Kategoria: Uncategorized

Leiritunnelmia 2018

Kiitos ihanat leiriläiset: Patrik, Susanna, Lumi, Vuokko, Veera, Maissi, Sana, Meea, Miska, Veikka, Rose ja Lilia!

Jo viides F&S:n junior-leiri järjestettiin heinä-elokuun vaihteessa, mukana oli uusia ja aikaisempina kesinä olleita leiriläisiä. Ensimmäisenä päivänä tutustuttiin toisiin ja laadittiin leirisäännöt, joista tärkeimmät olivat: ”ei saa kiusata”, ”saa hymyillä” ja ”saa osallistua”. Näillä ohjeilla leiriviikko sujui hienosti.

Kuten aikaisemminkin, leiripäivät rakentuivat erilaisista teemoista. Maanantaina harjoiteltiin ryhmäytymispelejä ja pallopelejä. Tiistaina oltiin Arabianrannan liikuntapuistossa yleisurheilemassa ja pelaamassa jalkapalloa. Iltapäivällä tanssittiin leiritanssi. Leiriläiset valitsivat myös oman tanssiryhmän tai -parin ja ryhtyivät suunnittelemaan tanssiesitystä. Tänä kesänä pidettiin leiriläisten oma levyraati. Jaetulle ykkössijalle pääsivät Mamma Mia / Abba ja Feel It Still / Portugal The Man. Keskiviikkona hikoiltiin voimaa ja ketteryyttä edistävässä Jumppa juniorissa. Lisäksi harjoiteltiin ryhmän kanssa temppuja sekä pelattiin viestipelejä. Illalla kokoonnuttiin Arabian salille yöleirille. Kuhinaa, naurua, Nutellan ja hillon värjäämiä kasvoja, makuupusseja, eksyneitä unikavereita. Yöleirillä pelattiin ulkona kirkonrottaa. Huikeiden lettukestien jälkeen mafioso-pelin jännittävät käänteet latasivat tunnelmaa salissa.

Torstai oli uintipäivä, ja varmasti yksi odotetuimmista tapahtumista. Uinnin jälkeen leiriläiset askartelivat Annin opastuksella ystävärannekkeita. Perjantaina suunnistettiin kuvien ja vihjeiden avulla. Sitten viimeiset suosikkipelit ja tanssiharjoitukset. Oli leirin yksi kohokohdista: disco, tanssiesitykset, koko ryhmän leiritanssi ja leiridiplomien jako.

Junior-leiri: 30.7.-3.8.2018

Aika:  klo 9-15 sekä yöleiri

Paikka: Arabian sali ja lähiympäristö

Leiritunnari: Ignite / K-391, feat. Alain Walker & Julie Bergan

Leiripeli: KPK (hyllypallo, ikuisuuspolttopallo), ylivoimaisena kakkosena kirkonrotta

Leiriruoka: Kaikki leirimummon ruuat

Leirihuuto: Hyvä Junnut!

Junior-leirin ohjaajia olivat Niina, Anni, Jemina, Selma ja Suvi. Kerttu 2 v. toimi leiriläisten innokkaana apuohjaajana. Leiriläisten ruokailusta vastasi leirimummo Leila, letuista leirivaari Jari. Erja ja Katriina olivat yöleirillä apuohjaajina, Anu ja Juha auttoivat uintiretkellä. Kiitos kaikille!

Leiriläisten terveiset ohjaajille: ensi kesänä me halutaan olla kaksi yötä Arabian salilla sekä pelata joka päivä KPK-peliä! Ja syödä lisää lettuja:)

Junior-leirin yhteistyökumppaneina olivat Helsingin Kanoottiklubi ja Arabian K-Supermarket. Friskis&Svettis Helsinki kiittää yhteistyöstä!

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

Syksyn aikataulu nyt saatavilla!

Syksyn aikataulu on ilmestynyt!

Friskis&Svettis Helsingin syksyssä on tarjolla lähes 40 tuntia liikuntaa viikoittain sisällä ja ulkona: jumppaa, tanssia, joogaa, juoksua, sauvakävelyä – you name it!

