Kirjoittajalta niina

Junnut leirillä!

F&S:n junior-leiri järjestettiin jo kuudetta kertaa heinä-elokuun vaihteessa Hermannin salilla ja sen lähiympäristössä. Mukana oli 16 leiriläistä, viisi  ohjaajaa, kaksi nuorta apuohjaajaa ja leirimummo. Ensimmäisenä päivänä tutustuttiin toisiin, pelattiin ja tanssittiin leiritanssi Toca Toca (Radio Edit) / Fly project.

Kuten aikaisemminkin, leiripäivät rakentuivat erilaisista teemoista. Maanantaina harjoiteltiin ryhmäytymispelejä ja pallopelejä. Tiistaina oltiin Arabianrannan liikuntapuistossa yleisurheilemassa ja pelaamassa jalkapalloa, jota tällä kertaa ohjasi itsekin jalkapalloa harrastava apuohjaaja Toni. Leiriläiset valitsivat myös oman tanssiryhmän tai -parin ja ryhtyivät suunnittelemaan tanssiesityksiä. Nuoret ohjaajat, Liina ja Toni, pitivät leiriläisille levyraadin, jonka ylivoimainen voittaja oli My Life Is a Party / Italo Brothers. Keskiviikkona hikoiltiin voimaa ja ketteryyttä edistävässä Jumppa juniorissa. Lisäksi harjoiteltiin ryhmän kanssa temppuja sekä pelattiin viestipelejä. Illalla kokoonnuttiin Hermannin salille yöleirille. Kuhinaa, naurua, Nutellan ja hillon värjäämiä kasvoja, makuupusseja, eksyneitä unikavereita.

Torstai oli uintipäivä, ja varmasti yksi odotetuimmista leiripäivistä yöleirin jälkeen. Uinnin jälkeen leiriläiset kuvittivat itselleen leirikassit. Perjantaina suunnistettiin, sitten viimeiset suosikkipelit ja tanssiharjoitukset. Leirin muita kohokohtia olivat disco, tanssiesitykset, koko ryhmän leiritanssi ja leiridiplomien jako.

Kiitos ihanat leiriläiset Efe, Elli-Iiris, Vuokko, Mimosa, Marina, Eedit, Lilian, Viivi, Sammol, Aya, Aron, Meea, Miska, Teemu, Rose ja Lilia! Mukana leirillä oli myös Kerttu 3v.

Nähdään viimeistään ensi kesänä!

Friskis&Svettis Helsinki ry:n junior-leiri järjestettiin 29.7.-2.8.2019 Hermannin salilla. Leirillä ohjasivat F&S:n lasten ja nuorten ohjaajat Niina, Selma, Jemina, Anni ja Katriina sekä nuoret apuohjaajat Liina ja Toni. Ihanista ruuista vastasi leirimummo Leila.

Hätäpissa, painajaisia, jännitystä – ohjaajat valmistautuvat tunnille

Hätäpissa, painajaisia, jännitystä, mielikuvaharjoittelua, musiikin kuuntelua

Ohjaajan valmistautuminen tunnille voi alkaa jo edellisenä iltana.

Mitä liikkuu ohjaajan päässä ennen omaa tuntia? Miten tunnille latautuu niin, että voisi antaa parastaan osallistujille? Mikä jännittää, hermostuttaa, mikä antaa hyvää fiilistä?

Kysyimme ohjaajilta ja saimme kymmenittäin kommentteja. Ohjaajat keskittyvät eri tavoin, mutta monelle latautuminen tunnille on tarpeen, silloinkin kun ohjelma on jo tuttu.

Ohjauspäivänä voi joutua pohtimaan ja ajoittamaan ruokailuaan niin, että energiataso on oikea tunnin aikana. Sämpylälounaan voimin ei ohjata. Edellisenä iltana ei voi valvoa ja juhlia pitkään, jos mielii olla ohjaajakunnossa. Iltajuhlat ovat ennen omaa tuntia ”nounou”. Kuten yksi ohjaaja kiteytti: ”Ei voi ryypätä, eikä rellestää.”

Tässä kirjoituksessa avaamme ohjaajien sielunmaisemaa. Kurkista sisään!

