Kirjoittajalta Kirsi

Joulutähtikrossi 20.12.

Torstaina 20.12. klo 18 lähdetään Eläintarhan kentältä nauttimaan Joulutähtikrossista. Siis tonttulakit ja kaikenlaiset valonauhat ylle ja lenkille!

Tähtikrossi on kävelijöiden ja juoksijoiden yhteinen lenkki, jossa treenataan lihaskuntoa. Se on tarkoitettu kaikenkuntoisille liikkujille. Tähden sakarat kuljetaan omaa vauhtia kolmessa ryhmässä, keskelle kokoonnutaan yhteisiin voimaharjoituksiin. Ryhmistä yksi etenee sauvakävellen, kaksi juosten. Ryhmää voi myös vaihtaa kesken lenkin.

Lenkin kesto on 90 minuuttia.

Joulutähtikrossi on jäsenetu: vapaa pääsy F&S jäsenkortilla (12 euroa / kalenterivuosi) tai kertamaksu 12 euroa.

Tervetuloa!

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

Popup-polkujuoksua 6.10. ja 27.10.

Lokakuussa juostaan Arabian ja Paloheinän poluilla.

Lauantaina 6.10. klo 13 Arabian salilta, Minna
Juostaan Vanhankaupungin ja Viikin kauniilla luontopoluilla ja metsäteillä, vaihtelevassa maastossa. Lenkin kesto noin 90 min.

Lauantaina 27.10.  Paloheinästä klo 12, Minna ja Niina
Juostaan Keskuspuistossa vaihtelevassa maastossa ja metsäteillä. Tule mukaan ja ylläty, kuinka hienoja maisemia kätkeytyy aivan lähelle tuttuja reittejä, kun poikkeamme pienemmille poluille! Lenkin kesto noin 90 min. Kokoontuminen Paloheinän ulkoilumajan edessä, os. Pakilantie 124. Ylimääräiset tavarat voi jättää ohjaajan autoon lenkin ajaksi.

Tervetuloa mukaan!

Popup-lenkit ovat jäsenetu: vapaa pääsy F&S jäsenkortilla (12 euroa / kalenterivuosi) tai kertamaksu 12 euroa.

Korttimyyntiä saleilla!

Syksyn liikuntakorttien myynti jatkuu!

Myymme jäsen- ja liikuntakortteja myös liikuntapaikoillamme.

Myyntiajat ja paikat

TI 4.9. 19:30 – 20:00 Ruoholahden ph
KE 5.9. 17:30 – 19:15 Haagan pa
TO 6.9. klo 19 – 19.30 Haagan pa

Maksuvälineenä käteinen, pankki- ja luottokortit, Smartum liikunta- ja kulttuurisetelit, Virikesetelit sekä TyKy-kuntoliikuntasetelit. Kortteja myydään myös seuran toimistolla sekä verkkokaupassa

Tervetuloa ostoksille!

Hinnasto

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

#friskishelsinki

Tule toimijaksi hyvään seuraan!

Friskis&Svettis Helsinki hakee salivastaavia Arabian salille ja järkkäreitä muille jumppapaikoille!

MITÄ JÄRKKÄRI TEKEE?

Järkkäri on seuran käyntikortti, ensimmäinen hymy toivottamassa jumppaajat tervetulleiksi jumppiin.

Järkkäri saapuu jumppapaikalle 45 minuuttia ennen jumpan alkua, laittaa opasteet ja musiikkilaitteet paikoilleen ja katsoo jumppaajien kausitarrat ja sarjaliput. 10 minuuttia jumpan alkamisen jälkeen järkkäri menee saliin ja liittyy jumppareiden seuraan. Jumpan päätteeksi hän kerää opasteet ja muut materiaalit pois. Vuoroissa on yksi tai kaksi järkkäriä kerrallaan.

Arabiassa jumpan alkuvalmisteluista vastaa yksi salivastaavia. Hän siistii tilat ja ottaa vastaan jumpparit. Tämä vuoro kestää yleensä kaksi tuntia, vuoron aikana salivastaava ei osallistu jumppaan.

Friskis&Svettiksen järkkärillä/salivastaavalla on yksi vuoro kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa, ja kaikki osallistuvat tarvittaessa mahdollisten kiertävien vuorojen hoitamiseen.

Jos haluaisit tutustua toimintaamme aluksi lyhyemmän jakson, voimme sopia kanssasi lyhyemmästä jaksosta ja jumppaoikeuskorvauksesta jaksosi mukaan.

MITÄ SAAN VASTINEEKSI?

Jokainen uusi järkkäri/salivastaava koulutetaan tehtävään. Koulutus sisältää seuratuntemusta, ensiaputaitoja ja oppeja käytännön asioiden hoitamiseen. Järjestämme myös seuran toimijoiden yhteisiä tilaisuuksia ja juhlia.

Kaikki toimijat saavat maksutta kausikortin sisä- ja ulkoliikuntatunneille, jotta he pääsevät veloituksetta tutustumaan seuran monipuoliseen tarjontaan. Jokainen maksaa vain jäsenmaksun, joka on tällä hetkellä 12 e/vuosi.

