Kategoria: Uncategorized

Uusia maksutapoja Friskis&Svettiksellä

Stadin hauskinta liikuntaa myös syksyllä

Uudet maksutavat helpottavat liikuntakorttien hankkimista

Syksyn liikuntakausi on pyörähtänyt käyntiin. Samalla Friskis&Svettiksen liikuntakorttien hankkimisesta on tullut entistä helpompaa. Kaikilla liikuntapaikoillamme otetaan nimittäin nyt vastaan SmartumPay-, MyEdenred- ja MobilePay-maksuja. Löydät meidät Smartumin ja Edenredin hakemistoista nimellä Friskis Helsinki ja MobilePaysta nimellä Friskis&Svettis Helsinki ry.

Jos sinulla on siis käytössäsi Smartumin liikuntasetelit tai kortti tai Edenredin Virikesetelit tai kortti, sinulla saattaa olla mahdollisuus käyttää myös näiden palvelujentarjoajien uusia näppäriä mobiilisovelluksia. MobilePay-lyhytnumeromme puolestaan on 16563.

Voit hankkia kaikkia liikuntatuotteitamme, kuten koko kauden kattavia liikuntakortteja ja sarjakortteja, mobiilimaksuilla Hermannin salilta. Muilla saleilla myynnissä on vain kertalippuja. Liikuntatuotteitamme voi edelleen ostaa kätevästi myös Holvi-verkkokaupasta.

Tervetuloa mukaan nauttimaan liikunnan ilosta ja monipuolisesta tarjonnastamme!

Junnut leirillä!

F&S:n junior-leiri järjestettiin jo kuudetta kertaa heinä-elokuun vaihteessa Hermannin salilla ja sen lähiympäristössä. Mukana oli 16 leiriläistä, viisi  ohjaajaa, kaksi nuorta apuohjaajaa ja leirimummo. Ensimmäisenä päivänä tutustuttiin toisiin, pelattiin ja tanssittiin leiritanssi Toca Toca (Radio Edit) / Fly project.

Kuten aikaisemminkin, leiripäivät rakentuivat erilaisista teemoista. Maanantaina harjoiteltiin ryhmäytymispelejä ja pallopelejä. Tiistaina oltiin Arabianrannan liikuntapuistossa yleisurheilemassa ja pelaamassa jalkapalloa, jota tällä kertaa ohjasi itsekin jalkapalloa harrastava apuohjaaja Toni. Leiriläiset valitsivat myös oman tanssiryhmän tai -parin ja ryhtyivät suunnittelemaan tanssiesityksiä. Nuoret ohjaajat, Liina ja Toni, pitivät leiriläisille levyraadin, jonka ylivoimainen voittaja oli My Life Is a Party / Italo Brothers. Keskiviikkona hikoiltiin voimaa ja ketteryyttä edistävässä Jumppa juniorissa. Lisäksi harjoiteltiin ryhmän kanssa temppuja sekä pelattiin viestipelejä. Illalla kokoonnuttiin Hermannin salille yöleirille. Kuhinaa, naurua, Nutellan ja hillon värjäämiä kasvoja, makuupusseja, eksyneitä unikavereita.

Torstai oli uintipäivä, ja varmasti yksi odotetuimmista leiripäivistä yöleirin jälkeen. Uinnin jälkeen leiriläiset kuvittivat itselleen leirikassit. Perjantaina suunnistettiin, sitten viimeiset suosikkipelit ja tanssiharjoitukset. Leirin muita kohokohtia olivat disco, tanssiesitykset, koko ryhmän leiritanssi ja leiridiplomien jako.

Kiitos ihanat leiriläiset Efe, Elli-Iiris, Vuokko, Mimosa, Marina, Eedit, Lilian, Viivi, Sammol, Aya, Aron, Meea, Miska, Teemu, Rose ja Lilia! Mukana leirillä oli myös Kerttu 3v.

Nähdään viimeistään ensi kesänä!

Friskis&Svettis Helsinki ry:n junior-leiri järjestettiin 29.7.-2.8.2019 Hermannin salilla. Leirillä ohjasivat F&S:n lasten ja nuorten ohjaajat Niina, Selma, Jemina, Anni ja Katriina sekä nuoret apuohjaajat Liina ja Toni. Ihanista ruuista vastasi leirimummo Leila.

