Kirjoittajalta Kirsi

Syyskuun Pop up -ulkoliikunnat Myyrmäessä

Tervetuloa F&S Vantaan ja F&S Helsingin yhteisille juoksu- ja sauvakävelylenkeille!
 
Viitenä syyskuun maanantaina klo 18.00 lähdemme Myyrmäen urheilutalon edestä 60 min lenkille juosten, sauvakävellen tai kävellen. Ohjaajina ovat F&S Helsingin ulkoliikuntaohjaajat.
 
Ulkoliikunnat ovat jäsenetu: vapaa pääsy F&S-jäsenkortilla tai kertamaksu 8 euroa.
 
TUNNIT:
2.9. Marja juoksu/Seija sauvakävely
9.9. Minna juoksu/Seija sauvakävely
16.9. Kirsi juoksu/Seija sauvakävely
23.9. Marja juoksu/Tuija sauvakävely
30.9. Niina juoksu/Marja sauvakävely
 
Juoksulenkki on kevyt ja rauhallinen (noin 7.00 – 7.30 min/km), ja se sopii myös aloitteleville juoksijoille.
Sauvakävelylle tarvitset omat sauvat, mutta kävellä voi myös ilman sauvoja.
 
Huomioithan, että käytössämme ei ole maanantaisin pukuhuoneita.

Tule toimijaksi hyvään seuraan!

Friskis&Svettis Helsinki hakee järkkäreitä Hermannin salille ja muille jumppapaikoille!

MITÄ JÄRKKÄRI TEKEE?

Järkkäri on seuran käyntikortti, ensimmäinen hymy toivottamassa jumppaajat tervetulleiksi jumppiin.

Järkkäri saapuu jumppapaikalle 45 minuuttia ennen jumpan alkua, laittaa opasteet ja musiikkilaitteet paikoilleen ja katsoo jumppaajien kausitarrat ja sarjaliput. 10 minuuttia jumpan alkamisen jälkeen järkkäri menee saliin ja liittyy jumppareiden seuraan. Jumpan päätteeksi hän kerää opasteet ja muut materiaalit pois. Vuoroissa on yksi tai kaksi järkkäriä kerrallaan.

Hermannissa jumpan alkuvalmisteluista vastaa yksi järkkäri. Hän siistii tilat ja ottaa vastaan jumpparit. Tämä vuoro kestää yleensä kaksi tai kolme tuntia, vuoron aikana järkkäri ei osallistu jumppaan.

Friskis&Svettiksen järkkärillä on yksi vuoro kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa, ja kaikki osallistuvat tarvittaessa mahdollisten kiertävien vuorojen hoitamiseen.

Jos haluaisit tutustua toimintaamme aluksi lyhyemmän jakson, voimme sopia kanssasi lyhyemmästä jaksosta ja jumppaoikeuskorvauksesta jaksosi mukaan.

MITÄ SAAN VASTINEEKSI?

Jokainen uusi järkkäri koulutetaan tehtävään. Koulutus sisältää seuratuntemusta, ensiaputaitoja ja oppeja käytännön asioiden hoitamiseen. Järjestämme myös seuran toimijoiden yhteisiä tilaisuuksia ja juhlia.

Kaikki toimijat saavat maksutta kausikortin sisä- ja ulkoliikuntatunneille, jotta he pääsevät veloituksetta tutustumaan seuran monipuoliseen tarjontaan. Jokainen maksaa vain jäsenmaksun, joka on tällä hetkellä 15 €/vuosi.

MITEN PÄÄSEN JÄRKKÄRIKSI/SALIVASTAAVAKSI?

Ota yhteyttä seuran toimistoon, anna yhteystietosi punapaitaiselle järkkärille/salkkarille tai lähetä sähköpostia meille järkkäritoimikuntaan: jarkkaritmk@friskissvettis.fi, niin voimme jutella lisää! Lisätietoja seuran toimistolta p. (09) 685 4542

TERVETULOA JÄRKKÄREIDEN ILOISEEN JOUKKOON toivottavat järkkäri-salkkaritoimikunnan Ulla, Sanna, Juha, Liisa ja Mervi!

Lue lisää Pirjon ja Lailan kokemuksista järkkäreinä ja salkkareina:

Hyvää oloa ja elämäniloa Friskiksestä!

