Kirjoittajalta Kirsi

Introjuoksua Hermannissa

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään toukokuussa 2019 Hermannissa!

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Introssa käydään yhteislenkeillä 2 kertaa viikossa. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai F&S:n muissa juoksuryhmissä.

Intron ohjelma, päivä ja tietoiskun aihe

Introjuoksua järjestetään kahdeksan kertaa, lähtö F&S:n Hermannin salilta maanantaisin ja torstaisin klo 17.30. Osoite Hämeentie 103 D, (käynti Haukilahdenkatu 2 D), 00550 Helsinki.

Jokaisella kerralla on venyttelyjen yhteydessä pieni tietoisku:

  • ma 6.5. Introkurssin esittely
  • to 9.5. Kengät ja pukeutuminen
  • ma 13.5. Venyttely
  • to 16.5. Sykkeet
  • ma 20.5. Ravinto
  • to 23.5. F&S-tarjonta
  • ma 27.5. Harjoittelu (miten jatkan)
  • to 30.5. Kurssi päättyy

Introjuoksun pitkä lenkki (10 km) juostaan sunnuntaina 9.6. klo 17 alkaen.

Loppuvenyttelyt tehdään sisätiloissa. Friskiksen Hermannin salilla on käytettävissä pukuhuoneet ja suihkut. Salilla voit myös venytellä, tankata ja ostaa Friskiksen liikuntakortteja. Tavarat voit jättää salille säilytykseen lenkin ajaksi.

Introjuoksua ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat. Lenkkien yhteydessä keskustellaan harjoitteluun liittyvistä asioista ohjaajien omien kokemusten pohjalta.

Introjuoksun hinta on 60 euroa ja lisäksi jokaisen osallistujan tulee olla seuran jäsen. Jäsenmaksu koko vuodeksi 2019 on 15 euroa. Friskiksen kevään 2019 kausikortin (sisä tai ulko) haltijalle maksu on 40 euroa. Opiskelija-alennuksemme -50% on voimassa, katso ehdot sivuiltamme.

Voit maksaa osallistumismaksun seuran toimistossa https://friskissvettis.fi/helsinki/yhteystiedot/ tai tehdä tilauksen Friskiksen verkkokaupassa https://holvi.com/shop/friskis/.

Kiinnostuitko? Osoitteesta juoksu[at]friskissvettis.fi voit kysyä lisätietoja, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Tervetuloa juoksun pariin!

Introjuoksua ohjaavat Kirsi, Marja ja Tuija.

www.friskissvettis.fi/helsinki

Tyllihameet tulevat taas: Kaikki klassista –jumppa kiertueella!

Bach, Beethoven, Brahms, Strauss, Vivaldi, Verdi… Millaista on jumpata klassisen musiikin tahdissa? Ota selvää tai tule uudelleen!

Suuren suosion saanut klassinen jumppa kiertueella: lauantaina 16. maaliskuuta klo 12 Haagan pelastusasemalla. Jumpan kesto on noin 1h 20 min ja sitä voi jumpata soft-, jumppa- tai sporttiversiona.

Tapahtuma Facebookissa.

Ohjaajina ovat Anna, Erja, Mimma ja Riikka

Kaikki klassista -jumppa lähti liikkeelle siitä, että Anna ja Mimma alkoivat jutella, miten klassisen musiikin ympärille voisi rakentaa koko jumpan. Anna tuntee kuoroharrastuksensa kautta klassista musiikkia, ja Mimma on musiikin ”sekakäyttäjä”, joka kaikista mieluiten kuuntelee klassista, vaikka ei mikään asiantuntija olekaan.

Idea johti siihen, että ohjaajista myös Erja ja Riikka innostuivat tulemaan mukaan suunnittelemaan ohjelmaa. Jumppa rakentui niin, että jokainen ehdotti itselleen mieluisia kappaleita ohjelmaan ja mietti samalla, sopisivatko ne lämmittelyyn, voimaosuuksiin, sykkeennostoon, loppujäähdyttelyyn, liikkuvuuteen jne.

Erinäisten pienten sekoilujen jälkeen (kappaleita editoiva Mimma luuli erästä ehdotusta voimabiisiksi, mutta se olikin pystyssä tehtävä reisibiisi ja toisen pystybiisiehdotuksen Mimma pisti voimabiisiksi, yhden biisin esittäjäksi hän luuli aivan toista porukkaa ja sekoitti sen kokonaan toiseen kappaleeseen jne.) ohjelman runko oli valmis.