Ajoissa rauhoittumaan

Muutama minuutti juuri ennen jumpan alkua ovat minulle merkityksellisiä. Jos silloin on jotain sählinkiä, sen tuntee koko jumpan ajan.

 Matkalla salille saatan kuunnella korvanapeilla vielä musaa ja tehdä mielikuvaharjoittelua hankalista kohdista.

Ohjauspäivänä on ainakin alkukaudesta kuunneltava koko jumppa kerran läpi. Matkalla jumppapaikalle kuuntelen aina musaa koko matkan ja mielikuvaharjoittelen onnistunutta tekemistä.

Jumppapaikalla pitää olla liian ajoissa. Jos olen kymmentä vaille, on pieni paniikki jumpan alkuun saakka.

Kunnon rauhoittuminen täytyy voida tehdä ennen h-hetkeä.

Hyvä suunnittelu ja ajoissa paikalle saapuminen on tärkeää.

Kiire hermostuttaa.

Tutun ohjelman kanssa valmistautumista ei tarvitse, vauhdilla kehään.

Valmistautuminen omaan tuntiin alkaa jo aamusta. Tsekkaan ja tuplatsekkaan, että koko vaatetus on mukana.

Kuuntelen vanhan tutunkin jumpan musat matkalla salille, virittäydyn sillä tavoin tuntiin ja varmistan, että muistan vielä kaiken (ihan kuin en muuten muistaisi).

Salille mielellään varttia ennen tuntia, aikaisemminkin jos mahdollista. Kiva kun saa kiireettömästi siirtyä ohjaajamoodiin.

 Ei jännitä, mutta parasta on, kun ehtii tulla salille pienen hengenvedon jälkeen. Jos ei ehdi hengähtää ja vetää yhtään happea, niin voi tulla vähän ei-läsnäoleva olo.

Jos on tehnyt liian intensiivisen työpäivän, on vaikea saada päätä selvitettyä niin, että olisi ohjauskykyinen. Joskus näin käy, ja silloin tulee stipluja enemmän jumpan aikana ja on koko ajan hieman ahdistava olo.

Pakollinen hätäpissa

Kokenutkin ohjaaja voi jännittää, sillä ohjaajat haluavat onnistua, tarjota hyvän elämyksen. Tutut rutiinit auttavat, mutta silti ennen tuntia voi olla jostain syystä epävarma olo esimerkiksi yllättävien muutosten vuoksi.

Uutta jumppaa ensimmäisiä kertoja ohjatessa jännittää, jaksanko jumpata kokonaan.

 Jos on uusi ohjelma, jännittää muistanko kaiken ja putoanko yhtäkkiä täysin vailla mitään käsitystä, mitä seuraavaksi pitäisi tapahtua.

Jännittää sekin, millaisen vastaanoton ohjelma saa.

 Jonkun sortin täpinää liittyy aina oman tunnin vetämiseen ja etenkin tuurauksiin.

Musiikkilaitteiden tai tekniikan pettäminen jännittää.

Olo ei ole koskaan huoleton ja itsevarma. Aina on pieni jännitys ja se kasvaa, jos on paljon uusia liikkujia. Silloin haluaa, että kaikki menee just nappiin, jotta tulevat uudelleenkin.

Ulkona saattaa tulla eteen yllättäviä liikenne-esteitä, myös sääolosuhteet ja vuodenaikojen erityispiirteet (valaistus, talvella lumitilanne jne.) on huomioitava. Joskus näiden syiden vuoksi täytyy suunnitella kokonaan uusi reitti/ ohjelma, jopa hyvin pikaisellakin aikataululla.

Koskaan ei voi käydä liian montaa kertaa vessassa ennen jumppaa.

Kerran en käynyt vessassa, koska kävin kotona. Virhe. Koko jumpan ajan mietin, että hitto en käynyt pissalla. Jos oikeasti olisi tarvetta, voisiko kesken jumpan vaan kadota vessaan ”jatkakaa!” Ja sitten palata muina miehinä, kun jumppaajat ovat punnertaneet noin sata kertaa.

Siirryn jossain vaiheessa sivuun meditoimaan eli kertaamaan ja silloin mielellään olen omissa oloissani.