Jumpaten kuntoon ja sitten järkkäriksi

Kuutamopatikka Pakilan siirtolapuutarhaan 16.8.

Tervetuloa tunnelmalliselle elokuun kuutamopatikalle !

Lähtö: perjantaina 16.8. klo 18 F&S-salilta Hermannista, Haukilahdenkatu 2 D.

Reitti: Vantaanjoen länsirantaa pitkin Tuijan siirtolapuutarhamökille, noin 10 km. Perillä nautitaan eväitä puutarhassa, Tuija tarjoaa kahvia, wc on käytettävissä ja myös uintimahdollisuus on halukkaille. Retki päättyy puutarhan lähelle, bussin 64 pysäkille Itä-Pakilassa noin klo 22.

Mukaan varusteet sään mukaan sekä omat eväät, pyyhe ja uimapuku.

Ohjaajina Marja ja Tuija.
———–

Kuutamopatikka on jäsenetu: vapaa pääsy F&S-jäsenkortilla (15 euroa/kalenterivuosi) tai kertamaksu 12 euroa.

Jos et ole vielä jäsen, niin voit liittyä nettisivujemme kautta, verkkokaupassamme tai patikkaretken yhteydessä. Jäsenenä olet oikeutettu moniin etuihin!
https://friskissvettis.fi/helsinki/liittyminen/

Patikkaretket ovat maksuttomia myös Helsingin Ladun jäsenille.

Syksyn aikataulu on ilmestynyt!

Friskis&Svettis Helsingin syksy tarjoaa yli 30 viikkotuntia liikuntaa sisällä ja ulkona: jumppaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta, voimatreeniä, tanssia, joogaa, juoksua, sauvakävelyä ja patikkaretkiä!

Stadin hauskinta liikuntaa on Hermannin salin lisäksi eri puolilla Helsinkiä: Haagassa, Katajanokalla, Ruoholahdessa ja Yrjönkadulla. Syksyn uusi liikuntapaikkamme on Vallilan ammattiopisto, missä on Jumppa sporttia tiistaisin klo 18.

Patikkaretkiä järjestetään syksyllä neljä. Tulossa on myös pop up -tunteja ja muita tapahtumia. Patikkaretket ja tapahtumat ovat jäsenille maksuttomia.

Syyskausi alkaa jo 19.8.

Syksyn liikuntakortti kannattaa lunastaa ajoissa, sillä sisäliikunnan syyskausi alkaa jo elokuussa!

Sisä- ja ulkoliikunta (19.8.–31.12.2019)                    136 €
Pelkkä ulkoliikunta (1.9.–31.12.2019)                     50 €
Junior-kortti 7–12-vuotiaille jäsenille, oikeuttaa Tanssi junior -tunneille (10.9.–10.12.2018) 58 €
Opiskelija-alennus: 50% kausikorteista (perustutkintoa opiskelevat).
Nuorisoalennus: 12-18-vuotiaille 50% alennus sarja- ja kausikorteista sekä kertalipuista. Alennus ei koske Junior-korttia.

Katso tarkemmat ohjelma- ja hintatiedot syksyn aikataulusta (pdf).
(Korjaus painettuun aikatauluun: Hermannissa ma 17.15 taso on Jumppa, ei Jumppa sportti)

Liikuntakortit helposti verkkokaupasta

Liikuntakorttien ostaminen käy kätevästi verkkokaupassa tai sähköpostilla. Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina ovat kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen liikuntakortin.

Katso toimiston aukioloajat ja yhteystiedot.

Ulkoliikunnan kesäextrat

Eltsun kesälenkit ovat tauolla heinäkuun. Niiden sijaan tarjoamme kesäextroja seuraavasti:

maanantaina 1.7. tasaisen vauhdin ratakymppi Eltsussa klo 18 – 20, ohjaajina Tanja ja Jemina (6 min/km) sekä Kirsi ja Marja (7 min/km). Osallistujat saavat juosta niin monta kierrosta kuin haluavat ja millä vauhdilla hyvänsä eli esim. omatoimisesti vitosta. Kympin jälkeen vietämme iltaa Eltsun katsomossa piknik-hengessä.

maanantaina 8.7. krossi klo 18 (75 min) Eltsusta / Marja. Lämmittelyjuoksun jälkeen tehdään vaihtelevia koko kehon harjoituksia rasteilla, joiden välillä juostaan vain lyhyet matkat.