Samaan aikaan ohjaajat pohtivat kukin tahoillaan sopivia liikkeitä ja lähettelivät toisilleen viestejä, millaisia muuveja aikoivat omaan osuuteensa ottaa. Tällä pyrittiin välttämään ikävä tilanne, jossa jumppaajat joutuisivat tekemään 60 punnerrusta putkeen tai hyppimään viisi minuuttia haarahyppyjä.

Anna, Erja, Mimma ja Riikka kokoontuivat harjoittelamaan ohjelmaa pariin otteeseen ja sen jälkeen oli luvassa vielä hienosäätöä.

Koska kyseessä on gaalajumppa, tärkeässä osassa oli puvustus. Varsin nopeasti asuiksi valikoituivat tylliset balettihameet. Pukukoodia täydensi sopimus mustasta yläosasta ja trikoista. Myös hiuskoristeista ja asianmukaisista nutturoista pidempihiuksisille sekä koruista ja muusta glitteristä sovittiin.

Klassinen jumppa on nyt kiertueella. Kiertueolosuhteissa skumppatarjoilua ei voida järjestää, mutta muuten ohjaajat lupaavat pistää pystyyn tunnelmallisen, hauskan, tehokkaan ja monipuolisen jumpan, joka sopii kaikille.

Kevään patikkaretket: Maunulan luontopolulle 14.4.

Kevään patikkaretkillä tutustutaan Pohjois-Helsingin luontopolkuihin.

Kevään retkipäivät ja kohteet

13.1. Longinojan luontopolku
10.2. Malminkartano – Pitkäkoski – Paloheinä
10.3. Tapaninvainio – Tapaninkylä – Töyrynummi
14.4. Maunulan luontopolku
12.5. Malmin lentokentän ympäri

14.4. Maunulan luontopolku

Lähtö klo 12 Maunulan ulkoilumajan pihalta, Metsäläntie 9. Kierrämme ensin Maunulan luontopolun, joka johdattaa takaisin Majalle evästauolle. Ulkoilumajan kahvila on myös avoinna. Jatkamme matkaa Keskuspuiston halki kohti pohjoista, Pirkkolan ja Maununnevan kautta Paloheinän ulkoilumajalle, jonne retki päättyy. Retken pituus on noin 9 km, ohjaajana Marja.

10.3. Tapaninkylä

Lähtö klo 12 Pukinmäen aseman eteläpäästä, tapaaminen asemalaiturilla. Tutustutaan Tapaninkylän vanhaan asutukseen ja liikutaan luontopolkujen lisäksi asuinkaduilla. Evästauko pidetään Tapanilan Urheilukeskuksessa, jossa on myös avoinna MosaCafe. Vierailemme retken lopuksi Fallkullan kotieläintilalla. Retki päättyy Tapanilan asemalle.

Patikkareitillä on yhä jäätä ja lunta eri olomuodoissa, joten pitäväpohjaiset ja märkää kestävät kengät jalkaan. Sauvat on myös hyvä ottaa mukaan, jos mahdollista. Etenemme hitaasti, jotta ehdimme ihastella kauniita taloja matkan varrella.

Evästauko on vasta noin 7 km:n kohdalla. Retken pituus on noin 10 km, ohjaajana Marja.

12.5. Malmin lentoaseman ympäri

Lähtö klo 12 Malmin asemalta, Ala-Malmin torilta. Kierrämme ensin Malmin lentokentän ja pidämme evästauon funkislentoaseman lähellä. Helsingin pienimmän lähiön, Sepänmäen, kautta jatkamme matkaa Malmin hautausmaalle. Lyhyen hautausmaakävelyn jälkeen palaamme Vanhaa Helsingintietä pitkin takaisin lähtöpaikkaan, Malmin asemalle. Retken pituus on noin 12 km, ohjaajana Marja.

Malminkartanosta Paloheinään 10.2.

Lähtö klo 12 Malminkartanon aseman pohjoisen eli Myyrmäen puoleisen alikulkutunnelin luota.

