Kirjoittajalta Kirsi

Kesäuutuus Tanssi explode

Oletko huomannut kesän uutuustunnin, Tanssi exploden? Tunti tulee syksyn aikatauluun, mutta sitä pääsee testamaan jo kesän aikana. Tanssi explodea ohjaavat Katja ja ohjaajaksi paluun tekevä Inkan.

Inka kertoo: ”Tanssi explode on energinen, tanssillinen ja voimakas tunti. Kyseessä on todellinen biletunti, jolla saat nauttia tanssifiiliksistä! Tunti ei sisällä pitkiä koreografioita ja temmot sekä tunnelmat vaihtelevat. Tällä tunnilla kunto kohoaa ja mukana on myös elementtejä voimasta, nopeudesta ja räjähtävyydestä – kaikki musiikin luonnetta seuraten.”

Toinen Tanssi exploden ohjaajista, Katja, sanoo: ”Tanssifiilistä, kuitenkin jumppaa, sopivan simppeliä. Kiva kokeilla uutta!”

Jos mielesi tekee fiilistelemään tätä biletuntia, seuraa aikataulua nettisivuillamme.

Ulkoliikunnan kesäekstrat

Kesäaikataulussa olevien aamulenkkien lisäksi tarjoamme jäsenille erilaisia lenkkejä ja ulkoilutapahtumia vaihtelevina aikoina. Seuraa tarjontaa nettisivuilla ja Facebookissa.

Ulkoliikunnan kesäekstrat ovat jäsenetu.
Jäsenmaksu on 15 euroa/vuosi. Liity täällä: https://holvi.com/shop/friskis/

Maksimiosallistujamäärä lenkeillä on 15, tulethan siis ajoissa.

Tulevat tapahtumat

Kesäjuoksu Seurasaareen keskiviikkona 8.7. klo 18.30

Lähtö Eläintarhan kentän kopilta (Vauhtitie 6), lenkin kesto noin 2 tuntia. Ohjaajana Kirsi.

Kaikille sopiva lenkki, jossa edetään rauhalliseen tahtiin. Juostaan Seurasaaren ympäri. Paluumatkalla poiketaan Meilahden arboretumissa.

Talkooretki Friskiksen monumentille Maunulassa perjantaina 10.7. klo 17

Viime vuonna Friskis&Svettis Helsinki ry adoptoi tukikohdan Maunulan Suopuiston itäosassa. Alue kuuluu Helsingin ympärille 1. maailmansodan aikana rakennettuun linnoitusketjuun.

Järjestämme monumentille tänäkin kesänä talkoo- ja tutustumisretkiä.

Talkoiden aluksi kokoonnumme Suursuon sairaalan lähellä, Suonotkontien ja Suursuonlaidan risteyksessä. Ohjaajina Marja ja Seija.

Ota mukaan: käsineet ja muuten sopiva ulkoiluasu, omat eväät ja vesipullo sekä oksasakset, jos suinkin sellaiset saat jostain. Varaa aikaa pari tuntia mutta lyhyemmäksikin aikaa olet tervetullut.

Krossi ke 15.7. klo 18.30
Lähtö Eläintarhan kopilta (Vauhtitie 6), lenkin kesto 75 min., ohjaajana Niina.
Lämmittelyjuoksun jälkeen tehdään vaihtelevia koko kehon harjoituksia rasteilla, joiden välillä juostaan vain lyhyet matkat.
Polkujuoksu ke 22.7. klo 18. 30
Lähtö Maunulan ulkoilumajalta (Metsäläntie 9), lenkin kesto n. 60 min., ohjaajana Kirsi ja Niina.
Tule nautiskelemaan kesäisen Keskuspuiston poluille ja kallioille! Tahti on maltillinen, ja ehdimme hyvin pitää vaikka pari lyhyttä mustikanmaistelutaukoa. Ohjaajat juoksevat letkan ensimmäisenä ja viimeisenä, joten kaikki pysyvät mukana.
 
Porrastreeni ke 29.7. klo 18.30
Kivihaan veripalvelun portaissa (Kivihaantie 7), treenin kesto n. 60 min., ohjaajana Niina.
Nostetaan sykettä, treenataan koordinaatiota ja tehdään lihaskuntoliikkeitä. Jos mahdollista, lämmittele tulemalla paikalle juosten tai pyörällä. Teemme myös portaissa lyhyen lämmittelyn.

Laajasalon kierros, koko päivän patikkaretki lauantaina 25.7.2020

Retkelle on ennakkoilmoittautuminen. Mukaan mahtuu 25 osallistujaa ohjaajien lisäksi. Retki on Friskiksen jäsenille.

