ry – Friskis&Svettis Helsingfors rf kevätkokous järjestetään sunnuntaina 28.4.2019 klo 14.00 F&S-salilla Hermannissa osoitteessa Hämeentie 103 D, 00550 Helsinki.

Kokouksessa käsitellään sääntömääräiset asiat sekä ehdotus kunniajäsenen valinnasta ja päätetään vuoden 2020 jäsenmaksun suuruudesta.

Kokousmateriaali on esillä jäsenistölle seuran toimistolla viimeistään 21.4.2019 alkaen.

Muistathan ottaa jäsenkorttisi mukaan.

Tervetuloa!

Hallitus

Kevätkokouksen esityslista.

Nyt juostaan ja patikoidaan!

Tervetuloa mukaan kevään tapahtumiimme: Arabian puistojuoksu 27.4., introjuoksu toukokuussa sekä patikkaretket 14.4. ja 12.5!

Arabian puistojuoksu lauantaina 27.4. on kaikille sopiva hyvän mielen juoksutapahtuma. Yleisessä sarjassa on ajanotto ja matkana 4,5 km. Kuntosarjassa ei ole ajanottoa. Voit edetä kuten haluat, vaikka kävellen, matkana 2 km.

Tervetuloa Annalan kauniille poluille! Ilmoittautua voit jo nyt tai viimeistään tapahtumapäivänä, katso lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet.

Intro auttaa alkuun

Toukokuussa järjestettävä introjuoksu on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Saat myös vinkkejä harjoitteluusi ja kurssin päätteeksi voit osallistua 10 kilometrin yhteislenkille.

Introjuoksu alkaa 6.5. ja lenkille lähdetään maanantaisin ja torstaisin.

Tutustu intron ohjelmaan.

Patikkaretkille lähiluontoon

F&S-patikkaretket ovat kiva tapa tutustu pääkaupunkiseudun luontoon ja nähtävyyksiin. Kevään patikkaretkillä olemme tutustuneet Pohjois-Helsingin luontopolkuihin. Huhtiikuun retki sunnuntaina 14.4. suuntaa Maunulan luontopolulle, Äitienpäivän 12.5. retki kiertää Malmin lentokentän ympäri.

Katso lähtöpaikat ja reittikuvaukset.

Arabian puistojuoksu 27.4.

Friskis&Svettis Helsinki järjestää kaikille avoimen juoksutapahtuman lauantaina 27.4.2019 Arabiassa!

Matkana 4,5 km ja kunto 2 km.

Lähtö lämmittelylenkille Hermannin salilta klo 15.
Varsinainen lähtö tapahtuu Annalasta, Annalantieltä klo 16.

Sarjat: yleinen naisille ja miehille sekä kuntosarja.
Yleisessä sarjassa on ajanotto. Kuntosarjassa ei ole ajanottoa ja voit edetä kuten haluat, esimerkiksi kävellen.

Kolme parasta palkitaan yleisessä sarjassa!

Osallistumismaksu 10 euroa, käteinen ja yleisimmät kortit käyvät maksuvälineenä.

Voit ilmoittautua ja maksaa osallistumismaksun paikan päällä klo 15 mennessä.

Voit myös maksaa etukäteen:
Verkkokauppa: https://holvi.com/shop/friskis/product/e326d3e4d0215716074e4ef79eb3a449/

Pankkitili: FI 47 8000 1471 2965 00
Friskis&Svettis Helsinki
Laita viestikenttään: puistojuoksu+sarja(esim. miehet yleinen)+oma nimi+seura (jos haluat).

Ota kuitti / kuvakaappaus kuitista mukaan, jos maksat etukäteen.

Hermannin salin osoite

Friskis&Svettis Helsinki
Hämeentie 103 D, käynti Haukilahdenkatu 2 D, 3.krs
00550 Helsinki

Toimisto on auki tapahtumapäivänä klo 14.30 – 17.00
Numero haetaan toimistolta.

Friskis-salin on pukuhuoneet ja suihkut ovat osallistujien käytössä.

Tervetuloa!

Arabian puistojuoksun esite (pdf)

TULOKSET

Miehet
1. Riku 16:43
2. Jari 18:22
3. Vilho 19:58

Naiset
1. Anu 22:51
2. Seija 24:23
3. Riitta 25:42

Tyllihameet tulevat taas: Kaikki klassista –jumppa kiertueella!

Bach, Beethoven, Brahms, Strauss, Vivaldi, Verdi… Millaista on jumpata klassisen musiikin tahdissa? Ota selvää tai tule uudelleen!

Suuren suosion saanut klassinen jumppa kiertueella: lauantaina 16. maaliskuuta klo 12 Haagan pelastusasemalla. Jumpan kesto on noin 1h 20 min ja sitä voi jumpata soft-, jumppa- tai sporttiversiona.

Tapahtuma Facebookissa.

Ohjaajina ovat Anna, Erja, Mimma ja Riikka

Kaikki klassista -jumppa lähti liikkeelle siitä, että Anna ja Mimma alkoivat jutella, miten klassisen musiikin ympärille voisi rakentaa koko jumpan. Anna tuntee kuoroharrastuksensa kautta klassista musiikkia, ja Mimma on musiikin ”sekakäyttäjä”, joka kaikista mieluiten kuuntelee klassista, vaikka ei mikään asiantuntija olekaan.

Idea johti siihen, että ohjaajista myös Erja ja Riikka innostuivat tulemaan mukaan suunnittelemaan ohjelmaa. Jumppa rakentui niin, että jokainen ehdotti itselleen mieluisia kappaleita ohjelmaan ja mietti samalla, sopisivatko ne lämmittelyyn, voimaosuuksiin, sykkeennostoon, loppujäähdyttelyyn, liikkuvuuteen jne.