Lähdemme asemalta Malminkartanon ja Kaarelan kautta kohti Pitkäkoskea. Käymme ihailemassa Pitkäkoskea ja kuninkaantammea, minkä jälkeen evästauko Pitkäkosken majalla. Sieltä matka jatkuu Keskuspuiston polkuja pitkin Paloheinään, jonne retki päättyy.

Mukaan sään mukaiset varusteet sekä halutessasi eväät. Pitkäkosken majalta voi myös ostaa kahvia ja syötävää.

Retken pituus noin 9 – 10 km. Ohjaajana Kirsi.

Tammikuun patikka Tapanilasta Hermanniin 13.1.

Lähtö klo 12 Tapanilan asemalta Fallkullantien puolelta, junaradan ylittävän sillan luona. Paikalle tuo mm. I-juna Rautatieasemalta klo 11.36 tai P-juna Tikkurilan suunnalta tullessa.

Lähdemme asemalta kohti Fallkullaa ja Longinojaa, jota seurailemme aina Vantaanjoelle asti. Evästauko pidetään alkumatkasta Malmin jäähallissa, jossa kahvio sekä mahdollisuus syödä omia eväitä sisätiloissa. Tauon jälkeen tutustumme Longinojan luontopolkuun ja jatkamme taimenten vaellusreittiä seuraillen Vantaanjoen suulle asti. Sieltä matka jatkuu Arabianrannan kautta uudelle salillemme Hermanniin.

Mukaan sään mukaiset varusteet sekä halutessasi eväät. Reitti on hyväkulkuista kävelytietä. Peltoaukeilla ja meren rannalla voi käydä viima, joten tuulisella säällä lämmintä päälle ja mukaan.

Retken pituus noin 12 km. Ohjaajana Kirsi.

Patikkaretket ovat jäsenetu: vapaa pääsy jäsenkortilla (15 euroa / vuosi 2019) tai kertamaksu 12 euroa.

.

 

 

Lukupiiri kokoontuu 6.4.

F&S-lukupiirin kevään tapaamiset ja kirjat

la 2.3 klo 16
Terry Pratchett: Magian väri ja Valon tanssi.

la 6.4 klo 18
Hanna-Reetta Schreck: Minä maalaan kuin jumala: Ellen Thesleffin elämä ja taide

la 11.5 klo 16
Khaled Hosseini: Leijapoika.
Voit myös lukea hänen muita teoksiaan: Tuhat loistavaa aurinkoa, Ja vuoret kaikuivat sekä Meren rukous.

Lukupiiri on avoin kaikille Friskiksen lukemisesta innostuneille jäsenille. Lukupiiri kokoontuu Hermannin salilla. Lämpimästi tervetuloa uudet ja vanhat lukupiiriläiset!

Lukupiirillä on myös oma FB-ryhmä. Liity mukaan: Friskis&Svettis Lukupiiri.

Hermannissa sauvaillaan 5.3. alkaen

Sauvakävely palaa F&S-viikko-ohjelmaan maaliskuun alussa. Lenkille lähdetään Hermannin salilta tiistaisin klo 17.30. Lenkin pituus 75 minuuttia. Omat sauvat mukaan tai ota seuran sauvat lainaksi.

Kävely on jokaiselle sopiva liikuntalaji: rasitusvammoja ei juuri tule, ja nivelet kestävät sitä juoksua paremmin. Tehoa on  helppo säädellä kunnon mukaan. Sauvakävelyä ohjaavat Seija ja Tuija.

Sauvakävelylle voit osallistua F&S-liikuntakortilla tai kertamaksulla.
Kevään kortit saat nyt tarjoushintaan, pelkkä ulkoliikunta 25 euroa + jäsenmaksu 15 euroa / kalenterivuosi. Voit liittyä jäseneksi ja ostaa kausikortin verkkokaupasta tai toimistostamme Hermannin salilta (ks. yhteystiedot ja aukioloajat).

Tervetuloa liikkumaan!

Liity

Arabian puistojuoksu 27.4.

Friskis&Svettis Helsinki järjestää kaikille avoimen juoksutapahtuman lauantaina 27.4.2019 Arabiassa!

Matkana 4,5 km ja kunto 2 km.
Lähtö on klo 16.
Lämmittelylenkki klo 15, tutustutaan reittiin.

Sarjat: yleinen naisille ja miehille sekä kuntosarja.
Yleisessä sarjassa on ajanotto. Kuntosarjassa ei ole ajanottoa ja voit edetä kuten haluat, esimerkiksi kävellen.

