Kategoria: pikauutiset

Introjuoksua Hermannissa

Friskis&Svettiksen suosittu Introjuoksu järjestetään toukokuussa 2019 Hermannissa!

Intro on tarkoitettu juoksuharrastusta aloittaville eikä aikaisempaa juoksukokemusta tarvita. Introssa käydään yhteislenkeillä 2 kertaa viikossa. Aloitamme rauhallisesti, kävellen ja juosten vuorotellen, ja lisäämme juoksun osuutta vähitellen kurssin edetessä.

Tavoitteena on, että kurssin jälkeen pystyt jatkamaan juoksuharrastustasi itsenäisesti tai F&S:n muissa juoksuryhmissä.

Intron ohjelma, päivä ja tietoiskun aihe

Introjuoksua järjestetään kahdeksan kertaa, lähtö F&S:n Hermannin salilta maanantaisin ja torstaisin klo 17.30. Osoite Hämeentie 103 D, (käynti Haukilahdenkatu 2 D), 00550 Helsinki.

Tunnin kulku julkaistaan Introjuoksun Facebook-tapahtumassa ja tämän sivun lopussa olevassa intropäiväkirjassa, joten voit harjoitella itseksesi, jos et joka kerta pääse mukaan.

Jokaisella kerralla on venyttelyjen yhteydessä pieni tietoisku:

  • ma 6.5. Introkurssin esittely
  • to 9.5. Kengät ja pukeutuminen
  • ma 13.5. Venyttely
  • to 16.5. Sykkeet
  • ma 20.5. Ravinto
  • to 23.5. F&S-tarjonta
  • ma 27.5. Harjoittelu (miten jatkan)
  • to 30.5. Kurssi päättyy

Introjuoksun pitkä lenkki (10 km) juostaan sunnuntaina 9.6. klo 17 alkaen.

Loppuvenyttelyt tehdään sisätiloissa. Friskiksen Hermannin salilla on käytettävissä pukuhuoneet ja suihkut. Salilla voit myös venytellä, tankata ja ostaa Friskiksen liikuntakortteja. Tavarat voit jättää salille säilytykseen lenkin ajaksi.

Introjuoksua ohjaavat F&S Helsingin koulutetut ulkoliikuntaohjaajat. Lenkkien yhteydessä keskustellaan harjoitteluun liittyvistä asioista ohjaajien omien kokemusten pohjalta.

Introjuoksun hinta on 60 euroa ja lisäksi jokaisen osallistujan tulee olla seuran jäsen. Jäsenmaksu koko vuodeksi 2019 on 15 euroa. Friskiksen kevään 2019 kausikortin (sisä tai ulko) haltijalle maksu on 40 euroa. Opiskelija-alennuksemme -50% on voimassa, katso ehdot sivuiltamme.

Voit maksaa osallistumismaksun seuran toimistossa tai tehdä tilauksen Friskiksen verkkokaupassa.

Kiinnostuitko? Osoitteesta juoksu[at]friskissvettis.fi voit kysyä lisätietoja, jos jokin asia jäi askarruttamaan.

Tervetuloa juoksun pariin!

Introjuoksua ohjaavat Kirsi, Marja ja Tuija.

introjuoksun mainos (pdf).

www.friskissvettis.fi/helsinki

INTROPÄIVÄKIRJA

Maanantai 6.5.

Friskis&Svettiksen kahdeksannen introjuoksukurssin ensimmäinen lenkki juostiin tänään tuulisen kirkkaassa Arabian rantapuistossa. Osallistujia täysi tusina! Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 10 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,5 km.

Torstai 9.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen 1 min kävellen ja 1 min juosten, yhteensä 11 kertaa. Lenkin pituus oli noin 3,8 km.

Maanantai 13.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen juoksu 2 min /kävely 1 min, yhteensä 7 kertaa. Lenkin pituus tänään oli 4,1 km.

Torstai 16.5.

Arabian rantapuistossa. Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen, juoksuosuus vuorotellen juoksu 2 min /kävely 1 min, yhteensä 8 kertaa. Lenkin pituus oli 4,5 km.

Maanantai 20.5.

Vallilanlaaksossa ja Kumpulassa, Lämmittely ja jäähdyttely mentiin kävellen,  juoksuosuudessa vuorotellen 3 min juosten / 1 min kävellen yhteensä 5 kertaa ja lopussa vielä pieni palauttelujuoksu alamäkeen. Lenkin pituus 4,2 km.