Lähtö Laajasalon Opiston (Kuukiventie 6, 00840 Helsinki) edestä klo 10. 00. Herttoniemen metroasemalta bussit 84-86 ja 88-89 vievät opistolle. Opiston pysäkki on ensimmäinen Laajasalon saaren puolella. Pysäkin nimi on Itäniitynpolku ja se on heti Yliskylään kääntyvän ylikulkusillan jälkeen.

Kohteita retkellä ovat mm. Tullisaaren puisto, Kruunuvuorenlampi, Jollaksen räme, Matosaari, Villa Tefken uimahuone, Itäniityn laakson luonnonsuojelualue, Stansvikin, Jollaksen ja Degerön kartanot, Aitta- ja Repossaari. Reitin varrella on useita uimarantoja, joten uimavarustus on tarpeen koko päiväksi riittävien eväiden lisäksi. Maasto vaihtelee hyvistä ulkoiluteistä korpimetsään, rämeeseen ja puistopolkuihin, siksi tukevat, umpinaiset kengät ovat tarpeen.

Reittimme risteää muutaman kerran bussireittien kanssa, jolloin matkaa voi halutessaan lyhentää. Koko reitin pituus on noin 25 km ja retki päättyy Herttoniemen kartanolle, josta on bussiyhteys Herttoniemen metroasemalle.

Ohjaajina Kirsi ja Marja. Tervetuloa patikoimaan kanssamme keväällä väliin jääneet retket!

Menneet tapahtumat

Polkujuoksua Maunulasta keskiviikkona 3.6. klo 21.30

Tule nautiskelemaan valoisasta kesäillasta Keskuspuiston poluille ja kallioille! Lenkille lähdetään ke 3.6. klo 21.30 Maunulan ulkoilumajalta (Metsäläntie 9). Lenkin kesto on n. 60 min. ja tahti on maltillinen. Ohjaajat juoksevat letkan ensimmäisenä ja viimeisenä, joten kaikki pysyvät mukana.

Tavaroita voi jättää lenkin ajaksi ohjaajan autoon.

Ehdimme juosta lenkin valoisaan aikaan (aurinko laskee n. 22.30), mutta pyöräilijät voivat tarvita valoja kotimatkalla.

Tervetuloa!

Ohjaajina Niina ja Minna.

Talkooretki Friskiksen monumentille Maunulassa perjantaina 5.6. klo 17

Viime vuonna Friskis&Svettis Helsinki ry adoptoi tukikohdan Maunulan Suopuiston itäosassa. Alue kuuluu Helsingin ympärille 1. maailmansodan aikana rakennettuun linnoitusketjuun.

Järjestämme monumentille tänäkin kesänä talkoo- ja tutustumisretkiä. Ohjaajina Marja ja Seija.

Introjuoksun pitkä lenkki sunnuntaina 7.6. klo 17

Intron kympin lenkille lähdetään yhdessä sunnuntaina 7.6. klo 17 F&S-sali Hermannin ovelta, Haukilahdenkatu 2D.

Lenkki etenee etäkurssilta tuttuun tyyliin: aluksi kävellään ja lämmitellään kehon eri osat joustaviksi. Juoksuosuudet ovat nyt 9 min ja välissä minuutin palautus kävellen. Loppuvenyttelyt ovat Hermannin salin lähellä Nylanderin puistossa.

Lenkin kesto on noin kaksi tuntia ja matkaa kertyy 10 kilometriä. Tämä lenkki on Friskiksen jäsenetu, jäsenmaksu on 15 euroa/vuosi. Jos et vielä ole jäsen, niin liity täällä: https://holvi.com/shop/friskis/.

Mukaan ovat tervetulleita kaikki rauhallisen juoksuvauhdin ystävät! Ohjaajina Kirsi ja Marja, jotka huolehtivat myös siitä, että lenkillä säilyvät riittävät turvavälit.

Jos sää on lämmin, oma juomapullo on hyvä olla mukana. Liikumme ulkoiluteillä ja -poluilla Kumpulassa, Annalassa, Pornaistenniemellä ja Arabianrannassa.

Krossia ja Joogaa Tullisaaren puistossa keskiviikkona 10.6. klo 17.30

Keskiviikkona 10.6. tarjoamme monipuolisen treenipaketin juoksua, lihasvoimaa ja kehonhallintaa. Tullisaaren puistossa Laajasalossa klo 17.30 Krossi/Marja ja klo 18.30 Jooga/Mallu. Kokoontumispaikka: Aino Acktén huvilan parkkipaikka Henrik Borgströmin tien varressa. Mahdollisuus jättää tavaroita autoon säilytykseen lenkin ajaksi.