Kolme parasta palkitaan yleisessä sarjassa!

Osallistumismaksu 10 euroa, käteinen ja yleisimmät kortit käyvät maksuvälineenä.

Voit ilmoittautua ja maksaa osallistumismaksun paikan päällä klo 15 mennessä.

Voit myös maksaa etukäteen:
Verkkokauppa: https://holvi.com/shop/friskis/product/e326d3e4d0215716074e4ef79eb3a449/

Pankkitili: FI 47 8000 1471 2965 00
Friskis&Svettis Helsinki
Laita viestikenttään: puistojuoksu+sarja(esim. miehet yleinen)+oma nimi+seura (jos haluat).

Ota kuitti / kuvakaappaus kuitista mukaan, jos maksat etukäteen.

Lähtöpaikan osoite:
Friskis&Svettis Helsinki
Hämeentie 103 D, käynti Haukilahdenkatu 2 D, 3.krs
00550 Helsinki

Toimisto on auki tapahtumapäivänä klo 14.30 – 17.00
Numero haetaan toimistolta.
Friskis-salin on pukuhuoneet ja suihkut ovat osallistujien käytössä.

Tervetuloa!

F&S-sali Hermannin poikkeusjärjestelyt

Päivitetty 15.2.2019

Ennakoimattomien vaiheiden vuoksi tilojemme remontti on kestänyt arvioitua pidempään. Remontti ei onneksi ole estänyt meitä liikkumasta. Nyt kuitenkin alkaa Hermannin salin valmistuminen häämöttää!

Tilanne nyt:

Pukuhuoneet

  • Naisten ja miesten pukuhuoneet ovat käytössä. Myös molempien pukuhuoneiden suihkut ja vessat ovat käytössä!

Inva-WC

  • Myös inva-WC salin perällä on käytössä.

Säilytys

  • Salilla on pieniä lokeroita, joihin voit jättää arvotavarasi. Saat oven lukkoon, kun tuot oman riippulukon mukanasi. Voit myös lainata lukon järkkäriltä.
  • Kassit pyydetään jättämään vaatteiden kanssa pukuhuoneisiin tai keittiötilan seinustalle.
  • Liikuntasalin seinustat jätetään tyhjiksi, jotta emme kompastu siellä oleviin tavaroihin.

Kuntoilu- ja venyttelysali

  • Pienempi kuntoilu- ja venyttelysali ja siellä olevat liikuntavälineet ovat jokaisen kävijämme käytössä. Voit lämmitellä ennen jumppaa tai venytellä jumpan jälkeen tai tehdä jotain muuta treeniä omaan tahtiin!

Toimisto

Esteettömyys

Salimme sijaitsee kolmannessa kerroksessa. Portaikossa ei ole hissiä. Voimme tarvittaessa järjestää esteettömän pääsyn tiloihin, ota silloin yhteyttä toimistoon puh. (09) 685 4542, info(at)friskissvettis.fi.

Järkkärimme salin vastaanotossa neuvovat mielellään kaikissa saliin liittyvissä asioissa. Tervetuloa Hermanniin!

Anna ystävällesi liikuttava lahja!

Friskiksessä tempaistaan ystävänpäivänä.

Nyt Friskiksen jäsenillä on mahdollisuus ilahduttaa ystävää hyvää tekevällä tavalla: tuo ystävä treenaamaan ystävänpäivänä 14.2., ja hän saa kolmen kerran liikuntakortin lahjaksi.

Tarjouksemme on voimassa sekä Haagan että Hermannin saleilla torstaina 14.2.

Lahjo ystävät liikkumaan!

Jumppaa Muumipeikon talviriehassa 3.2.

Olemme mukana Helsingin Ladun Muumipeikon talviriehassa Maunulan ulkoilumajalla sunnuntaina 3.2.2019 klo 10.00 – 14.00. Majan osoite on Metsäläntie 9, Keskuspuistossa.
 
Klo 11.30-12 ohjelmassa on kaikille sopiva Jumppa, Leila ohjaa.
 
Maksuttomassa tapahtumassa lapset voivat tervehtiä Muumipeikkoa, kokeilla lumikenkiä ja hiihtotekniikkaa sekä tehdä lumiukkoja. Lisätiedot Helsingin Ladun sivuilta: 
 
Tervetuloa koko perheen voimin!