Polkujuoksu 22.9. Haagassa

Tervetuloa juoksemaan Keskuspuiston poluille! Lenkille lähdetään 22.9. klo 17.30 Haagan pelastusasemalta. Lenkin kesto 90 min. ohjaajina Niina ja Marja.

Lähdemme seikkailemaan Keskuspuiston poluille ja kallioille. Tahti on maltillinen, ja mukaan voi tulla hyvin eri tahtisia juoksijoita – ohjaajat juoksevat letkan ensimmäisenä ja viimeisenä. Tavaroita voi jättää lenkin ajaksi Haagan pelastusasemalle. Mukaan pääsee voimassaolevalla liikuntakortilla tai kertamaksulla.

 

 

F&S-kesäkiertue!

Friskiksen Kaivarista tutut puistojumpat lähtevät kesäkierrokselle oman salimme lähiympäristöön. Tule mukaan nauttimaan Stadin kesästä!

Kiertueen aikataulu:

La 18.5. klo 12.00 Kallio, Dallapénpuisto, Kallio Kukkii piknik
Jumppa sportti (55min), ohjaaja: Katja

Ke 12.6. klo 18.30 Hermanni, Nylanderin puisto
Helsinki-jumppa (55min), ohjaajat: Katja, Leila, Mallu, Suski

La 29.6. klo 12.00 Vallila, Hartolan puistikko
Tanssi fuego (55min), ohjaaja: Katja

Pe 19.7. F&S-kesäkiertueen aamu Hermannissa, Haukilahdenkatu 2 D
klo 07.00 Juoksu (45min, 7.30 – 8 min/km), ohjaaja: Kirsi
klo 07.45 Jooga (45min), ohjaaja: Mallu
Lenkille lähdetään Hermannin salilta, jonne saa tavarat säilöön lenkin ajaksi. Jooga on salin edessä olevalla nurmialueella (sateen sattuessa sisällä).

La 27.7. klo 12.00 Arabia, Arabian rantapuisto
Jumppa sportti (55min), ohjaaja: Anna

La 3.8. klo 12.00 Kumpula, Kumpulanlaakson ankkapuisto
Jumppa sportti (70min), ohjaaja: Katja

La 10.8. Hermanni, Nylanderin puisto
klo 12.00
Jumppa (55min), ohjaaja: Katri
Sauvakävely (55min), ohjaaja: Tuija
Sauvoja lainattavissa
Juoksu (55min, 7 – 7.30 min/km), ohjaaja: Niina J
klo 13.00
Jooga energy (55min), ohjaaja: Mallu

Puistojumpat ja lenkit sopivat kaikille ja tunneille voi osallistua oman kunnon ja fiiliksen mukaan. Jumppiin ja joogiin (paitsi Fuego) omat alustat mukaan, sauvakävelyyn saatavilla lainasauvoja. Katso täältä tarkemmat tuntikuvaukset.

Lataa kesäkiertueen tulostettava esite tästä.

TERVETULOA! TAPAHTUMAT OVAT MAKSUTTOMIA.

Syksyn aikataulu on ilmestynyt!

Friskis&Svettis Helsingin syksy tarjoaa yli 30 viikkotuntia liikuntaa sisällä ja ulkona: jumppaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta, voimatreeniä, tanssia, joogaa, juoksua, sauvakävelyä ja patikkaretkiä!

Stadin hauskinta liikuntaa on Hermannin salin lisäksi eri puolilla Helsinkiä: Haagassa, Katajanokalla, Ruoholahdessa ja Yrjönkadulla. Syksyn uusi liikuntapaikkamme on Vallilan ammattiopisto, missä on Jumppa sporttia tiistaisin klo 18.

Patikkaretkiä järjestetään syksyllä neljä. Tulossa on myös pop up -tunteja ja muita tapahtumia. Patikkaretket ja tapahtumat ovat jäsenille maksuttomia.

Syyskausi alkaa jo 19.8.

