Kategoria: Uncategorized

Tervetuloa pikkujouluihin: vielä ehtii ilmoittautua!

Pikkujoulujuhla Friskiksen tyyliin

Perjantaina 23.11.2018 klo 18 alkaen

Block by Dylan Sea Lounge, Eteläranta 18

Merellinen Block tarjoaa mainion tilaisuuden nauttia hyvästä seurasta vanhojen ja uusien ystävien kanssa. Tilaisuus on tarkoitettu kaikille Helsingin ja Vantaan yhdistyksen jäsenille ja heidän ystävilleen.

Illalliskortti à 37 euroa kattaa tervetuliaisjuoman, runsan kylmään buffan sekä lämpimän pääruuan ja pienen makean. Yksi ruokajuoma sisältyy hintaan. Isomman janon sammuttamiseen löytyy helpotusta baarista.

Mukaan mahtuu 70 ensimmäistä, joten ole nopea:

1. Ilmoittaudu sähköpostilla tiistaihin 13.11. mennessä info@friskissvettis.fi. Ilmoita nimesi ja kaverisikin sekä mahdolliset erikoisruokavaliot.

2. Maksa välittömästi 37 euroa per henkilö seuran tilille FI47 8000 1471 2965 00. Merkitse lisätietoihin sana pikkujoulut sekä niiden henkilöiden nimet, joiden illalliskortti maksetaan.

Tervetuloa viihtymään hyvässä seurassa!

 

Syksyn korttiale: liikuntakortit puoleen hintaan!

Nyt kannattaa hankkia syksyn liikuntakortti! Saat sisä- ja ulkoliikuntakortin puoleen hintaan, vain 68 euroa. Pelkän ulkoliikunnan alehinta on 25 euroa.

Jäsenmaksu 12 euroa.

Kortit ja jäsenyys helposti verkkokaupassa tai info@friskissvettis.fi / 09 685 4542 / Hämeentie 153 C.

Tervetuloa liikkumaan kanssamme!

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

#friskishelsinki

Vau mikä haaste

Vau mikä haaste

Seurassamme 10 vuotta erilaisia liikuntatunteja ohjannut Marja-Liisa (Mallu) Huttunen haastoi itsensä testaamaan koko liikuntatarjontamme tämän syksyn aikana. Nyt hän haastaa muutkin mukaan. Tartu haasteeseen ja tule mukaan testaamaan stadin hauskinta liikuntaa!

”Friskiksen liikuntatarjonta on monipuolistunut hurjasti viime vuosina. Jumppien rinnalle on tullut erilaisia voimapainotteisia välinetunteja, vauhdikkaita tanssitunteja sekä liikkuvuus- ja kehonhallintatunteja. Myös ulkoliikunnassa on laaja skaala sauvakävelystä ja patikkaretkistä juoksutekniikkatunteihin ja pitkiin lenkkeihin. Lapset ja nuoret on myös on otettu huomioon. Friskis on kaikille!”

”Haasteeseen kuuluu pieni epämukavuusalueelle meno – itselleni koreografiset tanssitunnit aiheuttavat sellaisen tunteen. Niinpä aloitin urakkani syksyn uutuudesta Tanssi crescendosta. Koska tunti oli kaikille uusi, saatoin hyvin mokailla muiden mukana! Yllätyin kuitenkin positiivisesti – pärjäsin ihan hyvin ja menen varmasti tunnille uudestaankin!

Toinen suuri haaste ovat seuran juoksut – vaikka olenkin ulkoilmaihminen, en ole juossut moneen vuoteen. Poistinkin omalta haastelistaltani minulle liian rankat Pitkät lenkit ja Juoksu spurtin. Kun niiden lisäksi poistin lapsille ja nuorille tarkoitetut Liikkiksen ja Tanssi juniorin, jäljelle jäi 21 erilaista liikuntatuntia. Olen vasta urakkani alussa työkiireistä johtuen. Jäljellä on vielä 17 tuntia – sehän tarkoittaa noin kahta erilaista tuntia viikossa, vuoden loppuun mennessä. Olen ihan varma, että homma toimii, sillä se on niin hauskaa! Haasteen myötä minun on seuran toimijana myös helppo kertoa tunneista kyselijöille.”

