Kirjoittajalta Kirsi

Sinustakin juoksun harrastaja! Introjuoksua Arabiassa 7.5. alkaen.

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään toukokuussa Arabiassa.

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita.

Introssa käydään yhteislenkeillä 2 kertaa viikossa. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä. Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai F&S:n muissa juoksuryhmissä.

Lenkille lähdetään klo 17.30 maanantaisin ja torstaisin 7.5., 10.5., 14.5., 17.5., 21.5, 24.5., 28.5. ja 31.5.
Lisäksi introjuoksun pitkä lenkki ke 13.6. klo 17.30.

Varusteeksi lenkkarit ja sään mukainen vaatetus. Kokoonnumme Arabian salilla 4. kerroksessa, jonne voit jättää lukittuun kaappiin ylimääräiset tavarat lenkin ajaksi. Siellä pääsee myön lenkin jälkeen halutessaan suihkuun.

Introjuoksua ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat. Lenkkien yhteydessä keskustellaan harjoitteluun liittyvistä asioista ohjaajien omien kokemusten pohjalta.

Introjuoksun hinta on 55 euroa (+ jäsenmaksu 12 euroa). F&S-liikuntakortin (kevät-, sarja-, pätkäkortti) haltijoille introjuoksu maksaa 30 euroa.

Voit maksaa osallistumismaksun seuran toimistossa tai tehdä tilauksen sähköpostitse tai puhelimitse.

Kiinnostuitko?

Osoitteesta juoksu[at]friskissvettis.fi voit kysyä lisätietoja, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Tervetuloa juoksun pariin!

Intron ohjelma, päivä ja tietoiskun aihe

  • ma 7.5. Introkurssin esittely
  • to 10.5. Kengät ja pukeutuminen
  • ma 14.4. Sykkeet (oikea harjoitteluteho)
  • to 17.5.  F&S-tarjonta
  • ma 21.5. Ravinto
  • to 24.5. Harjoittelu (miten jatkan kurssin jälkeen)
  • ma 28.5. Venyttely ja lihashuolto
  • to 31.5. Kurssi päättyy
  • ke 13.6. Introjuoksun pitkä lenkki

Introjuoksun esite (pdf)

Www.friskissvettis.fi/helsinki
facebook.com/FriskisSvettisHelsinki
instagram.com/friskissvettishelsinki/

Pyörät pyörimään ja mukaan Kilometrikisaan!

Tule mukaan Friskis&Svettis-joukkueeseen Kilometrikisaan.

Kilometrikisaa poljetaan 1.5.-22.9.2018.  Osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat samalla joukkueensa kilometrisaldoa. Voit halutessasi osallistua myös minuuttikisaan ja kirjata matkan lisäksi myös pyöräilyyn käyttämäsi ajan.

Näin osallistut

Kisa alkaa vappuna, mutta voit liittyä mukaan jo nyt. Mene Kilometrikisan verkkosivuille https://www.kilometrikisa.fi/

Jos olet ollut mukana jo aikaisemmin, voit kirjautua sivuille vanhalla tunnuksellasi. Kirjaudu palveluun ja valitse ”Liity joukkueeseen”. Täytä ilmoittautumislomake, joukkueemme tunnus on fskesä2018.

Tervetuloa polkemaan kilometrejä F&S-tilille!

Kirsi

Äitienpäivän patikka Matinkylästä Koivuhovin asemalle 13.5.

Patikointi Espoossa Länsimetron asemien ympäristössä päättyy äitienpäivänä 13. toukokuuta 2018.

Lähtö klo 12 Matinkylän metroasemalta. Kokoontuminen liukuportaiden yläpäässä K-marketin edessä olevien istuimien luona. Lähdemme yhdessä ulos Matinniitynpolulle.

Reitti:

Alkumatkalla näemme melkoisen rakennustyömaan mutta sen karistamme pian jaloistamme ja suuntaamme luontokohteisiin. Ensin nousemme Friisinkalliolle, jonka laelta on hienot näkymät Haukilahden vesitornille ja aina merelle asti. Friisinkalliolla on näkyvissä paljon jääkauden merkkejä, kymmeniä metrejä merenpinnan yläpuolella.