 

Painajaisissa ei mikään suju

Jotkut ohjaajat kertoivat silloin tällöin näkevänsä ohjaamiseen liittyviä painajaisia. Ne ovat varsin tutunoloisia myöhästymis- tai epäonnistumispainajaisia. Sellaisia, joita itse kukin saattaa nähdä esimerkiksi stressaavissa työtilanteissa.

­Jouduin ohjaamaan jumppaa, vaikka on koulutus juoksuun. Jumppa ei edes ehtinyt alkaa, kun olin jo väärässä salissa, enkä tiennyt, miten musalaitteet toimivat.

Mun painajaisessa nukahdin kesken jumpan ja heräsin keskellä salia joskus vikan biisin aikana, nolotti ihan hirveesti.

Mulla myöhästymiseen liittyviä on aina toisinaan.

Mun painajaisissa en saa jalkoja liikkumaan niin kuin pitäisi, mikä on tietysti aika huono juttu ohjaamisen kannalta… Musiikki soi ja ohjelma etenee, mutta mun jalat ei liiku ollenkaan tai sitten ne liikkuvat aivan liian hitaasti.

Oma lukunsa on tietysti ne musalaitepainajaiset: ei toimi, ei osaa käyttää tai sitten niitä ei ole ollenkaan. Huh huh.

Joskus vain ei millään jaksaisi lähteä omalle tunnilleen, ja ajatuskin tunnin vetämisestä tuntuu pakkopullalta, yksi ohjaaja kertoo. Onneksi kuitenkin yleensä kuitenkin käy niin, että tunnin aikana tai viimeistään tunnin jälkeen on hyvä olo, hän täydentää.

 

– Vähän niin kuin itsellä silloin, kun kotona laiskottaa ja kiusaus jäädä sohvalle on melkein ylivoimainen. Jos kuitenkin lähtee liikkeelle, on sen jälkeen todellinen voittajafiilis.

Eräs ohjaaja kertoo tunneille osallistujien antavan pohjan ja perustan koko tekemiselle.

Itseni inspiroi ohjaamiseen joka kerran ajatus siitä, että paikalle tulleet jumpparit päättivät käyttää vapaa-aikaansa juuri siihen. Se vetää nöyräksi.

 

Friskis&Svettis-ohjaajat (kuten muutkin seuran toimijat) toimivat ohjaajina vapaa-aikanaan. Friskis-seuran koko toiminta pohjautuu vapaaehtoisuuteen.

Monet ohjaajat työstävät parhaillaan syksyn uutta ohjelmaa. Jännitys uuden ohjelman ensi-illasta tiivistyy elokuussa, kun syyskausi alkaa. Syyskausi starttaa saleilla 19.8.

 

Koonnut: Mimma Lehtovaara

Kuvat: Marja-Liisa Huttunen ja Maria Tolvanen

Juoksulenkillä hyvässä seurassa

Juoksulenkillä hyvässä seurassa

Friskis&Svettiksen juoksulenkit alkoivat peräti 25 vuotta sitten vuonna 1994 ja taso oli heti sporttia. Joka vuosi lenkeille tulee uusia juoksijoita. Tiina Vapalahti liittyi joukkoon viime vuonna.

Seuramme logo Kisahallin tienoilla pysäytti Tiinan jo parikymmentä vuotta sitten. Kaveriltaan hän kuuli että kysymyksessä on jumppaseura. Mutta vasta vuosien kuluttua hän sai ensi tuntuman seuraamme tulemalla mukaan Helsinki-päivän patikkaretkelle. Ja viime vuonna Tiina sitten alkoi juosta kanssamme, ensin perjantain lenkeillä ja myöhemmin keskiviikon vaativammalla Sportti-lenkillä.

”Ehkäpä muutaman vuoden päästä uskaltaudun tiistain nopsajalkojen mukaan kokeilemaan Spurttia. Kevään uutuusjuoksu Krossi on mielenkiintoinen, mutta aikataulu ei ikävä kyllä sovi minulle. Viime kesänä olin mukana pop-up -juoksuissa ja pitkillä hitailla lenkeillä. Näistä pidän eniten. Niissä vauhti on sopivan haastava ja reitit kulkevat kauniin luonnon keskellä.”

Friskis-juoksijoita, Tiina kuvassa edessä.