Mallu aikoo ottaa kuvan jokaisella liikuntakerralla ja postata sen Instagram-tililleen. Hän haastaa muutkin kuvaamaan tunnelmia liikuntapaikoilta ja kertomaan kokemuksistaan. Voit osallistua haasteeseen käyttämällä kuvan yhteydessä hashtagia #friskishaaste. Parhaimmat otokset nostetaan Friskiksen Instagram-tilille: instagram.com/friskissvettishelsinki.fi 

Mallulle Friskis&Svettis on kuin ”toinen perhe”, jonka seuraan voi tuppautua huonoinakin päivinä. Tunneilla tapaa aina ystäviä ja samalla virkistyy laadukkaasta liikunnasta. Lue lisää Mallun blogista: http://elamabalanssissa.blogspot.com

Teksti: Seija Laurimaa
Kuva: Harri Österman

Syksyn ulkotreenit käynnistyvät!

Haluatko treenata ulkona hyvässä seurassa?

Friskis&Svettis Helsinki tarjoaa monipuolista, tehokasta ja edullista ulkoliikuntaa vuoden ympäri, joka säällä. Lenkeille lähdetään Eläintarhan kentältä, Haagan paloasemalta ja Arabian salilta. Olet lämpimästi tervetullut mukaan seuraamme!

Syyskauden tuntivalikoimassa on jokaiselle sopivaa ulkoliikuntaa.

Yhteislenkeiltä tekniikkaa ja kuntoa

Syksyn ohjelmassamme on eritasoisia juoksulenkkejä ja juoksutekniikkaan keskittyviä tunteja.

Juoksu on lenkeistämme kevyin, vauhti n. 7.30-8 min/km. Juoksu sportti on peruslenkki, jossa vauhti n. 6-7 min/km. Juoksu spurtti on vauhdikkain lenkki, vauhti n. 4.30-5.30 min/km.

Juoksu sportin ja spurtin aikana tehdään myös vaihtuvia juoksuharjoitteita, kuten vetoja ja mäkijuoksua.

Laatulenkillä harjoitellaan monipuolisesti juoksun eri osa-alueita, tekniikkaa, nopeutta ja kestävyyttä. Tunti sisältää juoksulenkin ohella tekniikka- ja intervalliharjoituksia.

Juoksu, juoksu sportti, juoksu spurtti sekä laatulenkki ovat kestoltaan 60 min. Pitkä lenkki (vauhti 6 – 6.30 min/km) noin pari tuntia.

Sauvakävely on reipas ja tehokas tunnin mittainen lenkki vaihtelevassa maastossa. Lenkin aikana tehdään voimaharjoitteita ja mäkinousuja. Sauvakävelyporukka lähtee Arabian salilta tiistaisin klo 17.30. Lenkin kesto 75 min.

Lisäksi jäsenetuna patikkaretket joka kuukauden toisena sunnuntaina.

Valitse sopiva päivä ja taso

  • Sunnuntaisin klo 12 Eläintarhan kentältä pitkät lenkit, joka toinen sunnuntai
  • Tiistaisin Eläintarhan kentältä klo 18.30 vuoroviikoin Juoksu spurtti sekä Juoksu sportti / Laatulenkki
  • Keskiviikkoisin Haagan pelastusasemalta klo 18 Juoksu sportti ja kerran kuussa Laatulenkki
  • Perjantaisin Arabian salilla klo 17.30 Juoksu ja kerran kuussa Juoksu 90 min. sekä Laatulenkki.

Katso tarkemmat tiedot aikataulusta.

Kauden aloittaa sunnuntaina 2.9 Pitkä lenkki, lähtö Eläintarhan kentältä klo 12. Cooperin testi juostaan maanantaina 3.9 klo 18.30 Eläintarhan kentällä. Tule ja testaa kuntosi!

Syksyn aikana järjestämme myös erilaisia pop up-tunteja!

Lisää tietoa ohjelmasta Friskis&Svettis Helsingin internetsivuilla www.friskissvettis.fi, seuraa myös Facebook-sivuja!

Nähdään lenkeillä!

Näin pääset mukaan: katso Liikuntakortit ja hinnat

Kävelykilometrikisa alkaa 1.9.