Ennen kuin siirrymme Korentoportista Espoon Keskuspuistoon, pysähdymme evästauolle Puolarmaarissa, Akilleksen majan pihapiirissä. Keskuspuistossa kuljemme sekä luontopoluilla että hiekkapintaisilla ulkoiluteillä. Etenemme etelästä pohjoiseen, Kuurinniityn ja Ymmerstan kautta päädymme Koivuhovin asemalle ja sieltä junalla takaisin Helsinkiin.

Retken pituus on noin 10 km, ohjaajana Marja. Maasto on paikoin vaativaa, joten hyvät kengät ovat tarpeen ja kävelysauvoista on tällä retkellä apua.

Kevään 2018 patikkaretkillä tutustumme Länsimetron hienoihin asemiin ja niiden ympäristöön.

Kevään retkien kuvaukset

Kuva: Stadscykel, Markus Säynevirta, OpenStreetMap contributors

Loppiaisena 6.1. lähtö klo 12 Lauttasaaren asemalta. Reitti: Koivusaari – Hanasaari – Keilaniemi – Kuusisaari, Didrichsenin taidemuseon Osmo Rauhalan näyttely.

Sunnuntaina 11.2. lähtö klo 12 Keilaniemen asemalta. Reitti: Aalto-yliopisto – Tapiola – Otsolahti – Koivusaari.

Sunnuntaina 11.3. lähtö klo 12 Tapiolan asemalta. Reitti: Mankkaa – Urheilupuisto.

Pääsiäismaanantaina 2.4. lähtö klo 12 Urheilupuiston asemalta. Reitti: Espoon rantaraitti, Mellstenin ranta – Niittykumpu.

Äitienpäivänä 13.5. lähtö klo 12 Matinkylän asemalta. Reitti: Espoon Keskuspuiston kautta Koivuhovin asemalle.

Kevään retkien kuvaukset

Loppiaisena 6.1.2018 aloitamme koko kevään kestävän patikoinnin Espoossa Länsimetron asemien ympäristössä.

Lähtö klo 12 Lauttasaaren asemalta, pääsisäänkäynti ostoskeskus Lauttiksen yhteydessä Kauppaneuvoksentien ja Otavantien risteyksessä.

Reitti:

Aluksi nousemme Lauttasaaren korkeimmalle kohdalle, Myllykalliolle, ihailemaan näkymiä lintutornista. Sieltä matka jatkuu Koivusaaren asemalle, jossa on Suomen pisimmät liukuportaat ainoalle merenalaiselle metroasemalle. Jatkamme matkaa kuitenkin kävellen Espoon puolelle ja kierrämme Hanasaaren kulttuurikeskuksen puistossa ihailemassa ulkoilmataidetta (https://www.hanaholmen.fi/kulttuurikeskus/taide-ja-kulttuuri/uutta-taidetta-hanasaaressa/taidepuisto/).

Pysymme meren tuntumassa ja kävelemme Karhusaaren rantaa pitkin kohti Keilaniemeä. Keilaniemestä palaamme vielä takaisin Helsinkiin, Kuusisaareen, jossa retki päättyy Didrichsenin taidemuseon Osmo Rauhalan näyttelyyn (http://www.didrichsenmuseum.fi/nayttelyt/nayttelyt/osmo-rauhala-2/).

Museon vierestä kulkee bussi 551 (Pasila / Meilahti / Munkkiniemi) ja parin kilometrin päässä Munkkiniemen aukiolla pysähtyvät mm. bussit 14 ja 18 sekä raitiovaunu 4. Pari kilometriä on myös matkaa takaisin Keilaniemen metroasemalle.

Retken pituus on noin 10 km, tammikuinen viima vaatii lämmintä ja tuulenpitävää päälle. Evästauko on säästä riippuen joko ulkona tai Keilaniemen asemalla. Koko kevään ajan retkien wc-tauot on kuitenkin turvattu, kun metroasemilla on wc-tilat käytettävissä. Ohjaajana Marja.