Syksyn liikuntakortti kannattaa lunastaa ajoissa, sillä sisäliikunnan syyskausi alkaa jo elokuussa!

Sisä- ja ulkoliikunta (19.8.–31.12.2019)                    136 €
Pelkkä ulkoliikunta (1.9.–31.12.2019)                     50 €
Junior-kortti 7–12-vuotiaille jäsenille, oikeuttaa Tanssi junior -tunneille (10.9.–10.12.2018) 58 €
Opiskelija-alennus: 50% kausikorteista (perustutkintoa opiskelevat).
Nuorisoalennus: 12-18-vuotiaille 50% alennus sarja- ja kausikorteista sekä kertalipuista. Alennus ei koske Junior-korttia.

Katso tarkemmat ohjelma- ja hintatiedot syksyn aikataulusta (pdf).
(Korjaus painettuun aikatauluun: Hermannissa ma 17.15 taso on Jumppa, ei Jumppa sportti)

Liikuntakortit helposti verkkokaupasta

Liikuntakorttien ostaminen käy kätevästi verkkokaupassa tai sähköpostilla. Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina ovat kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen liikuntakortin.

Katso toimiston aukioloajat ja yhteystiedot.

Tule meille vapaaehtoiseksi

Friskis&Svettis Helsingin voima on vapaaehtoistyössä. Järkkärit, ohjaajat, toimikuntien ja hallituksen jäsenet sekä muut vapaaehtoiset ovat mukana liikunnan ilosta ja halusta toimia hyvän asian puolesta.

Avoinna järkkärin paikkoja

Meillä on tällä hetkellä tarjolla useita paikkoja jumppien järjestelijöille eli järkkäreille!

  • Katajanokan liikuntahalli keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 10.30 – 12.00
  • Haagan pelastusasema sunnuntaisin klo 17.30 – 19.00 joka toinen vko
  • Ruoholahden palloiluhalli tiistaisin 19.30-21.00 joka toinen vko

Kiinnostuitko?

Lähetä sähköpostia info[at]friskissvettis.fi tai soita toimistolle (09) 685 4542.

Vapaaehtoisena saat iloisen mielen, mukavaa seuraa, koulutuksen tehtäviisi. Jatkuvaan koulutukseen kuuluu osallistuminen tunnneillemme mahdollisimman usein. Siksi vakituiset toimijamme saavatkin kehittää itseään osallistumalla kaikkien Friskis&Svettis-seurojen liikuntaan maksutta.

Millaista on F&S-vapaaehtoisena? Katso video.

Hätäpissa, painajaisia, jännitystä – ohjaajat valmistautuvat tunnille

Hätäpissa, painajaisia, jännitystä, mielikuvaharjoittelua, musiikin kuuntelua

Ohjaajan valmistautuminen tunnille voi alkaa jo edellisenä iltana.

Mitä liikkuu ohjaajan päässä ennen omaa tuntia? Miten tunnille latautuu niin, että voisi antaa parastaan osallistujille? Mikä jännittää, hermostuttaa, mikä antaa hyvää fiilistä?

Kysyimme ohjaajilta ja saimme kymmenittäin kommentteja. Ohjaajat keskittyvät eri tavoin, mutta monelle latautuminen tunnille on tarpeen, silloinkin kun ohjelma on jo tuttu.

Ohjauspäivänä voi joutua pohtimaan ja ajoittamaan ruokailuaan niin, että energiataso on oikea tunnin aikana. Sämpylälounaan voimin ei ohjata. Edellisenä iltana ei voi valvoa ja juhlia pitkään, jos mielii olla ohjaajakunnossa. Iltajuhlat ovat ennen omaa tuntia ”nounou”. Kuten yksi ohjaaja kiteytti: ”Ei voi ryypätä, eikä rellestää.”

Tässä kirjoituksessa avaamme ohjaajien sielunmaisemaa. Kurkista sisään!

Ajoissa rauhoittumaan

Muutama minuutti juuri ennen jumpan alkua ovat minulle merkityksellisiä. Jos silloin on jotain sählinkiä, sen tuntee koko jumpan ajan.