Syksyn uutuuksia ovat dynaaminen ja fyysinen Jooga energy sekä erilaisia tanssityylejä yhdistelevä Tanssi crescendo. Patikkaretkiä järjestetään syksyllä neljä. Tuttuun tapaan ohjelmassa on myös pop up -tunteja ja muita tapahtumia. Patikkaretket ja tapahtumat ovat jäsenille maksuttomia.

Lunasta syksyn liikuntakortti heti – saat elokuun kaksi viimeistä viikkoa kaupan päälle

Syksyn liikuntakortti kannattaa lunastaa ajoissa, sillä syksyn kortilla pääset mukaan kaikille tunneille jo 15.8. alkaen. Liikuntakorttien hinnat ovat:

Sisä- ja ulkoliikunta (1.9.–31.12.2018)                    136 €

Pelkkä ulkoliikunta (1.9.–19.12.2018)                     50 €

Junior-kortti 7–12-vuotiaille jäsenille, oikeuttaa Tanssi junior -tunneille (11.9.–11.12.2018) 58 €

Opiskelija-alennus: 50% kausikorteista (perustutkintoa opiskelevat, korkeintaan 25-vuotiaat).

Nuorisoalennus: 12-18-vuotiaille 50% alennus sarja- ja kausikorteista sekä kertalipuista. Alennus ei koske Junior-korttia.

Tarkemmat ohjelma- ja hintatiedot löydät oheisesta syksyn aikataulusta: F&S-SYKSY 2018

Liikuntakortit helposti verkkokaupasta

Liikuntakorttien ostaminen käy helposti verkkokaupassa, nettilomakkeella, sähköpostilla, puhelimitse tai käymällä toimistollamme Arabian salilla. Toimisto on avoinna maanantaista torstaihin puoli tuntia ennen ensimmäisen jumpan alkua viimeisen jumpan alkuun saakka.

Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina ovat kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen liikuntakortin.

Kortteja myydään myös kaikilla liikuntapaikoillamme 8.8. – 4.9.

 

Rakkaudesta säveliin

On se aika vuodesta, että ohjaajat valmistelevat syksyn ohjelmia. Yksi ihanimmista ja haastavimmista asioista tunnin kokoamisessa on musiikki. Tässä kirjoituksessa ohjaajamme Mimma pohtii musiikkia, kappaleiden valintaa ja ohjaajan suhdetta erilaisiin säveliin.

Rakkaudesta säveliin: Mistä musiikkia jumppaan ja miksi?

Kirjoitan tätä samalla, kun valitsen tulevan syyskauden jumppaani musiikkia. Toisinaan jumppaajat ovat kysyneet, mistä löydän musiikit, millä perusteella valitsen kappaleet – tai sitten he ovat olleet kiinnostuneita jostain esityksestä, joka on jäänyt heidän mieleensä. Tässä kirjoituksessa on eräitä ajatuksiani musiikista, joka on koko jumpan selkäranka ja itselleni rakasta ja merkityksellistä.

Jokaisella ohjaajalla on luonnollisesti oma lähestymistapansa musiikkiin. Ei ole oikeita tai vääriä valintoja; on erilaisia mieltymyksiä. Se onkin yksi Friskiksen sisäliikunnan hauskimmista asioista. Tarjolla on todella monenlaisia musiikillisia matkoja liikuntaa rytmittämään. Tässä kirjoituksessa ei siis julisteta mitään yhtä totuutta tai oikeita tapoja, vaan kuvataan pääasiassa vain omaa suhdettani musiikkiin.

Uskoisin, että moni ohjaaja kerää kivalta kuulostavia biisejä varastoon ja valitsee niistä kulloiseenkin ohjelmaan sopivat kappaleet.

Miten siis valtavasta musiikkimassasta kappaleet päätyvät juuri minun jumppaani? Mistä etsin niitä?

Käyn systemaattisesti läpi eri maiden soittolistoja. Yleensä teen sen niin, että vaihdan maa-asetukset iTunesin musiikkipalvelusta. Skannaan säännöllisesti Britannian, Yhdysvaltain, Ranskan, Espanjan, Italian, Meksikon, Brasilian, Portugalin, Ruotsin ja Suomen suosittujen kappaleiden soittolistoja.