Patikointi Espoossa Länsimetron asemien ympäristössä jatkuu sunnuntaina 11. helmikuuta 2018.

Lähtö klo 12 Keilaniemen aseman edustalta.

Reitti:

Kierrämme aluksi Aalto-yliopiston kampusalueen Otaniemessä. Sieltä suuntaamme Silkkiniityn kautta Tapiolaan. Evästauko pidetään Café Otsolahden luona. Sieltä jatkamme matkaa rantaa seuraillen Koivusaaren asemalle Lauttasaareen, jonne retki päättyy.

Retken pituus on noin 10 km, ohjaajana Marja.

Patikointi Espoossa Länsimetron asemien ympäristössä jatkuu jälleen sunnuntaina 11. maaliskuuta 2018.

Lähtö klo 12 Tapiolan metroaseman luota Sammonsillalta. Uloskäynti metrosta Länsituulentielle (A ja B); varaa aikaa riittävästi, sillä liukuportaita on paljon.

Reitti:

Tapiolan Kulttuurikeskuksen kautta suuntaamme ensin Silkkiniityltä Pohjois-Tapiolaan. Kuljemme hiekoitetuilla ulkoiluteillä kohti Mankkaata. Siellä katsastamme mm. Vanha-Mankkaan kartanon ja vanhan viljamakasiinin. Evästauko pidetään ulkona – toivottavasti kevätauringon paisteessa – Mankkaan asukaspuistossa Lukupuron varrella.

Mankkaanpuroa seuraillen matka jatkuu Tapiolan urheilupuistoon. Retki päättyy Urheilupuiston metroasemalle, halukkaat voivat vielä jäädä tutustumaan vieressä olevaan Esport Centeriin, jossa on mm. kahvila.

Retken pituus on noin 10 km, ohjaajana Marja.

Pääsiäismaanantaina 2.4. patikoidaan Espoon rantoja pitkin Westendistä Koukkuniemen kautta Niittykumpuun.

K

Lähtö klo 12 Urheilupuiston metroasemalta, uloskäynnin luota.

Reitti: Metroasemalta lähdemme kohti Westendiä ja merenrantaa. Reitti jatkuu rantaraittia seuraillen Haukilahteen Mellstenin rannalle, missä pidämme evästauon. Cafe Melstenistä voit ostaa kahvia ja pientä syötävää tai syödä omia eväitä rannalla. Tauon jälkeen matka jatkuu Koukkuniemeen, mistä käännymme sisämaahan kohti Niittykummun asemaa, jonne retki päättyy.

Matkaa noin 10 km, ohjaajana Kirsi.

Mukaan sään mukaiset varusteet sekä omat eväät niin halutessasi.

Valojuoksu 8.1.

F&S ulkoliikunnan jo perinteinen valojuoksu Eläintarhan kentältä maanantaina 8.1.2018 klo 18, kesto noin pari tuntia.

Tutustumme juosten Lux Helsinki -tapahtuman teoksiin. Matkaa kertyy noin 9 km. Juoksemme leppoisaa vauhtia ja pysähtelemme matkan varrella ihailemaan valotaidetta. Tavarat saa säilytykseen lenkin ajaksi. Ohjaajina Kirsi ja Marja.

Tervetuloa!

Valojuoksu on jäsenille maksuton, muut voivat osallistua 12 euron kertamaksulla.

Lisätietoa Lux Helsinki -tapahtumasta ja valoteoksista: https://www.luxhelsinki.fi/

https://friskissvettis.fi/

Talvipolkijat kisaan!

Tule mukaan Friskis&Svettis-joukkueeseen Talvikilometrikisaan.

Kisa alkaa 1.1. ja päättyy 28.2. Säännöt ovat kesäkisasta tutut. Osallistujat kirjaavat pyöräilykilometrejään ylös ja kartuttavat samalla joukkueensa kilometrisaldoa. Palkinnoksi saat hyvää mieltä ja kuntoa.