 

”Aloitin juoksemisen uudelleen, kun huomasin että ulkoilen aivan liian vähän. Juokseminen on kivaa, koska sitä voi harrastaa milloin vain ja missä vain, yksin tai seurassa. Olen huomannut, että Friskikseen liittymisen jälkeen viikottaiset juoksukertani ovat lisääntyneet. Ohjatussa juoksussa on paljon hyviä puolia. Lenkit ovat monipuolisia mm. vaihtelevien tekniikkaharjoitusten vuoksi. Aika usein ne ovat vaativia ja rankkojakin mutta voitettavissa. Mukavat juoksukaverit kannustavat. Perjantaiset juoksulenkit ovat mahtavia siitäkin syystä, että mukavassa seurassa pää tyhjenee työasioiden paineesta ja viikonloppu on silloin aina tavallista leppoisampaa aikaa.”

Tiina on käynyt jumpissamme, mutta toistaiseksi hän joogaa ja jumppaa lähempänä kotia olevalla salilla Lauttasaaressa. Talvella veri vetää laduille ja laskettelemaan. Kesällä tulee myös pyöräiltyä. Useampana kesänä hän on käynyt patikoimassa Alpeilla. Tänä kesänä kohteena on Dachstein, jossa myös joogataan. Nykyisin suurin osa Tiinan vapaa-ajasta kuluukin erilaisten liikuntaharrasteiden parissa.

Friskiksen kesän juoksulenkit maanantaisin (Eläintarhan kenttä), keskiviikkoisin (Hermanni) ja perjantaisin (Uimastadion). Tervetuloa! Kesän aikataulu voimassa 2.6. alkaen F&S KESÄ 2019

Teksti: Seija Laurimaa

Kuva: Marja Rikaniemi

Leila seuramme kunniajäseneksi

Friskis&Svettis Helsinki on kevätkokouksessa 28.4.2019 hallituksen ja jäsenistön esityksestä päättänyt nimetä Leila Lehdon seuramme 8. kunniajäseneksi.

Leila on aloittanut jumppaajana seurassa sen perustamisvuonna 1992. Vuodesta 2000 lähtien hän on toiminut järkkärinä, toimikunnissa ja hallituksessa erilaisissa tehtävissä. Vuonna 2007 Leila diplomoitiin jumppaohjaajaksi ja hän on ohjannut siitä lähtien. Viimeksi Leila toimi seuran puheenjohtajana 2011-2015 ja hallituksen jäsenenä vuoteen 2018 asti. Hän toimii edelleen myös toimikunnissa, laatii aikataulujamme ja hoitaa sen enempää kyselemättä lukuisia – ah niin tärkeitä – pikkunakkeja seurassamme.

Kiitokset tuottamastasi liikunnan ilosta ja esikuvastasi kasvaville Friskis-sukupolville!

Friskis&Svettis onnittelee Leilaa lämpimästi.

Friskis-superpäivä 18.5.

Superlauantaina 18.5. tapahtuu! Tule mukaan!

Lauantaina 18.5. Friskis&Svettis Helsinki on mukana peräti kolmessa eri tapahtumassa.

* Katja ohjaa Jumppa sportin Kallio kukkii -piknikillä Dallapénpuistossa klo 12.

* Tanssiryhmämme esiintyy Arabian katufestivaaleilla klo 12.15-12.30 Arabiakeskuksen edessä.

* F&S kannustaa juoksijoita klo 15 alkaen Ruoholahden torilla.

Tulkaa sankoin joukoin mukaan, näkyvyyttä tarvitaan! 🙂

Friskis&Svettiksen kannustusjoukot ovat mukana myös Naisten kympillä sunnuntaina 26.5.  

 

 

Uusi puheenjohtajamme

Uusi puheenjohtajamme Jyri Putkonen

Työporukasta se alkoi

Jyri on pyörinyt saleillamme noin 15 vuotta.  Kaikki alkoi työpaikalla. Siellä mietittiin teemapäivän ohjelmaa ja kollegalla oli yhteyksiä Friskis&Svettikseen.  Ja niinhän siinä kävi, että koko porukka jumppasi Friskiksen tahtiin. Saamansa aikataulun Jyri antoi vaimolleen, joka heti tutustumisjumpan jälkeen liittyi seuraamme.