Tervetuloa mukaan Friskis&Svettis-joukkueeseen Kävelykilometrikisaan.

Kävelykilometrikisan järjestää HSL. Kävelykisa on suunnattu leikkimielinen kilpailu, jossa osallistujat kirjaavat kävelykilometrejään tai –minuuttejaan.

Näin osallistut

Rekisteröidy mukaan osoitteessa: https://kavelykilometrikisa.hsl.fi/

Täytä ilmoittautumislomake, joukkueemme tunnus on friskissyksy.

Kävelykilometreistä kisataan syyskuun ajan. Kisassa palkitaan sekä yksilökisan voittaja että voittajajoukkueet. Osallistujien kesken arvotaan myös joka viikko syyskuun ajan viisi kahden leffalipun pakettia. Lisäksi jokaiselle osallistujalle on luvassa kunnon kohoamista ja hyvää mieltä!

Tervetuloa keräämään kilometrejä F&S-tilille!

Rakkaudesta säveliin

On se aika vuodesta, että ohjaajat valmistelevat syksyn ohjelmia. Yksi ihanimmista ja haastavimmista asioista tunnin kokoamisessa on musiikki. Tässä kirjoituksessa ohjaajamme Mimma pohtii musiikkia, kappaleiden valintaa ja ohjaajan suhdetta erilaisiin säveliin.

Rakkaudesta säveliin: Mistä musiikkia jumppaan ja miksi?

Kirjoitan tätä samalla, kun valitsen tulevan syyskauden jumppaani musiikkia. Toisinaan jumppaajat ovat kysyneet, mistä löydän musiikit, millä perusteella valitsen kappaleet – tai sitten he ovat olleet kiinnostuneita jostain esityksestä, joka on jäänyt heidän mieleensä. Tässä kirjoituksessa on eräitä ajatuksiani musiikista, joka on koko jumpan selkäranka ja itselleni rakasta ja merkityksellistä.

Jokaisella ohjaajalla on luonnollisesti oma lähestymistapansa musiikkiin. Ei ole oikeita tai vääriä valintoja; on erilaisia mieltymyksiä. Se onkin yksi Friskiksen sisäliikunnan hauskimmista asioista. Tarjolla on todella monenlaisia musiikillisia matkoja liikuntaa rytmittämään. Tässä kirjoituksessa ei siis julisteta mitään yhtä totuutta tai oikeita tapoja, vaan kuvataan pääasiassa vain omaa suhdettani musiikkiin.

Uskoisin, että moni ohjaaja kerää kivalta kuulostavia biisejä varastoon ja valitsee niistä kulloiseenkin ohjelmaan sopivat kappaleet.

Miten siis valtavasta musiikkimassasta kappaleet päätyvät juuri minun jumppaani? Mistä etsin niitä?

Käyn systemaattisesti läpi eri maiden soittolistoja. Yleensä teen sen niin, että vaihdan maa-asetukset iTunesin musiikkipalvelusta. Skannaan säännöllisesti Britannian, Yhdysvaltain, Ranskan, Espanjan, Italian, Meksikon, Brasilian, Portugalin, Ruotsin ja Suomen suosittujen kappaleiden soittolistoja.

Tutkailen satunnaisesti Sri Lankan, Etelä-Afrikan tai Lähi-idän listoja. Nämä kolme aluetta ovat minulle merkityksellisiä. Näiden lisäksi saatan seikkailla melkein minkä tahansa maan soittolistalla vain uteliaisuuttani. Välillä sieltä löytyy helmiä. Yksi sellainen löytyi kerran Ukrainasta, toinen Kreikasta.

Myös YouTubea seuraamalla löytää inspiraatiota musiikkiin.

Kunnioitusta ja sanomaakin

Hyvältä jumppamusiikilta kuulostava kappale voi soida radiossa matkalla töihin. Aina juontajat eivät kerro, mikä biisi on kyseessä tai en kuule sitä. Tällöin laitan yleensä kellonajan muistiin ja katson jälkikäteen kyseisen kanavan nettisivuilta, mikä kappale soi kyseisenä aikana. Silloin tällöin sopivalta tuntuva kappale löytyy televisio-ohjelmasta, elokuvasta tai musikaalista. Toisinaan meneillään oleva vuodenaika vaikuttaa musiikkivalintaan.