Kilometrikisan rinnalla voit halutessasi osallistau myös minuuttikisaan ja kirjata pyöräilyyn käyttämääsi aikaa. Minuuttikisaan ei ilmoittauduta erikseen vaan kaikki joukkueet ja kaikki joukkueiden jäsenet voivat kirjata halutessaan järjestelmään kilometrien rinnalla myös aikaa. Yksittäisen polkijan on mahdollista kirjata joko aikaa tai kilometrejä tai molempia.

Näin osallistut

Mene Kilometrikisan verkkosivuille https://www.kilometrikisa.fi/

Jos olet ollut mukana ennenkin, voit kirjautua sivuille vanhalla tunnuksellasi. Kirjaudu palveluun ja valitse ”Liity joukkueeseen”. Täytä ilmoittautumislomake, joukkueemme tunnus on friskistalvi18.

Onnea matkaan ja tervetuloa polkemaan kilometrejä F&S-tilille!

Talvipyöräilyterveisin

Kirsi

Ulkoliikunnan jouluviikon yllätysohjelma: Tähtikrossi ja glögijuoksu

Tonttulakit päähän ja lenkille! Ulkoliikunnan jouluviikolla on luvassa yllätysohjelmaa. Paljon toivottu tähtikrossi tekee paluun Haagassa ja joulun viettoon voi ottaa vauhtia Arabian pop up glögijuoksusta

Keskiviikkona 20.12. klo 18 Haagassa jouluinen Tähtikrossi

Tähtikrossi on kävelijöiden ja juoksijoiden yhteinen lenkki, jossa treenataan myös lihaskuntoa. Se on tarkoitettu kaikenkuntoisille liikkujille. Ryhmistä yksi etenee (sauva)kävellen, toinen juosten. Ryhmää voi myös vaihtaa kesken lenkin. Haagassa ei ole lainasauvoja, joten ota halutessasi omat kävelysauvat mukaan.

Joulun tähtikrossin ohjaavat Kirsi ja Marja. Tähtikrossi korvaan aikatauluun merkityn sporttijuoksun.

Perjantaina 22.12. klo 17.30 Arabiassa pop up glögijuoksu

Ulkoliikunnan kausi jatkuu ennakkotiedoista poiketen 22.12. asti, jolloin Arabiassa juostaan kauden viimeinen lenkki klo 17.30 alkaen. Juoksun jälkeen tarjolla glögiä ja pipareita Arabian olohuoneessamme. Glögijuoksun ohjaa Kirsi.

Suomi 100 -teemalla Tuusulanjärven rantatiellä sunnuntaina 10.12.2017

Syksyllä patikoidaan suosikkireittejä vuosien varrelta. Joulukuussa retkeillään äänestyksessä jaetulle neljännelle sijalle tulleelle Tuusulanjärvelle. Siellä on patikoitu aiemmin kaksi kertaa: koko päivän retkellä järven ympäri kesällä 2011 ja syyskuussa 2015 Sibeliuksen juhlavuoden kunniaksi Ainolasta rantatietä etelään päin.

Reitti: Ainola – Tuusulan rantatie – Kerava, noin 15 km, ohjaajana Marja

Lähtö: Ainolan (ent. Kyrölä) asemalta klo 12.05. (R-juna Helsingistä lähtee klo 11.40)

Lähdemme liikkeelle Ainolan asemalta, mistä kävelemme Ainolan portin kautta Tuusulan rantatielle. Pidämme evästauon Rantatien varrella Lottamuseossa. Lottakanttiinissa voi ostaa kahvia ja pientä purtavaa tai vaihtoehtoisesti syödä omia eväitä museon pihalla. Tauon jälkeen matka jatkuu Tuusulan kirkolle. Sieltä suuntaamme kohti Keravaa, josta juna tuo takaisin Helsinkiin.