Krossi on monipuolinen ja hauska juoksu, jossa edetään juosten ja pysähdytään välillä tekemään vaihtelevia koko kehon harjoituksia. Rastien välillä juostaan vain lyhyet matkat. Lämmittelyssä ja jäähdyttelyssä juostaan enemmän. Rasteilla jokaisella osallistujalla on mahdollisuus haastaa itsensä lihasvoima- ja tasapainoharjoituksissa.

Sauvakävelyä Hermannista tiistaina 16.6. klo 17.30

Lähtö F&S-sali Hermannin ovelta (Haukilahdenkatu 2 D) klo 17.30. Lenkin kesto 1,5 h, ohjaajina Tuija ja Kirsi.

Ota omat sauvat mukaan, tai voit tulla mukaan myös ilman sauvoja.

Pitkä lenkki Hermannista keskiviikkona 17.6 klo 17.45

Lähtö F&S-sali Hermannin ovelta (Haukilahdenkatu 2 D) klo 17.45. Lenkin kesto noin 2 tuntia, ohjaajana Minna.
Muista ottaa juotavaa mukaan!

Pitkä hidas lenkki Hermannista keskiviikkona 24.6 klo 17.45

Lähtö Hermannin salin ovelta (Haukilahdenkatu 2 D) klo 17.45. Lenkin kesto noin 2 tuntia, ohjaajana Minna.
Muista ottaa juotavaa mukaan!

Plogging-roskajuoksulenkki keskiviikkona 1.7. klo 17.30

Lähtö Eläintarhan kentän kopilta (Vauhtitie 6), lenkin kesto 90 min. Ohjaajana Minna.

Kaikille sopiva lenkki, jossa edetään rauhalliseen tahtiin välillä roskia keräten. Ota mukaan omat hanskat ja roskapusseja.

Ohjeita turvalliseen liikkumiseen

Liikumme poikkeusoloissa koronaviruksen vuoksi. Toivomme, että kaikki noudattavat ohjeita ja huomioivat
kanssaliikkujat, jotta yhdessä liikkuminen on mahdollisimman turvallista. Älä tule tunnille, jos sinulla on
vähäisiäkään sairauden oireita.

F&S-sali Hermanni

Olemme rajoittaneet sisäliikuntatuntien osallistujamääriä kaikkien osallistujien turvallisuuden vuoksi.
Tunnille mahtuu maksimissaan 15 osallistujaa + ohjaaja. Jumppasalin lattialle on merkitty vihreät rastit
merkiksi jumppapaikoista. Huomioi kahden metrin turvaväli jumpatessasi.

Sisäliikuntatunneille on käytössä ennakkoilmoittautuminen. Ennakkoilmoittautumiseen pääset tästä.
Vuorossa oleva järkkäri tarkistaa ennakkoilmoittautumiset ennen tunnin alkua. Ilmoittaudu siis järkkärille
kun saavut salille. Varaukset tulee lunastaa viimeistään 10 minuuttia ennen tunnin alkua – olethan siis
ajoissa paikalla, jotta et menetä varaustasi!

Huomioithan, että tuntien välissä on aina 15 minuutin siivoustauko.

Pyydämme välttämään turhaa oleskelua salilla. Vaatteiden vaihto ja peseytyminen on hyvä tehdä kotona,
mikäli mahdollista. Näin henkilömäärä pukuhuoneessa ja eteisessä ei kasva liian suureksi.

Suosittelemme ottamaan tunnille mukaan oman jumppa- tai jooga-alustan. Jos käytät yhteiskäytössä olevia
alustoja tai muita välineitä, puhdista ne huolellisesti käytön jälkeen. Myymme jumppa-alustoja Hermannin
salilla (10 €/kpl).

Otathan tunnille mukaan oman hikipyyhkeen, ja pyyhi hikijäljet myös lattiasta.

Huolehdithan hyvästä käsihygieniasta! Pese kädet sekä ennen tuntia että tunnin jälkeen. Salilla on saatavilla
myös käsidesiä.

Mikäli tunnet itsesi kipeäksi tai väsyneeksi, jääthän kotiin toipumaan!

Kaivopuisto

Pidä vähintään kahden metrin turvaväli muihin koko jumpan ajan. Kaivarissa riittää tilaa!