MITEN PÄÄSEN JÄRKKÄRIKSI/SALIVASTAAVAKSI?

Ota yhteyttä seuran toimistoon, anna yhteystietosi punapaitaiselle järkkärille/salkkarille tai lähetä sähköpostia meille järkkäritoimikuntaan: jarkkaritmk@friskissvettis.fi, niin voimme jutella lisää! Lisätietoja seuran toimistolta p. (09) 685 4542

TERVETULOA JÄRKKÄREIDEN ILOISEEN JOUKKOON toivottavat järkkäri-salkkaritoimikunnan Ulla, Erja, Sanna ja Juha!

Lue lisää Pirjon ja Lailan kokemuksista järkkäreinä ja salkkareina:

Hyvää oloa ja elämäniloa Friskiksestä!

Jumpaten kuntoon ja sitten järkkäriksi

Cooper-testi Eläintarhan kentällä 3.9.

Tule ja testaa kuntosi Cooperin testissä maanantaina 3.9. Eläintarhan kentällä.

Kokoontuminen klo 18.30 Eläintarhan kentän F&S kopin edessä (koppiin voi jättää ylimääräiset tavarat juoksun ajaksi).
Alkulämmittelyn jälkeen siirrymme Eläintarhan kentälle, jossa aloitamme testin noin klo 19.

Cooperin testi on yksi parhaista aerobisen kunnon mittareista. Se on yksinkertainen tehdä. Tarvitsee vain juosta 12 minuutissa niin pitkälle kuin jaksaa ja ennättää.

F&S Cooper on jäsenetu: vapaa pääsy jäsenkortilla tai kertamaksu 12 euroa.

Tervetuloa mukaan!

Cooperin ohjaavat Jarno, Kirsi, Mika ja Niina.

Cooperin yhteydessä on myös myynnissä F&S jäsen- ja liikuntakortteja. Maksuvälineenä käteinen, pankki- ja luottokortit, Smartum liikunta- ja kulttuurisetelit, Virikesetelit sekä TyKy-kuntoliikuntasetelit. Kortteja myydään myös seuran toimistolla sekä verkkokaupassa.

Heinäkuun popup-lenkit Eltsusta ja Arabiasta

Eltsun maanantailenkit ovat heinäkuussa tauolla, mutta ei syytä huoleen. Tarjolla upea kattaus popup-lenkkejä eri teemoilla. Tervetuloa mukaa!

ma 2.7. tasaisen vauhdin ratakymppi Eltsussa klo 18.30 – 20, ohjaajina eri vauhtiryhmissä Kirsi, Marja ja Mika
Osallistujat saavat juosta niin monta kierrosta kuin haluavat ja millä vauhdilla hyvänsä. Ohjaajia on vetämässä 5:n, 6:n ja 7:n minuutin kilometrivauhteja. Lämpimästi tervetuloa mukaan juoksemaan tai kannustamaan! Kympin jälkeen vietämme iltaa Eltsun katsomossa piknik-hengessä.

ma 9.7. polkujuoksu (75 min.) Eltsusta klo 18.30, Niina ja Marja
Juostaan Keskuspuistossa vaihtelevassa maastossa ja metsäteillä. Tule mukaan ja ylläty, kuinka hienoja maisemia kätkeytyy aivan lähelle tuttuja lenkkireittejä, kun poikkeamme pienemmille poluille! Matkaa kertyy reilu viisi kilometriä ja vauhdin pidossa otetaan huomioon maaston vaatimukset.

ma 16.7. Friskis goes plogging (60 min.) Eltsusta klo 18.30, Niina ja Marja
Tee ekoteko jo ennen lenkille lähtöä: ota mukaasi sopivan kokoinen muovikassi (ei mitään isoa jätesäkkiä) ja suojakäsineet. Kokoonnumme Friskiksen kopilla Eltsussa ja juoksemme yhdessä alkulämmittelyn Alppipuistoon. Siellä jakaudumme pieniin ryhmiin keräämään roskat pois, tämän jälkeen jatkamme jälleen yhdessä samalla periaatteella Linnanmäen viereisille kallioille ja lopuksi Töölönlahdelle. Puhdas luonto – parempi mieli!

ma 23.7. laatulenkki Eltsusta (75 min.) klo 18.30, Minna ja Marja
Tekniikkaa ja intervalliharjoituksia.

ma 30.7. polkujuoksu (75 min.) Arabian salilta klo 17.30, Minna ja Kirsi
Juostaan Vanhankaupungin – ja Viikin kauniilla luontopoluilla ja metsäteillä, vaihtelevassa maastossa.

su 8.7. pitkä lenkki (3 tuntia) Eltsusta klo 11, Tanja
Juostaan merellisissä maisemissa rantoja pitkin, matkan varrella ainakin yksi tauko. Lenkin pituus 20 km, vauhti noin 7 min/km.

su 29.7. pitkä sauvakävely (20 km) Arabian salilta klo 12, Tuija.
Kesto noin 5 tuntia. Evästauko Tuijan puutarhamökillä.