Tutkailen satunnaisesti Sri Lankan, Etelä-Afrikan tai Lähi-idän listoja. Nämä kolme aluetta ovat minulle merkityksellisiä. Näiden lisäksi saatan seikkailla melkein minkä tahansa maan soittolistalla vain uteliaisuuttani. Välillä sieltä löytyy helmiä. Yksi sellainen löytyi kerran Ukrainasta, toinen Kreikasta.

Myös YouTubea seuraamalla löytää inspiraatiota musiikkiin.

Kunnioitusta ja sanomaakin

Hyvältä jumppamusiikilta kuulostava kappale voi soida radiossa matkalla töihin. Aina juontajat eivät kerro, mikä biisi on kyseessä tai en kuule sitä. Tällöin laitan yleensä kellonajan muistiin ja katson jälkikäteen kyseisen kanavan nettisivuilta, mikä kappale soi kyseisenä aikana. Silloin tällöin sopivalta tuntuva kappale löytyy televisio-ohjelmasta, elokuvasta tai musikaalista. Toisinaan meneillään oleva vuodenaika vaikuttaa musiikkivalintaan.

Seuraan määrättyjen laulajien / bändien uusia biisejä. Jos artisti kerran on tehnyt ”hyvän jumppabiisin”, voi artisti tehdä sellaisen toistekin.

Spotifyn listoja kuuntelen esimerkiksi lenkillä tai fillariajelulla. Sieltä on korvaan tarttunut kappaleita. Välillä käyn läpi kansainvälisiä suosituimmuuslistoja, esimerkiksi Billboard-julkaisusta.

Joskus kappale päätyy jumppaani siksi, että haluan kunnioittaa muusikkoa. Yleensä tällaiset artistit ovat klassikkoesiintyjiä, pitkän linjan kulkijoita. Joskus kappale on löytänyt ohjelmaan muusikon kuoltua, hänen muistokseen.

Yksi kappale on ollut jumpassani siksi, että se oli levytetty erään suuren onnettomuuden uhrien muistoksi, ja kappaleen tuotolla kerättiin rahaa onnettomuudesta selvinneiden auttamiseksi.

Joskus, mutta harvoin, musiikkivalinta ottaa kantaa; eräs biisi oli elokuvasta, jossa vastustettiin veritimanttibisnestä. Kappale oli varsin tuntematon, enkä usko kenenkään jumppaajista osanneen yhdistää biisiä moiseen kannanottoon.

Yleensä suhtaudun kuitenkin pidättyväisesti ”mielipiteelliseen” musiikkiin, sillä Friskis on poliittisesti ja uskonnollisesti sitoutumaton.

Toisinaan nostan ohjelmaan jonkin vanhan lempibiisini vuosien takaa. Se on usein monille jumppaajillekin tuttu.

Kilpailu pääsystä ohjelmaan on kova

Ehdokaslistalle päätyy eri vaiheiden jälkeen joukko kappaleita. Sen jälkeen alkaa pudotuspeli, jossa kappaleita hylätään, nostetaan ehdolle uudelleen ja hylätään lopullisesti. Kappaleiden tempon ja rakenteen tulee soveltua jumpan eri kohtiin, kappale tulee olla editoitavissa sopivaksi, mutta kuitenkin musiikkia kunnioittaen. Helpointa on leikata kappaleen alusta intro-osuutta, joka voi joskus olla varsin pitkä. Helppoa on myös häivyttää kappaleen loppuosa.

On ollut tilanteita, joissa olen leikannut jonkin kohdan pois kappaleen keskeltä. Tässä piilee suuria riskejä tunaroinnille; vaikeaa on tehdä se niin, että kappaleen alkuperäinen tunnelma ja idea säilyvät. Editoinnissa on oltava tarkka ja työskenneltävä sekunnin tuhannesosien kanssa, jotta kukaan ei hoksaa, että kappaletta on peukaloitu keskeltä. Toivottavasti ette ole huomanneet!