 

Leila seuramme kunniajäseneksi

Friskis&Svettis Helsinki on kevätkokouksessa 28.4.2019 hallituksen ja jäsenistön esityksestä päättänyt nimetä Leila Lehdon seuramme 8. kunniajäseneksi.

Leila on aloittanut jumppaajana seurassa sen perustamisvuonna 1992. Vuodesta 2000 lähtien hän on toiminut järkkärinä, toimikunnissa ja hallituksessa erilaisissa tehtävissä. Vuonna 2007 Leila diplomoitiin jumppaohjaajaksi ja hän on ohjannut siitä lähtien. Viimeksi Leila toimi seuran puheenjohtajana 2011-2015 ja hallituksen jäsenenä vuoteen 2018 asti. Hän toimii edelleen myös toimikunnissa, laatii aikataulujamme ja hoitaa sen enempää kyselemättä lukuisia – ah niin tärkeitä – pikkunakkeja seurassamme.

Kiitokset tuottamastasi liikunnan ilosta ja esikuvastasi kasvaville Friskis-sukupolville!

Friskis&Svettis onnittelee Leilaa lämpimästi.

Barbell lisävuoro

Ripsu ohjaa Barbell-lisävuoron sunnuntaina 28.4. klo 12.30. F&S-sali Hermannissa. Lisävuoroihin pätee normaali liikuntamaksu. Tervetuloa. Treenin jälkeen on hyvä jäädä Friskis&Svettis Helsinki ry:n sääntömääräiseen kevätkokoukseen, joka alkaa klo 14.00.

Kutsu kevätkokoukseen 28.4.2019

Friskis&Svettis Helsinki ry – Friskis&Svettis Helsingfors rf kevätkokous järjestetään sunnuntaina 28.4.2019 klo 14.00 F&S-salilla Hermannissa osoitteessa Hämeentie 103 D, 00550 Helsinki.

Kokouksessa käsitellään sääntömääräiset asiat sekä ehdotus kunniajäsenen valinnasta ja päätetään vuoden 2020 jäsenmaksun suuruudesta.

Kokousmateriaali on esillä jäsenistölle seuran toimistolla viimeistään 21.4.2019 alkaen.

Muistathan ottaa jäsenkorttisi mukaan.

Tervetuloa!

Hallitus

Kevätkokouksen esityslista.

Friskis-superpäivä 18.5.

Superlauantaina 18.5. tapahtuu! Tule mukaan!

Lauantaina 18.5. Friskis&Svettis Helsinki on mukana peräti kolmessa eri tapahtumassa.

* Katja ohjaa Jumppa sportin Kallio kukkii -piknikillä Dallapénpuistossa klo 12.

* Tanssiryhmämme esiintyy Arabian katufestivaaleilla klo 12.15-12.30 Arabiakeskuksen edessä.

* F&S kannustaa juoksijoita klo 15 alkaen Ruoholahden torilla.

Tulkaa sankoin joukoin mukaan, näkyvyyttä tarvitaan! 🙂

Friskis&Svettiksen kannustusjoukot ovat mukana myös Naisten kympillä sunnuntaina 26.5.  

 

 

Arabian puistojuoksu 27.4.

Friskis&Svettis Helsinki järjestää kaikille avoimen juoksutapahtuman lauantaina 27.4.2019 Arabiassa!

Matkana 4,5 km ja kunto 2 km.

Lähtö lämmittelylenkille Hermannin salilta klo 15.
Varsinainen lähtö tapahtuu Annalasta, Annalantieltä klo 16.

Sarjat: yleinen naisille ja miehille sekä kuntosarja.
Yleisessä sarjassa on ajanotto. Kuntosarjassa ei ole ajanottoa ja voit edetä kuten haluat, esimerkiksi kävellen.

Kolme parasta palkitaan yleisessä sarjassa!

Osallistumismaksu 10 euroa, käteinen ja yleisimmät kortit käyvät maksuvälineenä.

Voit ilmoittautua ja maksaa osallistumismaksun paikan päällä klo 15 mennessä.

Voit myös maksaa etukäteen:
Verkkokauppa: https://holvi.com/shop/friskis/product/e326d3e4d0215716074e4ef79eb3a449/

Pankkitili: FI 47 8000 1471 2965 00
Friskis&Svettis Helsinki
Laita viestikenttään: puistojuoksu+sarja(esim. miehet yleinen)+oma nimi+seura (jos haluat).