Yski hihaan tai nenäliinaan.

Kassit kannattaa hajauttaa jumppa-alueen reunoille mahdollisimman eri paikkoihin, jotta jumpan alussa tai
lopussa ei synny ruuhkaa yhteen pisteeseen.

Lenkit

Yhteislenkeillä huomioidaan turvavälit sekä omassa ryhmässä että suhteessa vastaantuleviin liikkujiin.
Lenkit järjestetään pääosin aamulla, kun muita liikkujia on vähemmän. Turvallisuussyistä osallistujien määrä
on rajoitettu 15:een osallistujaan. Ethän tule liikkumaan, jos tunnet itsesi kipeäksi!

Huomaa: perjantain aamulenkillä ei ole tavarasäilytystä. Vaikka Uimastadion on silloin jo auki, turvallisuussyistä sinne ei voi mennä viemään tavaroita ennen lenkkiä.

Kiitos, että huomioit muut liikkujat ja kaikkien turvallisuuden näissä poikkeusoloissa!

Tervetuloa liikkumaan!

Helsinki-jumppa Helsinki-päivänä 12.6. klo 18

“Se on jotakin kesässä Helsingin…” F&S Helsinki kutsuu Helsinki-päivänä kaikki mukaan hyvän mielen online-jumppaan Helsinki-aiheisen musiikin tahtiin! Mukana tuttuja klassikoita ja uudempia hittejä – kaikki kappaleet kertovat omalla tyylillään Helsingistä.

Jumppa sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, liikkeet ovat helppoja ja tehokkaita. Jumpan ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ohjaajat.

Helsinki-jumppa lähetetään Friskiksen YouTube-kanavan kautta. Linkki lähetykseen: https://youtu.be/R2XyqqzNwBs

Katso myös: Helsinki-jumppa Facebook-tapahtuma.

#helsinkijumppa #helsinkipäivä #friskishelsinki

Stadin hauskinta liikuntaa!

F&S-polkijat kuulolle – Lähde mukaan Kilometrikisaan!

Tervetuloa mukaan Friskis&Svettis-joukkueeseen Kilometrikisaan.

Kilometrikisa on leikkimielinen kilpailu, jota poljetaan 1.5.-22.9.2020.  Osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat joukkueensa kilometrisaldoa. Samalla saat hyvää mieltä ja kuntoa sekä hyvällä onnella pyöräilyaiheisen palkinnon, joita arvotaan kaikkien kisaan osallistuvien kesken.

Kisa alkoi vappuna, mutta vielä ehtii mukaan! Eivätkä toukokuussa poljetut kilometrit ole menneet hukkaan, sillä niitä voi merkitä taannehtivast.

Näin osallistut

Mene Kilometrikisan verkkosivuille https://www.kilometrikisa.fi/

Jos olet ollut mukana aikaisemmin, voit kirjautua sivuille vanhalla tunnuksellasi. Kirjaudu palveluun ja valitse “Liity joukkueeseen”. Täytä ilmoittautumislomake, joukkueemme tunnus on fshelsinki2020.

Kaikkia joukolla polkemaan kilometrejä F&S-tilille!

#stadinhauskintaliikuntaa

Ulkoliikunnan kevät: omatoimipatikkaa, introjuoksua ja lenkkivinkkejä

Yhteislenkit ovat tauolla, mutta Friskiksen ulkoliikunta jatkaa myös muuttuneissa oloissa.

1. Suosittu Introjuoksu järjestetään tällä kertaa etänä 13.4.2020 alkaen.

Introssa käydään ohjatusti lenkeillä kaksi kertaa viikossa. Ohjeet tulevat kaksi kertaa viikossa FB-tapahtumaan ja nettisivuille, niiden mukaan voi tehdä oman harjoituksensa sopivana aikana. Introjuoksua ohjaavat ja ohjelman ovat suunnitelleet F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat.

2. Huhtikuun omatoimipatikka: FB-tapahtuma, johon toivomme osallistujilta kuvakertomuksia retkistä eri puolilla keväistä kaupunkia, jokainen lempikohteissaan lähellä kotia. Näin saamme samalla hyviä vinkkejä tuleville retkille, kun taas voimme liikkua yhdessä. Tapahtuman päivämäärät ovat pyhäpäiviä mutta vinkit voivat olla vapaasti, miltä päivältä hyvänsä.

3. Viikottainen lenkkivinkki, jossa ulkoliikuntaohjaajat jakavat omia lenkki-ideoitaan ja mm. Ruotsin Friskiksen ulkoliikunnan treenivideoita. Vinkit jaetaan Facebookissa Ulkoliikunnan omatoimittreenit -tapahtumassa.