Seuraan määrättyjen laulajien / bändien uusia biisejä. Jos artisti kerran on tehnyt ”hyvän jumppabiisin”, voi artisti tehdä sellaisen toistekin.

Spotifyn listoja kuuntelen esimerkiksi lenkillä tai fillariajelulla. Sieltä on korvaan tarttunut kappaleita. Välillä käyn läpi kansainvälisiä suosituimmuuslistoja, esimerkiksi Billboard-julkaisusta.

Joskus kappale päätyy jumppaani siksi, että haluan kunnioittaa muusikkoa. Yleensä tällaiset artistit ovat klassikkoesiintyjiä, pitkän linjan kulkijoita. Joskus kappale on löytänyt ohjelmaan muusikon kuoltua, hänen muistokseen.

Yksi kappale on ollut jumpassani siksi, että se oli levytetty erään suuren onnettomuuden uhrien muistoksi, ja kappaleen tuotolla kerättiin rahaa onnettomuudesta selvinneiden auttamiseksi.

Joskus, mutta harvoin, musiikkivalinta ottaa kantaa; eräs biisi oli elokuvasta, jossa vastustettiin veritimanttibisnestä. Kappale oli varsin tuntematon, enkä usko kenenkään jumppaajista osanneen yhdistää biisiä moiseen kannanottoon.

Yleensä suhtaudun kuitenkin pidättyväisesti ”mielipiteelliseen” musiikkiin, sillä Friskis on poliittisesti ja uskonnollisesti sitoutumaton.

Toisinaan nostan ohjelmaan jonkin vanhan lempibiisini vuosien takaa. Se on usein monille jumppaajillekin tuttu.

Kilpailu pääsystä ohjelmaan on kova

Ehdokaslistalle päätyy eri vaiheiden jälkeen joukko kappaleita. Sen jälkeen alkaa pudotuspeli, jossa kappaleita hylätään, nostetaan ehdolle uudelleen ja hylätään lopullisesti. Kappaleiden tempon ja rakenteen tulee soveltua jumpan eri kohtiin, kappale tulee olla editoitavissa sopivaksi, mutta kuitenkin musiikkia kunnioittaen. Helpointa on leikata kappaleen alusta intro-osuutta, joka voi joskus olla varsin pitkä. Helppoa on myös häivyttää kappaleen loppuosa.

On ollut tilanteita, joissa olen leikannut jonkin kohdan pois kappaleen keskeltä. Tässä piilee suuria riskejä tunaroinnille; vaikeaa on tehdä se niin, että kappaleen alkuperäinen tunnelma ja idea säilyvät. Editoinnissa on oltava tarkka ja työskenneltävä sekunnin tuhannesosien kanssa, jotta kukaan ei hoksaa, että kappaletta on peukaloitu keskeltä. Toivottavasti ette ole huomanneet!

Musiikillinen ylimeno seuraavaan kappaleeseen saisi mielellään olla luonteva. Joskus kuuntelen sävellajia, instrumenttia tai tempoa niin, että teema jatkuu sujuvasti biisistä toiseen. (Tämä toki on kuulijan korvassa, enkä kuvittele tässä aina onnistuneeni, en todellakaan.)

Olennaista on kuunnella kappaleen ”luonnetta” ja arvioida, millainen liike sopisi juuri tähän biisiin, tiettyyn kohtaan tai sanoihin. Joskus se on täysin itsestään selvää; joskus liikkeiden keksiminen on työlästä, ja hyväkin kappale voi joutua hylättyjen joukkoon siksi, että luontevaa liikekieltä ei yrityksistä huolimatta löydy.

Hyvältä kuulostavan kappaleen sanoma saattaa olla niin outo, että sen käyttäminen tuntuisi hankalalta. Siksi ajan kääntäjäohjelman läpi minulle vieraiden kielialueiden kappaleet. Jottei tulisi julistaneeksi erehdyksessä jotain todella kummallista.