 Matkalla salille saatan kuunnella korvanapeilla vielä musaa ja tehdä mielikuvaharjoittelua hankalista kohdista.

Ohjauspäivänä on ainakin alkukaudesta kuunneltava koko jumppa kerran läpi. Matkalla jumppapaikalle kuuntelen aina musaa koko matkan ja mielikuvaharjoittelen onnistunutta tekemistä.

Jumppapaikalla pitää olla liian ajoissa. Jos olen kymmentä vaille, on pieni paniikki jumpan alkuun saakka.

Kunnon rauhoittuminen täytyy voida tehdä ennen h-hetkeä.

Hyvä suunnittelu ja ajoissa paikalle saapuminen on tärkeää.

Kiire hermostuttaa.

Tutun ohjelman kanssa valmistautumista ei tarvitse, vauhdilla kehään.

Valmistautuminen omaan tuntiin alkaa jo aamusta. Tsekkaan ja tuplatsekkaan, että koko vaatetus on mukana.

Kuuntelen vanhan tutunkin jumpan musat matkalla salille, virittäydyn sillä tavoin tuntiin ja varmistan, että muistan vielä kaiken (ihan kuin en muuten muistaisi).

Salille mielellään varttia ennen tuntia, aikaisemminkin jos mahdollista. Kiva kun saa kiireettömästi siirtyä ohjaajamoodiin.

 Ei jännitä, mutta parasta on, kun ehtii tulla salille pienen hengenvedon jälkeen. Jos ei ehdi hengähtää ja vetää yhtään happea, niin voi tulla vähän ei-läsnäoleva olo.

Jos on tehnyt liian intensiivisen työpäivän, on vaikea saada päätä selvitettyä niin, että olisi ohjauskykyinen. Joskus näin käy, ja silloin tulee stipluja enemmän jumpan aikana ja on koko ajan hieman ahdistava olo.

Pakollinen hätäpissa

Kokenutkin ohjaaja voi jännittää, sillä ohjaajat haluavat onnistua, tarjota hyvän elämyksen. Tutut rutiinit auttavat, mutta silti ennen tuntia voi olla jostain syystä epävarma olo esimerkiksi yllättävien muutosten vuoksi.

Uutta jumppaa ensimmäisiä kertoja ohjatessa jännittää, jaksanko jumpata kokonaan.

 Jos on uusi ohjelma, jännittää muistanko kaiken ja putoanko yhtäkkiä täysin vailla mitään käsitystä, mitä seuraavaksi pitäisi tapahtua.

Jännittää sekin, millaisen vastaanoton ohjelma saa.

 Jonkun sortin täpinää liittyy aina oman tunnin vetämiseen ja etenkin tuurauksiin.

Musiikkilaitteiden tai tekniikan pettäminen jännittää.

Olo ei ole koskaan huoleton ja itsevarma. Aina on pieni jännitys ja se kasvaa, jos on paljon uusia liikkujia. Silloin haluaa, että kaikki menee just nappiin, jotta tulevat uudelleenkin.

Ulkona saattaa tulla eteen yllättäviä liikenne-esteitä, myös sääolosuhteet ja vuodenaikojen erityispiirteet (valaistus, talvella lumitilanne jne.) on huomioitava. Joskus näiden syiden vuoksi täytyy suunnitella kokonaan uusi reitti/ ohjelma, jopa hyvin pikaisellakin aikataululla.

Koskaan ei voi käydä liian montaa kertaa vessassa ennen jumppaa.

Kerran en käynyt vessassa, koska kävin kotona. Virhe. Koko jumpan ajan mietin, että hitto en käynyt pissalla. Jos oikeasti olisi tarvetta, voisiko kesken jumpan vaan kadota vessaan ”jatkakaa!” Ja sitten palata muina miehinä, kun jumppaajat ovat punnertaneet noin sata kertaa.

Siirryn jossain vaiheessa sivuun meditoimaan eli kertaamaan ja silloin mielellään olen omissa oloissani.