Popup-lenkit ovat jäsenetu: vapaa pääsy F&S jäsenkortilla (12 euroa / kalenterivuosi) tai kertamaksu 12 euroa.

Kortit kätevästi verkkokaupasta

Friskis&Svettis Helsinki on avannut uuden verkkokaupan liikuntakorttien hankkimiseen.

Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen kausikortin.

Voit edelleenkin myös tilata liikuntaoikeuksia toimistolta nettilomakkeella. soittamalla tai käymällä Arabian salilla (ma-to ennen jumppien alkua).

Liikuntakortteja myydään myös Eltsussa 14.6. Cooperin testin yhteydessä.

Koko päivän patikkaretki Sipoonkorven kansallispuistoon lauantaina 30.6.

Tervetuloa patikoimaan maisemiltaan upeaan Sipoonkorpeen!

Lähtö: klo 10 Rautatientorilta bussi 717A Hakunilaan Mäntykummuntien pysäkille.

Pysäkiltä noin 2 km kävely Tasakalliontien parkkipaikalle.
Voit tulla myös omalla autolla suoraan Tasakalliontien parkkipaikalle ja vaikkapa tarjota kyydin jollekin bussilla tulijoista.

Tasakalliontien parkkipaikalta lähdemme noin klo 11.15 Kalkinpolttajan polulle. Kiipeämme Högbergetin kalliolle ihailemaan maisemia. Matkan varrella ohitamme myös vanhan kaivoksen ja kalkkiuunin. Evästauko Kalkkiruukin laavulla.

Kalkkiruukin kierrokselta palaamme takaisin Tasakalliontielle, mistä retki jatkuu Storträskin lammelle. Lammen kierrettyämme palaamme uudelleen Tasakalliontielle. Sieltä vielä kävellen pysäkille ja bussilla takaisin Helsinkiin.

Matkaa kertyy noin 15 km. Koko päivän retken mukaisesti aikaa kannattaa varata illansuuhun asti.

Halutessasi voit lyhentää reittiä kiertämällä vain Kalkinpolttajan polun.

Mukaan sään mukaiset varusteet sekä kunnolliset maastokengät. Reitti on paikoin vaativaa, juurakkoista metsäpolkua, jossa myös paljon korkeuseroja.

Matkan varrella ei ole mitään palveluita, joten varaathan mukaan riittäävästi eväitä ja etenkin juotavaa. Hyttysmyrkkyä on hyvä myös olla mukana. Kaksi kuivakäymälää tarjoavat helpotusta reitin varrella, toinen on Tasakalliontien parkkipaikalla.

Retken ohjaavat Kirsi ja Marja.

Patikkaretki on jäsenetu: vapaa pääsy F&S jäsenkortilla (12 euroa / kalenterivuosi) tai kertamaksu 12 euroa.

Patikkaretket ovat maksuttomia myös Helsingin Ladun jäsenille!

Uusien ohjaajien lisensiointijuoksu 11.6. Eltsussa

Seura saa kaksi uutta ulkoliikuntaohjaajaa!

Minnan ja Niinan lisensiointijuoksu maanantaina 11.6. Eläintarhan kentältä klo 18.30.

Uuden juoksuohjaajan koulutuksen päättää omassa seurassa ohjattava lisensiointilenkki.

Minna ja Niina ohjaavat lisensiointilenkkinsä, Laatulenkin yhdessä. Laatulenkki sopii jo jonkin verran juoksua harrastaneille. Juoksuvauhti on n. 6 – 6.30 minuuttia/km (10 km/h). Lenkin aikana tehdään intervalli- ja tekniikkaharjoituksia omaan tahtiin, joten voit itse säädellä treenin tasoa. Lenkin kesto 60 min.

Tervetuloa mukaan kannustamaan uusia ohjaajia! Juoksu on kaikille avoin ja maksuton.

Laatulenkki korvaa 11.6. Juoksu sportin, muut Eltsun lenkit: sauvakävely, Juoksu ja Juoksu spurtti normaalisti.

Cooper-testi 14.6. Eläintarhan kentällä

Tule ja testaa kuntosi Cooperin testissä torstaina 14.6. Eläintarhan kentällä.

Kokoontuminen klo 18.30 Eläintarhan kentän F&S kopin edessä (koppiin voi jättää ylimääräiset tavarat juoksun ajaksi).
Alkulämmittelyn jälkeen siirrymme Eläintarhan kentälle, jossa aloitamme testin noin klo 19.

Cooperin testi on yksi parhaista aerobisen kunnon mittareista. Se on yksinkertainen tehdä. Tarvitsee vain juosta 12 minuutissa niin pitkälle kuin jaksaa ja ennättää.

F&S Cooper on jäsenetu: vapaa pääsy jäsenkortilla tai kertamaksu 12 euroa.

Tervetuloa mukaan!

Cooperin ohjaavat Jarno, Kirsi, Marja, Mika ja Niina.