Reitin varrella näemme taiteilijakoteja (Ahola, Ainola, Suviranta, Halosenniemi, Erkkola), käymme Aleksis Kiven kuolinmökin pihalla ja hänen haudallaan Tuusulan kirkon luona.

Jos haluat olla mukana vain osan matkaa, Lottamuseolta on yhteys Helsinkiin bussilla. Lähtö Onnelan pysäkiltä klo 14.29. Pysäkille on noin 5 min kävelymatka museolta. Tuusulan kirkolta (noin 10 km:n taivalluksen jälkeen) pääsee myös Hyrylän kautta bussilla Helsinkiin tai Gustavelundin pysäkiltä Keravan asemalle.

Marraskuun patikka Mellunmäestä Kuusijärvelle 12.11.

Syksyllä patikoidaan suosikkireittejä vuosien varrelta. Marraskuussa retkeillään äänestyksessä jaetulle neljännelle sijalle tulleelle Kuusijärvelle. Sinne on patikoitu aiemmin kolme kertaa: kerran suunnistettiin kohteeseen Korson asemalta ja kahdesti on lähdetty Mellunmäen metroasemalta.

12.11.2017 lähtö klo 12 Mellunmäen metroaseman edestä (metron päätepysäkki, keskustasta kulkusuunnan mukainen uloskäynti).

Reitti: Länsimäki – Vaarala – Ojangon ulkoilualue – Sepänmäki – Kuninkaanmäki – Kuusijärvi.

Eväät nautitaan Ojangon ulkoilualueen laavulla. Retken päätteeksi Kuusijärvelle voi jäädä saunomaan ja uimaan, ravintolassa on tarjolla myös isänpäivän brunssi, jonka viimeisen kattauksen aikaan klo 15.30 olemme perillä. Retken pituus on noin 14 km, ohjaajana Marja. Paluu seutubussilla 739 Lahdenväylää Helsinkiin päin (tai toiseen suuntaan Korson asemalle).

Mukaan sään mukaiset varusteet, myös uintia varten, ja eväät. Kuusijärven hintatiedot: https://www.cafekuusijarvi.fi/.

Kaikki klassista -gaalajumppa 10.11.

Oletko joskus miettinyt, millaista olisi jumpata klassisen musiikin rakastetuimpien sävelten tahdissa?

Ota selvää!

Seuran 25-vuotisjuhlavuoden kunniaksi järjestämme perjantaina 10. marraskuuta klo 18.30 Arabian salilla jumpan, jonka kaikki musiikki on klassista.

Ohjaajina ovat Anna, Erja, Mimma ja Riikka

Tervetuloa!

Gaalajumppa on jäsenetu: vapaa pääsy jäsenkortilla tai kertamaksu 12 euroa.

Lokakuun patikka Laajasalossa 8.10.

Syksyllä patikoidaan suosikkireittejä vuosien varrelta. Lokakuussa retkeillään äänestyksessä jaetulle kolmannelle sijalle tulleessa Laajasalossa. Siellä on aiemmin liikuttu kolmella eri reitillä: Tullisaari, kartanot ja Tahvonlahdenniemi. Kesällä 2013 kierrettiin koko päivän retkellä saaren ympäri.

Lähtö: klo 12 Herttoniemen metroaseman edestä, länsipääty

Reitti: Herttoniemen kartano – Laajasalon kanava – Yliskylä – Sarvasto – Jollas – Poikkilaakso – Jollaksen räme – Hevossalmi.

Retki alkaa Herttoniemen metroaseman kaupungin puoleiselta uloskäynniltä. Kävelemme Herttoniemen kartanonpuiston kautta salmen yli Laajasaloon, jossa kierrämme saaren itäosan. Eväät nautitaan Laajasalon golfkentän (Repossaarentie 15) lähellä, jossa on mahdollisuus käyttää myös kahvilan palveluja. Retki päättyy Hevossalmen bussipysäkille, josta pääsee takaisin lähtöpaikkaan. Retken pituus noin 12 km, ohjaajana Marja.

Mukaan sään mukaiset varusteet ja eväät.