 

Painajaisissa ei mikään suju

Jotkut ohjaajat kertoivat silloin tällöin näkevänsä ohjaamiseen liittyviä painajaisia. Ne ovat varsin tutunoloisia myöhästymis- tai epäonnistumispainajaisia. Sellaisia, joita itse kukin saattaa nähdä esimerkiksi stressaavissa työtilanteissa.

­Jouduin ohjaamaan jumppaa, vaikka on koulutus juoksuun. Jumppa ei edes ehtinyt alkaa, kun olin jo väärässä salissa, enkä tiennyt, miten musalaitteet toimivat.

Mun painajaisessa nukahdin kesken jumpan ja heräsin keskellä salia joskus vikan biisin aikana, nolotti ihan hirveesti.

Mulla myöhästymiseen liittyviä on aina toisinaan.

Mun painajaisissa en saa jalkoja liikkumaan niin kuin pitäisi, mikä on tietysti aika huono juttu ohjaamisen kannalta… Musiikki soi ja ohjelma etenee, mutta mun jalat ei liiku ollenkaan tai sitten ne liikkuvat aivan liian hitaasti.

Oma lukunsa on tietysti ne musalaitepainajaiset: ei toimi, ei osaa käyttää tai sitten niitä ei ole ollenkaan. Huh huh.

Joskus vain ei millään jaksaisi lähteä omalle tunnilleen, ja ajatuskin tunnin vetämisestä tuntuu pakkopullalta, yksi ohjaaja kertoo. Onneksi kuitenkin yleensä kuitenkin käy niin, että tunnin aikana tai viimeistään tunnin jälkeen on hyvä olo, hän täydentää.

 

– Vähän niin kuin itsellä silloin, kun kotona laiskottaa ja kiusaus jäädä sohvalle on melkein ylivoimainen. Jos kuitenkin lähtee liikkeelle, on sen jälkeen todellinen voittajafiilis.

Eräs ohjaaja kertoo tunneille osallistujien antavan pohjan ja perustan koko tekemiselle.

Itseni inspiroi ohjaamiseen joka kerran ajatus siitä, että paikalle tulleet jumpparit päättivät käyttää vapaa-aikaansa juuri siihen. Se vetää nöyräksi.

 

Friskis&Svettis-ohjaajat (kuten muutkin seuran toimijat) toimivat ohjaajina vapaa-aikanaan. Friskis-seuran koko toiminta pohjautuu vapaaehtoisuuteen.

Monet ohjaajat työstävät parhaillaan syksyn uutta ohjelmaa. Jännitys uuden ohjelman ensi-illasta tiivistyy elokuussa, kun syyskausi alkaa. Syyskausi starttaa saleilla 19.8.

 

Koonnut: Mimma Lehtovaara

Kuvat: Marja-Liisa Huttunen ja Maria Tolvanen

Friskis&Svettis Helsingin kesä 2019!

Kesäaikataulu 2019 on ilmestynyt!

Kesä on täällä – Friskis&Svettis Helsingin kesäaikataulu on nyt julkaistu! Liikumme tänä kesänä Hermannin salilla sunnuntaista torstaihin ja Haagan pelastusasemalla maanantaisin ja keskiviikkoisin. Kaivarin maksuttomat puistojumpat ovat perinteiseen tapaan tiistai- ja torstai-iltaisin. Ohjelmassa on myös monipuolisesti ulkoliikuntaa. Kesän lenkit lähtevät Eläintarhasta, Hermannista ja Uimastadionilta.

Lataa kesäaikataulu tästä.

Koko kesän liikuntakortin hinta on edullinen 50 euroa, pelkkä ulkoliikunta 20 euroa. Voit myös hankkia kesä- ja syyskortin jo nyt pakettihintaan 179 €. Kausitarroja voi ostaa F&S-toimistolta (Hermannin sali) ja verkkokaupastamme.

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta kesäliikuntaa!

Juoksulenkillä hyvässä seurassa

Juoksulenkillä hyvässä seurassa

Friskis&Svettiksen juoksulenkit alkoivat peräti 25 vuotta sitten vuonna 1994 ja taso oli heti sporttia. Joka vuosi lenkeille tulee uusia juoksijoita. Tiina Vapalahti liittyi joukkoon viime vuonna.