maanantaina 15.7. polkujuoksu klo 17.30 (90 min) Haagasta / Niina ja Kirsi. Lähdemme seikkailemaan Keskuspuiston poluille ja kallioille. Tahti on maltillinen, ja mukaan voi tulla hyvin eri tahtisia juoksijoita – ohjaajat juoksevat letkan ensimmäisenä ja viimeisenä. Tavaroita voi jättää lenkin ajaksi Haagan pelastusasemalle.

maanantaina 22.7. porrastreeni klo 17.30 (75-90 min) Haagasta / Niina. Lämmittelyn jälkeen teemme erilaisia harjoituksia portaissa. Tavaroita voi jättää lenkin ajaksi Haagan pelastusasemalle.

maanantaina 29.7. roskajuoksu klo 18 (90 min) Eltsusta / Niina. Kaikille sopiva lenkki, jossa edetään rauhalliseen tahtiin välillä roskia keräten. Ota mukaan oma pussi ja halutessasi hanskat.

Kesäextroihin voit osallistua F&S-liikuntakortilla tai kertamaksulla.

Intron pitkä lenkki 9.6.

Introjuoksukurssin pitkä lenkki (10 km) juostaan Hermannin salilta
sunnuntaina 9.6. klo 17 alkaen. Mukaan ovat tervetulleita kaikki
rauhallisen juoksuvauhdin ystävät! Ohjaajat: Kirsi ja Marja.

F&S-lukupiirin kesäinen runoilta 19.6.

Lukupiirimme ensimmäinen runopiknik on nyyttärihengessä keskiviikkona 19.6. klo 19 alkaen, jolloin kirjailijavieraana on Friskiksen oma runoilija, Heikki Lempiäinen. Sään salliessa vietämme iltaa Heikin runojen äärellä Kauppalanpuistossa Haagassa, Ukri Merikannon Tähystäjä-veistoksen luona.

Jos sää ei suosi, kokoonnumme Heikin Pilates-studiolla Pikku-Huopalahdessa, Kytösuonpolku 3.

Heikin tuotantoa:
Keinuva mieli, 2017
Jotain odottaa hänkin, 2018
Rakastaa perille asti, 2019

Runoihin voi tutustua myös täällä: https://www.facebook.com/Keinuvamieli/.

Lukupiiri on avoin kaikille Friskiksen lukemisesta innostuneille jäsenille. Lukupiirillä on myös oma FB-ryhmä. Liity mukaan: Friskis&Svettis Lukupiiri.

Introjuoksua Hermannissa

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään toukokuussa 2019 Hermannissa!

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Introssa käydään yhteislenkeillä 2 kertaa viikossa. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai F&S:n muissa juoksuryhmissä.

Intron ohjelma, päivä ja tietoiskun aihe

Introjuoksua järjestetään kahdeksan kertaa, lähtö F&S:n Hermannin salilta maanantaisin ja torstaisin klo 17.30. Osoite Hämeentie 103 D, (käynti Haukilahdenkatu 2 D), 00550 Helsinki.

Tunnin kulku julkaistaan Introjuoksun Facebook-tapahtumassa ja tämän sivun lopussa olevassa intropäiväkirjassa, joten voit harjoitella itseksesi, jos et joka kerta pääse mukaan.

Jokaisella kerralla on venyttelyjen yhteydessä pieni tietoisku:

  • ma 6.5. Introkurssin esittely
  • to 9.5. Kengät ja pukeutuminen
  • ma 13.5. Venyttely
  • to 16.5. Sykkeet
  • ma 20.5. Ravinto
  • to 23.5. F&S-tarjonta
  • ma 27.5. Harjoittelu (miten jatkan)
  • to 30.5. Kurssi päättyy

Introjuoksun pitkä lenkki (10 km) juostaan sunnuntaina 9.6. klo 17 alkaen.

Loppuvenyttelyt tehdään sisätiloissa. Friskiksen Hermannin salilla on käytettävissä pukuhuoneet ja suihkut. Salilla voit myös venytellä, tankata ja ostaa Friskiksen liikuntakortteja. Tavarat voit jättää salille säilytykseen lenkin ajaksi.