Musiikillinen ylimeno seuraavaan kappaleeseen saisi mielellään olla luonteva. Joskus kuuntelen sävellajia, instrumenttia tai tempoa niin, että teema jatkuu sujuvasti biisistä toiseen. (Tämä toki on kuulijan korvassa, enkä kuvittele tässä aina onnistuneeni, en todellakaan.)

Olennaista on kuunnella kappaleen ”luonnetta” ja arvioida, millainen liike sopisi juuri tähän biisiin, tiettyyn kohtaan tai sanoihin. Joskus se on täysin itsestään selvää; joskus liikkeiden keksiminen on työlästä, ja hyväkin kappale voi joutua hylättyjen joukkoon siksi, että luontevaa liikekieltä ei yrityksistä huolimatta löydy.

Hyvältä kuulostavan kappaleen sanoma saattaa olla niin outo, että sen käyttäminen tuntuisi hankalalta. Siksi ajan kääntäjäohjelman läpi minulle vieraiden kielialueiden kappaleet. Jottei tulisi julistaneeksi erehdyksessä jotain todella kummallista.

Välillä iskee taisteluhenki: liikkeet on pakko keksiä, vaikka mikä olisi. Kerran veivasin yhden aivan mahtavan kappaleen liikkeitä kaksi kuukautta. Kannatti, vaikka itse sanonkin:)

Mimma Lehtovaara

 

Kortit kätevästi verkkokaupasta

Friskis&Svettis Helsinki on avannut uuden verkkokaupan liikuntakorttien hankkimiseen.

Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen kausikortin.

Voit edelleenkin myös tilata liikuntaoikeuksia toimistolta nettilomakkeella. soittamalla tai käymällä Arabian salilla (ma-to ennen jumppien alkua).

Liikuntakortteja myydään myös Eltsussa 14.6. Cooperin testin yhteydessä.

Uudet juoksuohjaajat!

Uudet juoksuohjaajat valmiina kesän lenkeille!

Minna Rehnstrand ja Niina Juuti, intohimoiset ja monipuoliset liikkujamme, ovat kouluttautuneet tänä keväänä F&S-juoksuohjaajiksi.

Friskiksen ohjaajakoulutuksessa on monta vaihetta rekrytoinnista lisensiointiin, ja kouluttautuminen jatkuu mentoroinnin ja oman oppimisen myötä läpi ohjaajauran. Kaksi nelipäiväistä kurssia Ruotsissa ovat kuitenkin näkyvin ja varmasti konkreettisin osa koulutusta. Minna ja Niina osallistuivat molemmille kursseille Lillsvedissä, kauniissa Tukhoman saaristossa.

Kaikkien F&S-liikuntamuotojen ohjaajien yhteisen Ettan-kurssin Minna ja Niina kävivät pääsiäisenä. Ettanilla ei Minnan ja Niinan lisäksi ollut muita juoksuihin kouluttautuvia osallistujia. Muilla kurssilaisilla oli tavoitteena mm. kuntosaliohjaajan, joogan, Power Hourin tai spinningin ohjaus. Ettanilla käytiin monipuolisesti läpi mm. kehon rakennetta ja toimintaa, eri harjoitusmuotoja sekä Friskiksen historiaa ja toimintaa.

Kolme viikkoa myöhemmin vuorossa oli juoksuohjaajaksi aikovien Löpning-kurssi. Tällä kertaa Lillsvediin kokoontui 18 osallistujaa Gotlannista Kiirunaan ja Helsingistä Stavangeriin. Juoksuohjaajakurssilla keskityttiin juoksutekniikan lisäksi tarkemmin erityyppisten juoksutuntien rakenteeseen ja niiden ohjaamiseen.