Erinäisten pienten sekoilujen jälkeen (kappaleita editoiva Mimma luuli erästä ehdotusta voimabiisiksi, mutta se olikin pystyssä tehtävä reisibiisi ja toisen pystybiisiehdotuksen Mimma pisti voimabiisiksi, yhden biisin esittäjäksi hän luuli aivan toista porukkaa ja sekoitti sen kokonaan toiseen kappaleeseen jne.) ohjelman runko oli valmis.

Samaan aikaan ohjaajat pohtivat kukin tahoillaan sopivia liikkeitä ja lähettelivät toisilleen viestejä, millaisia muuveja aikoivat omaan osuuteensa ottaa. Tällä pyrittiin välttämään ikävä tilanne, jossa jumppaajat joutuisivat tekemään 60 punnerrusta putkeen tai hyppimään viisi minuuttia haarahyppyjä.

Anna, Erja, Mimma ja Riikka kokoontuivat harjoittelamaan ohjelmaa pariin otteeseen ja sen jälkeen oli luvassa vielä hienosäätöä.

Koska kyseessä on gaalajumppa, tärkeässä osassa oli puvustus. Varsin nopeasti asuiksi valikoituivat tylliset balettihameet. Pukukoodia täydensi sopimus mustasta yläosasta ja trikoista. Myös hiuskoristeista ja asianmukaisista nutturoista pidempihiuksisille sekä koruista ja muusta glitteristä sovittiin.

Klassinen jumppa on nyt kiertueella. Kiertueolosuhteissa skumppatarjoilua ei voida järjestää, mutta muuten ohjaajat lupaavat pistää pystyyn tunnelmallisen, hauskan, tehokkaan ja monipuolisen jumpan, joka sopii kaikille.

Lukupiiri kokoontuu 11.5.

F&S-lukupiirin kevään tapaamiset ja kirjat

la 2.3 klo 16
Terry Pratchett: Magian väri ja Valon tanssi.

la 6.4 klo 18
Hanna-Reetta Schreck: Minä maalaan kuin jumala: Ellen Thesleffin elämä ja taide

la 11.5 klo 18
Khaled Hosseini: Leijapoika.
Voit myös lukea hänen muita teoksiaan: Tuhat loistavaa aurinkoa, Ja vuoret kaikuivat sekä Meren rukous.

Lukupiiri on avoin kaikille Friskiksen lukemisesta innostuneille jäsenille. Lukupiiri kokoontuu Hermannin salilla. Lämpimästi tervetuloa uudet ja vanhat lukupiiriläiset!

Lukupiirillä on myös oma FB-ryhmä. Liity mukaan: Friskis&Svettis Lukupiiri.

Hermannissa sauvaillaan 5.3. alkaen

Sauvakävely palaa F&S-viikko-ohjelmaan maaliskuun alussa. Lenkille lähdetään Hermannin salilta tiistaisin klo 17.30. Lenkin pituus 75 minuuttia. Omat sauvat mukaan tai ota seuran sauvat lainaksi.

Kävely on jokaiselle sopiva liikuntalaji: rasitusvammoja ei juuri tule, ja nivelet kestävät sitä juoksua paremmin. Tehoa on  helppo säädellä kunnon mukaan. Sauvakävelyä ohjaavat Seija ja Tuija.

Sauvakävelylle voit osallistua F&S-liikuntakortilla tai kertamaksulla.
Kevään kortit saat nyt tarjoushintaan, pelkkä ulkoliikunta 25 euroa + jäsenmaksu 15 euroa / kalenterivuosi. Voit liittyä jäseneksi ja ostaa kausikortin verkkokaupasta tai toimistostamme Hermannin salilta (ks. yhteystiedot ja aukioloajat).

Tervetuloa liikkumaan!

Liity

F&S-sali Hermannin poikkeusjärjestelyt

Päivitetty 15.2.2019

Ennakoimattomien vaiheiden vuoksi tilojemme remontti on kestänyt arvioitua pidempään. Remontti ei onneksi ole estänyt meitä liikkumasta. Nyt kuitenkin alkaa Hermannin salin valmistuminen häämöttää!

Tilanne nyt:

Pukuhuoneet

  • Naisten ja miesten pukuhuoneet ovat käytössä. Myös molempien pukuhuoneiden suihkut ja vessat ovat käytössä!

Inva-WC

  • Myös inva-WC salin perällä on käytössä.

Säilytys

  • Salilla on pieniä lokeroita, joihin voit jättää arvotavarasi. Saat oven lukkoon, kun tuot oman riippulukon mukanasi. Voit myös lainata lukon järkkäriltä.
  • Kassit pyydetään jättämään vaatteiden kanssa pukuhuoneisiin tai keittiötilan seinustalle.
  • Liikuntasalin seinustat jätetään tyhjiksi, jotta emme kompastu siellä oleviin tavaroihin.

Kuntoilu- ja venyttelysali

  • Pienempi kuntoilu- ja venyttelysali ja siellä olevat liikuntavälineet ovat jokaisen kävijämme käytössä. Voit lämmitellä ennen jumppaa tai venytellä jumpan jälkeen tai tehdä jotain muuta treeniä omaan tahtiin!

Toimisto

Esteettömyys

Salimme sijaitsee kolmannessa kerroksessa. Portaikossa ei ole hissiä. Voimme tarvittaessa järjestää esteettömän pääsyn tiloihin, ota silloin yhteyttä toimistoon puh. (09) 685 4542, info(at)friskissvettis.fi.

Järkkärimme salin vastaanotossa neuvovat mielellään kaikissa saliin liittyvissä asioissa. Tervetuloa Hermanniin!