Introjuoksua ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat. Lenkkien yhteydessä keskustellaan harjoitteluun liittyvistä asioista ohjaajien omien kokemusten pohjalta.

Introjuoksun hinta on 60 euroa ja lisäksi jokaisen osallistujan tulee olla seuran jäsen. Jäsenmaksu koko vuodeksi 2019 on 15 euroa. Friskiksen kevään 2019 kausikortin (sisä tai ulko) haltijalle maksu on 40 euroa. Opiskelija-alennuksemme -50% on voimassa, katso ehdot sivuiltamme.

Voit maksaa osallistumismaksun seuran toimistossa tai tehdä tilauksen Friskiksen verkkokaupassa.

Kiinnostuitko? Osoitteesta juoksu[at]friskissvettis.fi voit kysyä lisätietoja, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Tervetuloa juoksun pariin!

Introjuoksua ohjaavat Kirsi, Marja ja Tuija.

introjuoksun mainos (pdf).

www.friskissvettis.fi/helsinki

INTROPÄIVÄKIRJA

Maanantai 6.5.

Friskis&Svettiksen kahdeksannen introjuoksukurssin ensimmäinen lenkki juostiin tänään tuulisen kirkkaassa Arabian rantapuistossa. Osallistujia täysi tusina! Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 10 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,5 km.

Torstai 9.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 11 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,8 km.

Maanantai 13.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen juoksu 2 min /kävely 1 min, yhteensä 7 kertaa. Lenkin pituus tänään oli 4,1 km.

Torstai 16.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen juoksu 2 min /kävely 1 min, yhteensä 8 kertaa. Lenkin pituus oli 4,5 km.

Maanantai 20.5.

Vallilanlaaksossa ja Kumpulassa, Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen,  juoksuosuudessa vuorotellen 3 min juosten / 1 min kävellen yhteensä 5 kertaa ja lopussa vielä pieni palauttelujuoksu alamäkeen. Lenkin pituus 4,2 km.

 

Kutsu kevätkokoukseen 28.4.2019

Friskis&Svettis Helsinki ry – Friskis&Svettis Helsingfors rf kevätkokous järjestetään sunnuntaina 28.4.2019 klo 14.00 F&S-salilla Hermannissa osoitteessa Hämeentie 103 D, 00550 Helsinki.

Kokouksessa käsitellään sääntömääräiset asiat sekä ehdotus kunniajäsenen valinnasta ja päätetään vuoden 2020 jäsenmaksun suuruudesta.

Kokousmateriaali on esillä jäsenistölle seuran toimistolla viimeistään 21.4.2019 alkaen.

Muistathan ottaa jäsenkorttisi mukaan.

Tervetuloa!

Hallitus

Kevätkokouksen esityslista.

Nyt juostaan ja patikoidaan!

Tervetuloa mukaan kevään tapahtumiimme: Arabian puistojuoksu 27.4., introjuoksu toukokuussa sekä patikkaretket 14.4. ja 12.5!

Arabian puistojuoksu lauantaina 27.4. on kaikille sopiva hyvän mielen juoksutapahtuma. Yleisessä sarjassa on ajanotto ja matkana 4,5 km. Kuntosarjassa ei ole ajanottoa. Voit edetä kuten haluat, vaikka kävellen, matkana 2 km.

Tervetuloa Annalan kauniille poluille! Ilmoittautua voit jo nyt tai viimeistään tapahtumapäivänä, katso lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet.

Intro auttaa alkuun

Toukokuussa järjestettävä introjuoksu on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Saat myös vinkkejä harjoitteluusi ja kurssin päätteeksi voit osallistua 10 kilometrin yhteislenkille.

Introjuoksu alkaa 6.5. ja lenkille lähdetään maanantaisin ja torstaisin.

Tutustu intron ohjelmaan.

Patikkaretkille lähiluontoon

F&S-patikkaretket ovat kiva tapa tutustu pääkaupunkiseudun luontoon ja nähtävyyksiin. Kevään patikkaretkillä olemme tutustuneet Pohjois-Helsingin luontopolkuihin. Huhtiikuun retki sunnuntaina 14.4. suuntaa Maunulan luontopolulle, Äitienpäivän 12.5. retki kiertää Malmin lentokentän ympäri.

Katso lähtöpaikat ja reittikuvaukset.