Juoksutekniikkaharjoituksia sisällä

 

Molemmilla kursseilla kaikki teoriaosuudet sovellettiin heti käytäntöön pareittain ja pienissä ryhmissä. Erinomaisten Riksin kouluttajien lisäksi oppia ja ideoita saa myös muilta kurssilaisilta. Niinan mielestä koulutuksen tärkein anti olikin lopulta juuri ihmiset: ”Oli mahtavaa ”eristäytyä” kahteen otteeseen samanhenkisten, innostuneiden ihmisten kanssa Tukholman saariston uumeniin oppimaan uutta ja vaihtamaan ajatuksia liikunnasta, ohjaamisesta ja elämästä laajemminkin. Entisenä pohjoismaisten kielten opiskelijana oli myös hienoa päästä käyttämään ruotsia ja verestämään norjan kuullunymmärtämistaitoja.” Myös Minnan mielestä liikunnan ilo kurssilaisten kesken oli ihan parasta ja kurssi toimi myös tehokkaana kielikylpynä.

Koulutuksissa sai harjoitella paljon ohjaamista ja tunnin suunnittelua. Minnan mielestä koulutus oli hyvin intensiivinen ja tasokas. Se sisälsi kattavasti sekä teoriaa että käytännön harjoituksia. Niina kertoo lisäksi, että etenkin juoksukurssilla sai myös itse treenata ihan kunnolla – Lillsvedin keittiön herkut todella maistuivat ja unta ei tarvinnut pitkien päivien jälkeen odotella!

Pariharjoitusten purkua, Minna tarkkana

 

Molemmilla naisilla tie ohjaajaksi on ollut jo pitkään mielessä. He ovat olleet seuran jäseniä vuosien ajan ja osallistuneet Friskiksen liikuntaan niin sisällä kuin ulkona. Aktiivisilla ja energisillä uusilla ohjaajilla on runsaasti myös muita liikunnallisia harrastuksia: Niina mm. suunnistaa, pyöräilee, pelaa sählyä ja hiihtää, Minnalle mieluisia lajeja ovat esim. polkujuoksu, pyöräily ja hiihto.

Minna: Olen tosi kiitollinen seuralta saamastani kannustuksesta ja luottamuksesta. Toivon, että voin omalta osaltani innostaa mukaan seuran monipuoliseen toimintaan. Olisi hienoa, jos joku voisi saada kipinän juoksuharrastuksesta tulemalla mukaan ryhmätunneillemme. Tärkeintä, että tunneilla on hyvä fiilis ja liikunta tuo iloa!

Niina: Odotan innolla ohjaamista! Toivon, että pystyn luomaan lenkeilleni yhtä innostavan ja rennon tunnelman, josta olen itsekin päässyt Friskiksen tunneilla nauttimaan. On myös mielenkiintoista päästä suunnittelemaan lenkkien reittejä ja sisältöä.

Yhteistä tsemppiä, Niinan läpsyt

 

Eläintarhan maanantai-illan lenkit alkavat jälleen 4.6. (https://www.facebook.com/events/114799302676568/) ja 11.6. Minna ja Niina ohjaavat Eläintarhassa yhdessä lisensiointilenkkinsä, Laatulenkin. Koko Friskiksen kesäkausi alkaa perjantaina 1.6. klo 7 Niinan ohjaamalla aamulenkillä Uimastadionin edestä.

Tervetuloa kannustamaan uusia ohjaajia, joiden omat mietteet kesän kynnyksellä ovat täynnä iloista odotusta!

Kuvat: Tore Amundøy ja Niina Juuti

Teksti: Niina Juuti, Minna Rehnstrand ja Marja Rikaniemi

Parasta kesässä – junior-leiri!

Onko elokuussa tylsää? Tule pelaamaan, ulkoilemaan ja hengailemaan porukassa!

Friskis&Svettis Helsinki ry järjestää 7–12-vuotiaille pojille ja tytöille liikunnallisen junior-leirin 30.7.−3.8.2018 (ma–pe) klo 9−15, F&S Arabian sali, Hämeentie 153 C (käynti Kaanaankadulta).

Hinta 150 euroa (osallistujamäärä vähintää 10, enintään 35 lasta). Sisältää ohjatut leiripäivät, yhden vapaaehtoisen yöpymisen Arabian salilla, yhden retken, leiripäivien välipalan, lounaan ja vakuutuksen.

Ohjaajina F&S:n koulutetut lasten ja nuorten ohjaajat. Ilmoittautumiset 30.6.2018 mennessä: info@friskissvettis.fi (Huom! pidennetty ilmoittautumisaika!)
Friskis&Svettis Helsinki ry puh. 09 685 4542, 040 755 6050 info@friskissvettis.fi

Parasta kesässä!