Seuramme logo Kisahallin tienoilla pysäytti Tiinan jo parikymmentä vuotta sitten. Kaveriltaan hän kuuli että kysymyksessä on jumppaseura. Mutta vasta vuosien kuluttua hän sai ensi tuntuman seuraamme tulemalla mukaan Helsinki-päivän patikkaretkelle. Ja viime vuonna Tiina sitten alkoi juosta kanssamme, ensin perjantain lenkeillä ja myöhemmin keskiviikon vaativammalla Sportti-lenkillä.

”Ehkäpä muutaman vuoden päästä uskaltaudun tiistain nopsajalkojen mukaan kokeilemaan Spurttia. Kevään uutuusjuoksu Krossi on mielenkiintoinen, mutta aikataulu ei ikävä kyllä sovi minulle. Viime kesänä olin mukana pop-up -juoksuissa ja pitkillä hitailla lenkeillä. Näistä pidän eniten. Niissä vauhti on sopivan haastava ja reitit kulkevat kauniin luonnon keskellä.”

Friskis-juoksijoita, Tiina kuvassa edessä.

 

”Aloitin juoksemisen uudelleen, kun huomasin että ulkoilen aivan liian vähän. Juokseminen on kivaa, koska sitä voi harrastaa milloin vain ja missä vain, yksin tai seurassa. Olen huomannut, että Friskikseen liittymisen jälkeen viikottaiset juoksukertani ovat lisääntyneet. Ohjatussa juoksussa on paljon hyviä puolia. Lenkit ovat monipuolisia mm. vaihtelevien tekniikkaharjoitusten vuoksi. Aika usein ne ovat vaativia ja rankkojakin mutta voitettavissa. Mukavat juoksukaverit kannustavat. Perjantaiset juoksulenkit ovat mahtavia siitäkin syystä, että mukavassa seurassa pää tyhjenee työasioiden paineesta ja viikonloppu on silloin aina tavallista leppoisampaa aikaa.”

Tiina on käynyt jumpissamme, mutta toistaiseksi hän joogaa ja jumppaa lähempänä kotia olevalla salilla Lauttasaaressa. Talvella veri vetää laduille ja laskettelemaan. Kesällä tulee myös pyöräiltyä. Useampana kesänä hän on käynyt patikoimassa Alpeilla. Tänä kesänä kohteena on Dachstein, jossa myös joogataan. Nykyisin suurin osa Tiinan vapaa-ajasta kuluukin erilaisten liikuntaharrasteiden parissa.

Friskiksen kesän juoksulenkit maanantaisin (Eläintarhan kenttä), keskiviikkoisin (Hermanni) ja perjantaisin (Uimastadion). Tervetuloa! Kesän aikataulu voimassa 2.6. alkaen F&S KESÄ 2019

Teksti: Seija Laurimaa

Kuva: Marja Rikaniemi

Junior-leiri tulee taas!

Tule pelaamaan, ulkoilemaan ja hengailemaan porukassa!

Friskis&Svettis Helsinki ry järjestää 7–12-vuotiaille pojille ja tytöille liikunnallisen junior-leirin heinä-elokuussa. Luvassa yhdessä pelaamista, ulkoilua, uintia, askartelua ja discoilua!

Aika: 29.7.−2.8.2019 (ma–pe) klo 9−15.

Paikka: F&S Hermannin sali, Hämeentie 103 D (käynti Haukilahdenkatu 2 D).

Hinta: 150 euroa (osallistujamäärä vähintään 10). Sisältää ohjatut leiripäivät, yhden vapaaehtoisen yöpymisen Hermannin salilla, yhden retken, leiripäivien välipalan, lounaan ja vakuutuksen.

Ohjaajat: F&S:n koulutetut lasten ja nuorten ohjaajat.

Ilmoittautumiset 15.6.2019 mennessä: info@friskissvettis.fi

Lisätietoja: info@friskissvettis.fi tai puh. 09 685 4542 tai
niiroi@yahoo.com tai puh. 044 23 66 504 (Niina-ohjaaja)

Tervetuloa kesän hauskimmalle leirille!

Lataa leiriesite tästä F&S juniorleiri 2019