Jyri itse tarttui koukkuun vasta vuoden kuluttua.  Se tapahtui kodin lähellä Merihaassa Heikin Sportin innoittamana. Siitä lähtien sportit ja spurtit ovat aina olleet Jyrin lemmikkejä, sittemmin myös voimalajit.

Sitoutunut ja innostunut

Jyrin suhde seuraamme syveni runsaat seitsemän vuotta sitten, kun hän aloitti järkkäröinnin Kruununhaan koululla järjestetyissä jumpissamme. ”Kun seura sai oman salin Arabiaan, siirryin sinne salkkariksi. Tunsin ihan velvollisuudekseni olla mukana pyörittämässä toimintaa ja myös innostamassa kaikkia jäseniä mukaan. Seuraamme pyöritetään vapaaehtoisin voimin. Sen kyllä huomaa valtavana innostuksena.”

Jyrin sitoutuneisuus huomattiin ja häntä alettiin houkutella seuran hallitukseen. Vuonna 2015 hän tuli mukaan ja viime syksynä Jyri sitten valittiin puheenjohtajaksi. ”Oman salimme muutto Hermanniin on ollut iso urakka ja se jatkuu kunnes tilat saadaan hyvin toimiviksi. Sellaisiksi jossa liikkujilla on hyvä fiilis ja kotoinen olo.”

Seuran prosessit kuntoon uudessa hallituksessa

Uudessa hallituksessa on seitsemän jäsentä, joista neljä on uutta: Satu Kantokoski, Michaela Högström, Minna Rehnstrand ja Seppo Mikkonen. Anu Myyryläinen sekä todellinen seura-konkari Markku Toijala jatkavat edellisestä hallituksesta. Uusi hallitus haluaa laittaa seuramme prosessit kuntoon.

”Hyvä hallinto tekee yhdistyksestä vahvan, tehokkaan ja toimivan”, Jyri kertoo. ”Kehitämme jumppakorttien myyntiä. Meistä on outoa, että hyvin pieni osa jäsenistämme hankkii kausikortin, vaikka se on halvin vaihtoehto varsinkin paljon liikuntaa harrastaville. Jatkamme myös sekä asiakaspalvelun että järkkäreiden kouluttamisen kehittämistä. Seuran liikuntatarjonnan kehittäminen on myös tärkeiden asioiden listalla.”

Hyvää pöhinää

Juuri nyt seurassamme on kova pöhinä päällä. Innostus on saanut toimijat järjestämään aikataulun tarjonnan lisäksi paljon uutta kokeiltavaa, teemapäiviä ja vierailevia jumppaohjaajia. Ja homma näyttää jatkuvan koko kevään. ”Yritämme saada mahdollisimman paljon uusia ihmisiä kokeilemaan liikuntaamme. Seuramme jumpissa ja ulkoliikunnassa on todistetusti hyvä fiilis ja lämmin henki. Jumpissa soiva musiikki ihastuttaa ja kannustaa. Meillähän saa liikkua omien voimavarojensa mukaan ja kokeilla erilaisia liikuntamuotoja.” Hallituksen tavoitteena on myös saada jäsenmäärä kasvamaan. Sehän vaatii tehokasta työtä ja yhteishenkeä.

Teksti ja kuvat: Seija Laurimaa

Friskis kannustaa Naisten Kympillä!

Friskis kannustaa lauantaina Naisten Kympillä! Tule mukaan, kannustaminen koukuttaa!

Aika: lauantai 25.5. klo 13 alkaen

Paikka: Taivallahti, Hietakannaksentien risteys

Luvassa energistä, hauskaa musaa ja hyvää fiilistä.

Rentoutusta jäsenille 3.5.

RENTOUTUSTA TARJOLLA F&S-JÄSENILLE HERMANNIN SALILLA KEVÄÄN AIKANA!

Hermannin salilla on F&S-seuran jäsenillä mahdollisuus osallistua rentoutustunnille seuraavina perjantai-iltoina klo 19:30-20:30:

1.3. / 29.3. / 3.5.

Rentoutustunti tarjoaa sekä keholle että mielelle lepohetken päivän kiireiden keskellä. Tunnin alussa on lempeitä venytyksiä, joilla kehoa rauhoitetaan. Varsinainen rentoutus tehdään klassisen suggestorentoutuksen periaatteiden mukaisesti – siinä rentoutuja seuraa ohjaajan antamia ohjeita kohti kehon ja mielen syvempää rentoutumista.