Välillä iskee taisteluhenki: liikkeet on pakko keksiä, vaikka mikä olisi. Kerran veivasin yhden aivan mahtavan kappaleen liikkeitä kaksi kuukautta. Kannatti, vaikka itse sanonkin:)

Mimma Lehtovaara

 

Leiritunnelmia 2018

Kiitos ihanat leiriläiset: Patrik, Susanna, Lumi, Vuokko, Veera, Maissi, Sana, Meea, Miska, Veikka, Rose ja Lilia!

Jo viides F&S:n junior-leiri järjestettiin heinä-elokuun vaihteessa, mukana oli uusia ja aikaisempina kesinä olleita leiriläisiä. Ensimmäisenä päivänä tutustuttiin toisiin ja laadittiin leirisäännöt, joista tärkeimmät olivat: ”ei saa kiusata”, ”saa hymyillä” ja ”saa osallistua”. Näillä ohjeilla leiriviikko sujui hienosti.

Kuten aikaisemminkin, leiripäivät rakentuivat erilaisista teemoista. Maanantaina harjoiteltiin ryhmäytymispelejä ja pallopelejä. Tiistaina oltiin Arabianrannan liikuntapuistossa yleisurheilemassa ja pelaamassa jalkapalloa. Iltapäivällä tanssittiin leiritanssi. Leiriläiset valitsivat myös oman tanssiryhmän tai -parin ja ryhtyivät suunnittelemaan tanssiesitystä. Tänä kesänä pidettiin leiriläisten oma levyraati. Jaetulle ykkössijalle pääsivät Mamma Mia / Abba ja Feel It Still / Portugal The Man. Keskiviikkona hikoiltiin voimaa ja ketteryyttä edistävässä Jumppa juniorissa. Lisäksi harjoiteltiin ryhmän kanssa temppuja sekä pelattiin viestipelejä. Illalla kokoonnuttiin Arabian salille yöleirille. Kuhinaa, naurua, Nutellan ja hillon värjäämiä kasvoja, makuupusseja, eksyneitä unikavereita. Yöleirillä pelattiin ulkona kirkonrottaa. Huikeiden lettukestien jälkeen mafioso-pelin jännittävät käänteet latasivat tunnelmaa salissa.

Torstai oli uintipäivä, ja varmasti yksi odotetuimmista tapahtumista. Uinnin jälkeen leiriläiset askartelivat Annin opastuksella ystävärannekkeita. Perjantaina suunnistettiin kuvien ja vihjeiden avulla. Sitten viimeiset suosikkipelit ja tanssiharjoitukset. Oli leirin yksi kohokohdista: disco, tanssiesitykset, koko ryhmän leiritanssi ja leiridiplomien jako.

Junior-leiri: 30.7.-3.8.2018

Aika:  klo 9-15 sekä yöleiri

Paikka: Arabian sali ja lähiympäristö

Leiritunnari: Ignite / K-391, feat. Alain Walker & Julie Bergan

Leiripeli: KPK (hyllypallo, ikuisuuspolttopallo), ylivoimaisena kakkosena kirkonrotta

Leiriruoka: Kaikki leirimummon ruuat

Leirihuuto: Hyvä Junnut!

Junior-leirin ohjaajia olivat Niina, Anni, Jemina, Selma ja Suvi. Kerttu 2 v. toimi leiriläisten innokkaana apuohjaajana. Leiriläisten ruokailusta vastasi leirimummo Leila, letuista leirivaari Jari. Erja ja Katriina olivat yöleirillä apuohjaajina, Anu ja Juha auttoivat uintiretkellä. Kiitos kaikille!

Leiriläisten terveiset ohjaajille: ensi kesänä me halutaan olla kaksi yötä Arabian salilla sekä pelata joka päivä KPK-peliä! Ja syödä lisää lettuja:)

Junior-leirin yhteistyökumppaneina olivat Helsingin Kanoottiklubi ja Arabian K-Supermarket. Friskis&Svettis Helsinki kiittää yhteistyöstä!

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

Syksyn aikataulu nyt saatavilla!

Syksyn aikataulu on ilmestynyt!

Friskis&Svettis Helsingin syksyssä on tarjolla lähes 40 tuntia liikuntaa viikoittain sisällä ja ulkona: jumppaa, tanssia, joogaa, juoksua, sauvakävelyä – you name it!