 

Friskis-treeniä vaikka joka ilta!

Ikävä Friskis-liikuntaa? Ei hätää! Helsingin lisäksi myös muut Friskis-seurat tarjoavat online-tunteja, joihin voit osallistua omalta kotijumppaamoltasi. Kokeile vaikka Ruotsin, Brysselin ja Pariisin online-treenejä.

Näin löydät tunnit:

Ruotsin Friskiksen online-treenejä on joka päivä. Aikataulu ja linkit tunteihin julkaistaan Online-treenien verkkosivuilla.
Voit treenata sekä livenä että sinulle parhaiten sopivana aikana. Aamutunnit ovat katsottavissa klo 7 – 10, lounastunnit 12 – 14 ja iltatunnit klo 18 – 20.

Brysselin seura on julkaissut treenivideoita YouTube-kanavallaan.

Pariisin F&S-livetunteja on julkaistu seuran Facebook-sivuilla.

Tunnusta väriä seurapaitapäivänä!

Tule mukaan #Seurapaitapäiväkotona-tapahtumaan tiistaina 31.3.!

Meillä Friskiksessä sydän sykkii liikunnan ilolle ja yhdessäololle. Nyt kun emme voi fyysisesti olla toistemme seurassa, voimme kuitenkin olla yhdessä ja tunnustaa oman rakkaan seuran värejä Seurapaitapäivänä – kotona ja somessa.

Näin osallistut

1) Kaiva kaapista rakkaan seurasi seurapaita ja pue se päälle – tai pukeudu Friskiksen väreihin punaiseen ja valkoiseen tiistaina 31.3.
2) Nappaa kuva ja postaa se someen tunnisteilla #friskishelsinki, #seurapaitapäiväkotona, #seurasydän

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa – Suurella sydämellä!

Sinustakin juoksun harrastaja? Introjuoksu etänä 13.4. alkaen

 

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään tällä kertaa etänä 13.4.2020 alkaen.

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Introssa käydään ohjatusti lenkeillä kaksi kertaa viikossa. Saat aina maanantaisin ja torstaisin ohjeet, jonka mukaan voit tehdä oman harjoituksesi. Introjuoksua ohjaavat ja ohjelman ovat suunnitelleet F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat.

Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai tulla mukaan F&S:n yhteislenkeille, kun ne jälleen alkavat.

Kurssipäivät ovat 13.4., 16.4. , 20.4., 23.4., 27.4., 30.4., 4.5., 7.5., 11.5., 14.5., 18.5., 21.5. , 25.5. ja 28.5.

Introjuoksun pitkä lenkki (10 km) juostaan sunnuntaina 7.6.

Miten pääsen mukaan?

Introkurssi on maksuton. Julkaisemme harjoitusohjeet Introjuoksun Facebook-tapahtumassa – voit liittyä mukaan vaikka heti 🙂

Tervetuloa juoksun pariin!

t. Introjuoksun ohjaajat Kirsi, Marja ja Tuija.

 

Lukupiiri kokoontuu 14.3.

Kevään lukupiirin teemana on “itsensä ylittäminen”. Lukupiiri kokoontuu Hermannin salissa lauantaisin klo 16.00 ellei toisin sovita.

Lukupiirillä on myös oma Facebook-ryhmä. Liity mukaan: https://www.facebook.com/groups/351834242020730/

Kirjat ja kokoontumispäivät:

La 18.1. Jack Kerouac: Matkalla. Jo vuonna 1957 julkaistu roadkuvaus Amerikasta ja beatsukupolvesta jo ennen “Easy Rideria”

La 15.2. Veikko Huovinen: Siintävät vuoret. Vuonna 1959 ilmestynyt kirja hieman yllättävämpää Huovista.

La 14.3. Emma Vepsä: Asfalttivolgaa etelään, peukalokyydillä Moskovasta Afganistaniin. Lukea voi myös Vepsän uudemman kirjan Tie Teheraniin peukalokyydillä Iraniin.

La 18.4. Johanna Sinisalo: Linnunaivot. Romaani on vuodelta 2008, mutta juuri nyt äärettömän ajankohtainen kuvaus kahden ihmisen vaelluksesta Australiassa ja Uudessa-Seelannissa.

La 16.5. Jussi Konttinen: Siperia. Jussi Konttisen opastuksella voi lähteä myös tutustumaan livenä maaliskuun lopulla ikiroudan maahan Jakutiaan.