Lisätietoa: info@friskissvettis.fi tai puh. 09 685 4542 (ma–to, klo 16−19, toimisto) tai niiroi@yahoo.com tai puh. 044 23 66 504 (Niina-ohjaaja)

Lataa tästä leiriesite:

F&S juniorileiri 2018

Kesän 2018 aikataulu on ilmestynyt!

Kesä on täällä! F&S-kesä 2018 on ilmestynyt!

Arabian salilla tunteja sunnuntaista torstaihin. Uutuutena kesän aikataulussa: Haagan pelastusasema maanantaisin ja keskiviikkoisin.

Kaivarin ilmaiset puistojumpat tiistaisin ja torstaisin. Huomaa Kaivarin päättäjäiset 30.8. tänä vuonna yhdessä matalankynnyksen juoksutapahtuman, RunFestin kanssa.

Kesä on ulkoliikunnan riemua. Eltsun ilmaiset juoksuryhmät maanantaisin kesä- ja elokuussa. Parittomien viikkojen keskiviikkoina lähdöt Arabian salilta sekä parillisten viikkojen perjantaina aamuvirkuille aamulenkki Stadikalta.

Koko kesä 60 euroa. Pelkkä ulkoliikunta 20 euroa. Kesätarroja voi ostaa F&S-toimistolta (Arabian sali). Myyntiä järjestetään myös Kaivarissa ja muilla saleilla kesäkuun alussa. https://friskissvettis.fi/helsinki/liittyminen/

Ihanan hikistä kesää!

Lataa kesän aikataulu (pdf)

Friskis&Svettis 40 år/vuotta/years!

Tänään 11.5.2018 tulee kuluneeksi 40 vuotta siitä, kun urheiluseura Friskis&Svettis perustettiin. Ensimmäiseen jumppaan saapui yksi osallistuja. Nykyään jäseniä on reilusti yli puoli miljoonaa ja liikunnan riemua julistavia yhdistyksiäkin lähemmäs 200 ympäri Eurooppaa.
Fiskis&Svettis Helsinki toivottaa onnea emojärjestölle Ruotsiin. Onnea! Grattis!

Idag för 40 år sedan startade Friskis&Svettis. På första passet kom 1 person.
Nu är Friskis 551 803 medlemmar i 158 ideella idrottsföreningar som varje dag skapar och sprider fantastisk rörelseglädje. GRATTIS FRISKIS!

Friskis&Svettis is celebrating it’s 40th birthday today. Their first work out session took place in May 11th 1978. Only one person joined that session. Today there are more than half a million members all around Europe spreading the joy of exercise.
Friskis Helsinki congratulates it’s umbrella organisation in Sweden. Happy Birthday sister!

Happy Birthday from Helsinki!

Superpäivä @friskis 19.5.

Lauantaina 19.5. superpäivä @friskis!!

Friskis&Svettis Helsinki on mukana ja näkyvillä kolmessa eri tapahtumassa lauantaina 19.5. Tule mukaan fiilistelemään ja kannustamaan!

Arabian katufestivaalit. F&S-tanssiesitys klo 12.15-12.45. Paikka: Kivitoria vastapäätä.

Kallio kukkii -piknik. F&S-sporttijumppa klo 12-13 Katjan ohjaamana. Paikka: Dallapénpuisto (Aleksis Kiven katu 1-3)

Helsinki City Marathon. F&S-kannustusjoukot coolilla musalla klo 15 alkaen. Paikka: Ruoholahden tori (Faro-ravintolan vieressä).

Tervetuloa mukaan!

Lisätietoja tapahtumista:

http://www.artova.fi/akf-ajankohtaista/5311-arabian-katufestivaali-2018

https://www. kallionkulttuuriverkosto.fi/ kalliokukkii/kallio-kukkii- 2018-ohjelma-julka/19-5- lauantai/

http://www.hcm.fi 

Lisätietoja F&S-seurasta ja tunneista: https://friskissvettis.fi/