Syksyn uutuuksia ovat dynaaminen ja fyysinen Jooga energy sekä erilaisia tanssityylejä yhdistelevä Tanssi crescendo. Patikkaretkiä järjestetään syksyllä neljä. Tuttuun tapaan ohjelmassa on myös pop up -tunteja ja muita tapahtumia. Patikkaretket ja tapahtumat ovat jäsenille maksuttomia.

Lunasta syksyn liikuntakortti heti – saat elokuun kaksi viimeistä viikkoa kaupan päälle

Syksyn liikuntakortti kannattaa lunastaa ajoissa, sillä syksyn kortilla pääset mukaan kaikille tunneille jo 15.8. alkaen. Liikuntakorttien hinnat ovat:

Sisä- ja ulkoliikunta (1.9.–31.12.2018)                    136 €

Pelkkä ulkoliikunta (1.9.–19.12.2018)                     50 €

Junior-kortti 7–12-vuotiaille jäsenille, oikeuttaa Tanssi junior -tunneille (11.9.–11.12.2018) 58 €

Opiskelija-alennus: 50% kausikorteista (perustutkintoa opiskelevat, korkeintaan 25-vuotiaat).

Nuorisoalennus: 12-18-vuotiaille 50% alennus sarja- ja kausikorteista sekä kertalipuista. Alennus ei koske Junior-korttia.

Tarkemmat ohjelma- ja hintatiedot löydät oheisesta syksyn aikataulusta: F&S-SYKSY 2018

Liikuntakortit helposti verkkokaupasta

Liikuntakorttien ostaminen käy helposti verkkokaupassa, nettilomakkeella, sähköpostilla, puhelimitse tai käymällä toimistollamme Arabian salilla. Toimisto on avoinna maanantaista torstaihin puoli tuntia ennen ensimmäisen jumpan alkua viimeisen jumpan alkuun saakka.

Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina ovat kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen liikuntakortin.

Kortteja myydään myös kaikilla liikuntapaikoillamme 8.8. – 4.9.

 

Avoimet ovet avaavat syyskauden

Friskiksen syyskausi starttaa Avoimilla ovilla lauantaina ja sunnuntaina 1.-2.9.

Kaikki aikataulun mukaiset tunnit ovat avoimia ja ilmaisia kaikille kiinnostuneille. Lämpimästi tervetuloa!

Tarjolla on monipuolinen kattaus syksyn tuntitarjontaa. Mukana myös ulkoliikunta sekä syksyn uutuudet, Jooga energy ja Tanssi crescendo.

Kaikilla liikuntapaikoilla on myös mahdollisuus ostaa syyskauden liikuntaoikeuksia:

LA    1.9.    11:00 – 12:30    Arabia
LA    1.9.    10:30 – 11:00    Ruoholahden ph
LA    1.9.    11:30 – 12:00    Haagan pa
SU    2.9.    16:00 – 19:00   Arabia
SU    2.9.    17:30 – 18:00   Haagan pa
SU    2.9.    11:30 – 12:00   Eläintarhan kenttä

Tervetuloa!

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/530954590661482/?ti=icl

Syksyn aikataulu F&S-SYKSY 2018

Friskis&Svettis Helsinki – Stadin hauskinta liikuntaa!

#friskishelsinki

Kortit kätevästi verkkokaupasta

Friskis&Svettis Helsinki on avannut uuden verkkokaupan liikuntakorttien hankkimiseen.

Verkkokaupassa voit ostaa kaikkia liikuntakortteja sekä maksaa seuran jäsenmaksun. Maksutapoina kaikki verkkopankit sekä yleisimmät maksukortit.

Verkkokauppaostoksesta saat välittömästi kuitin sähköpostiisi ja sitä näyttämällä voit osallistua tunneille jo ennen kuin toimisto on postittanut sinulle varsinaisen kausikortin.

Voit edelleenkin myös tilata liikuntaoikeuksia toimistolta nettilomakkeella. soittamalla tai käymällä Arabian salilla (ma-to ennen jumppien alkua).

Liikuntakortteja myydään myös Eltsussa 14.6. Cooperin testin yhteydessä.