Ota kuitti / kuvakaappaus kuitista mukaan, jos maksat etukäteen.

Hermannin salin osoite

Friskis&Svettis Helsinki
Hämeentie 103 D, käynti Haukilahdenkatu 2 D, 3.krs
00550 Helsinki

Toimisto on auki tapahtumapäivänä klo 14.30 – 17.00
Numero haetaan toimistolta.

Friskis-salin on pukuhuoneet ja suihkut ovat osallistujien käytössä.

Tervetuloa!

Arabian puistojuoksun esite (pdf)

TULOKSET

Miehet
1. Riku 16:43
2. Jari 18:22
3. Vilho 19:58

Naiset
1. Anu 22:51
2. Seija 24:23
3. Riitta 25:42

Unelmien liikuntapäivä Friskis&Svettis Helsingissä!

Unelmien liikuntapäivä 10.5. on kaikenlaisen liikkumisen valtakunnallinen kokeilu- ja pop up -päivä. Vuoden 2019 teemana on eri-ikäiset yhdessä liikkeellä. Kokonaisuutta koordinoi Suomen Olympiakomitea.

Tervetuloa mukaan kokeilemaan! Liikuntatuntimme ovat 10.5. maksuttomia ja avoimia kaikille. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita.

OHJELMA

Klo 17.15-18.30 Barbell intervalli, ohjaajana Suski.
Tehokkaan, levytankoja ja -painoja, steppilautoja ja oman kehon vastusta hyödyntävän lihaskunto-osuuden lisäksi harjoitukseen kuuluu intervalliosuus, jossa nostetaan sykettä jumpista tutuin liikkein ja hypyin.

Klo 17.30 Juoksu
Kaikille sopiva kevyt ja rauhallinen lenkki (7 – 7.30 min/km).

Klo 18.30-19.30 Jumppa, Anni
Energinen ja tehokas, vain vähän hyppyjä sisältävä tunti. Tunnin aikana treenataan lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta. Liikkeet ovat selkeitä ja yksinkertaisia, jotta ne on helppo omaksua ja tehdä tehokkaasti.

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

Friskis kannustaa Naisten Kympillä!

Friskis kannustaa lauantaina Naisten Kympillä! Tule mukaan, kannustaminen koukuttaa!

Aika: lauantai 25.5. klo 13 alkaen

Paikka: Taivallahti, Hietakannaksentien risteys

Luvassa energistä, hauskaa musaa ja hyvää fiilistä.

Rentoutusta jäsenille 3.5.

RENTOUTUSTA TARJOLLA F&S-JÄSENILLE HERMANNIN SALILLA KEVÄÄN AIKANA!

Hermannin salilla on F&S-seuran jäsenillä mahdollisuus osallistua rentoutustunnille seuraavina perjantai-iltoina klo 19:30-20:30:

1.3. / 29.3. / 3.5.

Rentoutustunti tarjoaa sekä keholle että mielelle lepohetken päivän kiireiden keskellä. Tunnin alussa on lempeitä venytyksiä, joilla kehoa rauhoitetaan. Varsinainen rentoutus tehdään klassisen suggestorentoutuksen periaatteiden mukaisesti – siinä rentoutuja seuraa ohjaajan antamia ohjeita kohti kehon ja mielen syvempää rentoutumista.

Rentoutumisesta on monenlaista tutkittua hyötyä. Se vähentää kehon jännitystiloja, laskee stressihormonin tasoa, tukee rasituksesta ja sairauksista palautumista, ja siitä saattaa olla apua uniongelmiin. Rentoutuminen voi olla myös tie parempaan itsetuntemukseen. Rentoutuminen on taito, jota voi oppia, mutta jossa aloittelijakaan ei voi epäonnistua.

Harjoitus tehdään suurimmaksi osaksi makuulla. Laita päällesi mukavat ja sopivan lämpimät vaatteet ja pehmeät sisätossut tai sukat. Halutessasi voit ottaa mukaan myös silmälaput. Salilla on jumppamatot ja viltit.

Tuntia vetää rentoutusohjaaja ja F&S:n jäsen, seuran järkkärinäkin toiminut Ulla Lehtonen. Koulutukseltaan Ulla on opettaja ja draamapedagogi.

LÄMPIMÄSTI TERVETULOA!