Rentoutumisesta on monenlaista tutkittua hyötyä. Se vähentää kehon jännitystiloja, laskee stressihormonin tasoa, tukee rasituksesta ja sairauksista palautumista, ja siitä saattaa olla apua uniongelmiin. Rentoutuminen voi olla myös tie parempaan itsetuntemukseen. Rentoutuminen on taito, jota voi oppia, mutta jossa aloittelijakaan ei voi epäonnistua.

Harjoitus tehdään suurimmaksi osaksi makuulla. Laita päällesi mukavat ja sopivan lämpimät vaatteet ja pehmeät sisätossut tai sukat. Halutessasi voit ottaa mukaan myös silmälaput. Salilla on jumppamatot ja viltit.

Tuntia vetää rentoutusohjaaja ja F&S:n jäsen, seuran järkkärinäkin toiminut Ulla Lehtonen. Koulutukseltaan Ulla on opettaja ja draamapedagogi.

LÄMPIMÄSTI TERVETULOA!

Hermannin salikummi

Hermannin salikummi Tuija Sundell on ylpeä seurastamme

Kolmisen vuotta sitten Tuija vielä etsiskeli hänelle sopivaa liikuntapaikkaa. Ei edes kodin vieressä oleva sali tuntunut hyvältä.  Se oli liian kallis ja jotenkin kaavoihin kangistunut.

Sitten hyvä ystävä suositteli Friskis&Svettistä, joka oli Tuijalle täysin tuntematon. Mutta hän päätti käydä tutustumassa paikkaan ja jäi monen muun tavoin heti koukkuun.

Pari vuotta Tuija nautti jumpista ja samalla tutustui seuran toimintaan ja ihmisiin.

”Ihastuin ja tykästyin”, hän muistelee. ”Ihmiset ovat tosi mukavia ja sosiaalista joukkoa.”

Vuosi sitten Tuija innostui järkkäröinnistä. ”Minua viehättää vapaaehtoistoiminta. Olen auttanut vanhaa sukulaistani selviytymään arjen askareissa. Ja Punaisen Ristin vapaaehtoistyö on minulle tuttua.” Niinpä Tuija halusi antaa oman panoksensa myös seurallemme, josta oli tullut hänelle hyvin läheinen.

Tuijan järkkäröinti alkoi Arabiassa ja muuton myötä se jatkuu nyt salikummin tittelillä Hermannin salilla. Hän on siellä joka toinen maanantai koko illan. ”Olen kuin kunnon emäntä ikään. Pidän paikat kunnossa ja kodinoloisina sekä otan vastaan kaikki jumppaajat. Olen ylpeä seurasta ja sellaisena sen esittelen myös jumppaajille.”

Järkkärin työ  ei Tuijan mielestä ole lainkaan rasittavaa. Päinvastoin hän viihtyy vapaaehtoisena ja käy tietysti myös jumppaamassa 2-3 kertaa viikossa.

Hän kehuu liikuntaamme. ”Tarjonta on hyvin monipuolista ja uutta kokeiltavaa tulee sopivasti niin että kiinnostus liikuntaan säilyy. Käyn Jumpassa, Sportissa, Fuegossa – jopa Power Hour’iin olen tutustunut ohjaaja Alexin kannustamana. Jumppaamista en malta jättää, koska se on seurassamme monipuolista ja siitäkin syystä houkuttelevaa. Kuntoni on kohonnut  ja painoni pudonnut peräti seitsemän kiloa.”

Teksti: Seija Laurimaa

Kuvat: Tuija Sundell

 

Tanssi kehitysmaiden naisille

Naistenpäivänä perjantaina 8.3. Tanssi afro klo 19:30 Hermannin salilla.

Friskis&Svettis Helsinki viettää kansainvälistä naistenpäivää yhteistyössä Naisten Pankin ja Kapua-kampanjan kanssa. Afro-tunnin osallistumismaksu on vapaavalintainen. Tapahtuman tuotto ohjataan Naisten Pankille ja Kapua 2019 Etiopia  -kampanjalle.

Tervetuloa!

Linkissä lisää tietoa:

Naistenpäivä2019